yes, therapy helps!
10 potravin, které vám pomohou bojovat a snížit stres

10 potravin, které vám pomohou bojovat a snížit stres

Únor 28, 2024

Stres je jedním z nejčastějších jevů dneška a je považován za onemocnění 21. století. Náš životní styl a strava nejsou ovlivněny pouze tehdy, když osoba prochází stresující životní etapou, ale zvyky a stravovací návyky také přispívají ke zvládání stresu a prevenci.

Ale, Jaké potraviny jsou užitečné pro snížení stresu? Které z nich upřednostňují náladu? V následujících řádcích odpovídáme na tyto otázky.

  • Možná vás zajímá: "10 potravin, které zlepšují náladu"

Potraviny, které vám pomohou bojovat proti stresu

Níže naleznete seznam s potraviny, které vám pomohou snížit a bojovat se stresem při správném používání stravy .


1. Avokádo

Toto ovoce je velmi výživné potraviny a je hlavní složkou mexického "guacamole". Poskytuje díky svým komponentům skvělé zdravotní výhody; mezi nimi glutathion, který blokuje intestinální absorpci škodlivých tuků pro organismus ty, které způsobují oxidační poškození. Obsahuje také lutein, beta-karoten a vitaminy E a B, kromě monounaturovaného tuku, který patří k dobrým tukům.

Studie naznačují, že pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což by mohlo přispět k udržení nálady a optimální energetické hladiny pro řešení obtíží, které mohou vzniknout ve vztahu ke stresu, protože hyperglykemie způsobuje vysoký obsah cukru , ale pak kapka, která způsobuje, že se člověk cítí unavený a musí pokračovat v konzumaci cukrů, protože působí jako řezbářský efekt. Potassium tohoto ovoce také pomáhá kontrolovat krevní tlak, který se zvyšuje v případech stresu.


  • Související článek: "Typy stresu a jeho spouštěče"

2. Borůvky

Borůvky jsou malé, ale chutné černé ovoce, které mnozí konzumují, ale obsahují velké množství živin, které zlepšují zdraví.

Na druhé straně, brusinky obsahuje anthokyaniny, pigmenty, které jsou v této pochoutce, které jsou antioxidanty, které podporují produkci dopaminu v mozku , Dopamin, o kterém se můžete dozvědět více v tomto článku, je neurotransmiter, který pomáhá člověku prožívat pozitivní náladu, stejně jako efektivnější paměť.

Studie také naznačují, že brusinky pomáhají zlepšit imunitní systém, což oslabuje v případech, kdy má člověk stres.

3. Černá čokoláda

Čokoláda je chutné jídlo a mnozí lidé budou rádi, že se na tomto seznamu zobrazí. Přináší mnoho výhod pro zdraví lidí a je plný antioxidantů Pomáhají udržovat pozitivní náladu a také zvyšují hladinu serotoninu, známého jako hormon štěstí.


Nedávná studie na Lékařské fakultě Kalifornské univerzity v San Diegu (UCSD) to zjistila toto jídlo obsahuje antidepresivní vlastnosti , Samozřejmě, verze mléčné čokolády nebo bílé čokolády s menším obsahem kakaa již nejsou tak zdravé.

4. Česnek

Česnek, který Používá se hlavně k poskytnutí chuti v kulinářských receptech , obsahuje mnoho živin, které tělu pomáhají lépe se léčit. Jeho antioxidanty ukázaly, že neutralizují a snižují poškození volných radikálů na našem těle, částice, které poškozují naše buňky, způsobují onemocnění a podporují stárnutí.

Česnek pomáhá zlepšit náladu, dobře je plný tryptofanu, který je prekurzorem serotoninu , Také působí jako antidepresivum a produkuje sedativní účinek díky svým složkám, kyselině kávové, apigeninu, geraniolu, linalolu a stigmasterolu. Stejně jako avokádo obsahuje také draslík, a proto produkuje podobné účinky z hlediska krevního tlaku, protože pomáhá při jeho kontrole.

  • Související článek: "Serotonin: objevte účinky tohoto hormonu na vaše tělo a mysl"

5. Ústřice

Ústřice jsou vynikajícím jídlem, které nejen působí jako afrodiziakum. Vědecké studie prohlašují, že nerovnováha zinku a mědi v těle koreluje pozitivně se stavy úzkosti a stresu, protože je zjevně odpovědná za pokles hladin neurotransmiterů, jako je noradrenalin, nezbytný pro přizpůsobení se stresovým situacím , Větší množství mědi a Pokles zinku v těle může vést k úzkostným příznakům .

Ústřice mají velké množství zinku, takže je nezbytné vyrovnat množství tohoto minerálu s ohledem na měď, a proto se stávají velkým protistresovým jídlem.

6. Papriky

Obvykle spojujeme vitamín C s pomeranči; Existují však další ovoce nebo zeleninu, které obsahují více, například jahody nebo papriky. Ve skutečnosti, červené papriky mají dvojnásobné množství tohoto vitamínu, který pomeranče .

Jedna studie ukázala, že osoby, které užívaly vysoké dávky vitamínu C předtím, než prováděly vysoce stresující aktivity, vykazovaly nižší krevní tlak a jejich tělo se rychleji zotavilo z následků stresu a akutního kortizolu. Podle ředitele studie, Elizabeth Somer, "diety bohaté na vitamín C snižují hladiny kortizolu v těle a pomáhají lidem zvládat stresové situace."

7. Turecko

Turecko je jednou z potravin s nejvyšším obsahem tryptofanu, prekurzoru serotoninu. Proto, podporuje pozitivní náladu , Studie naznačují, že tato aminokyselina pomáhá jednotlivcům cítit se klidněji a může snižovat úzkost, takže mohou být užitečné pro období stresu.

8. Losos

Losos je dnes velmi populární ryba kvůli jeho vysoký obsah zdravých omega-3 tuků, zejména DHA , což je zkratka pro kyselinu dokosahexaenovou.

Studie publikovaná v časopise Mozog, chování a imunita, ukázal, že ti lidé, kteří užívali doplňky obsahující omega 3 (obsahující DHA a EPA) po dobu 12 týdnů, snížily svou úzkost až o 20%. Odborníci doporučují spotřebu lososů nejméně dvakrát týdně kvůli svým mnohaletým přínosům pro zdraví.

  • Možná vás zajímá: "Psychologie a výživa: důležitost emocionálního krmení"

9. Vlašské ořechy

Stejně jako losos, vlašské ořechy obsahují také omega 3 mastné kyseliny, a proto poskytují podobné výhody. Také, Obsahuje mnoho vitaminu B , které jsou vyčerpány v případech, kdy osoba vede stresující životní styl. Vitamíny B udržují naše neurotransmitery pracující s vysokou účinností a pomáhají nám řídit reakci na boj a stres.

10. Oves

Ovesná vločka je velmi zdravá obilovina, která obvykle vyžaduje čas vaření. Podporuje syntézu serotoninu v mozku a proto pomáhá zlepšit náladu. Výzkum zveřejněný v Archivu vnitřního lékařství zajišťuje, že lidé, kteří konzumují složité sacharidy, jako je oves, se cítí citově klidnější, protože hyperglykemie může mít negativní vliv.


10 ZPŮSOBŮ JAK SE ZBAVIT STRESU (Únor 2024).


Související Články