yes, therapy helps!
10 ideální snídaně pro sportovce

10 ideální snídaně pro sportovce

Březen 28, 2024

Odborní odborníci na výživu vždy tvrdí, že snídaně je nejdůležitějším předkrmem naší každodenní stravy , Studie ukázala, že nedávné studie a sledování výživy sportovců ukázaly, že pro dosažení optimálních výsledků v životě sportovce se jedná o 70% celého procesu.

Snídaně pro sportovce jsou velice rozmanité a mají snadnou přípravu, ale jen málo uživatelů má tyto znalosti nebo je nuceno uchýlit se k profesionálům, kteří stojí spoustu peněz. Nicméně, tam jsou volné alternativy, jako je tento článek, kde vám ukážeme nejlepší možnosti snídaně.

  • Související článek: "4 druhy zdravých výživy, které existují"

Ideální snídaně pro sportovce, do detailu

Jak bylo uvedeno v úvodu, ideální snídaně je nejvyšší prioritou k zachování dobré rovnováhy mezi jídlem a cvičením. Poté, vystavíme 8 nejvhodnějších snídaní pro sportovce .


1. Energetické

Tento typ snídaně je ideální, pokud chceme vydržet tvrdý den fyzické námahy aby byl schopen se držet až do doby, kdy bude jíst bez zotavení. Za tímto účelem se musíme uchýlit k vysokokalorickým výrobkům, stejně jako ke spotřebě mléčných výrobků. Obiloviny s jogurtem a ořechy spolu s banánem nám zajišťují vysoký výnos.

2. Světlo

V tomto případě se světlo pro snídani spotřebuje na úbytek hmotnosti nebo na údržbu linky , Z tohoto důvodu budeme muset konzumovat malé přísady ze tří základních potravin pro dobrou snídani, jako je sklenice mléka, nízkotučné obiloviny a cukry a některé přírodní džusy, ořechy atd.


3. Sporty

Antonomasií je to ideální snídaně pro sportovce, která je nejvíce vyvážená a zároveň plná , Je to jídelníček jak pro přípravu dne cvičení, tak pro zotavení po provedeném úsilí. Jedná se o jíst ovocný salát a odstředěné mléko s celozrnnými. Pak uděláme omeletu s krůtím, přírodním džusem a banánem.

4. Standardní

Je to snídaně, kterou každý denně konzumuje, nejběžnější , Jedná se o tradiční kávu s mlékem a pastu (kobliha, croissant, neapolská), toast s máslem a medem a pomerančovým džusem. Je také třeba dbát na to, aby nedošlo k překročení množství. Jedná se o typ oběda, který je vhodný pouze pro sporadické dny a vždy pozorný, aby nepřekračoval doporučené kalorie.

5. Kiwi

Ovoce je základní potravou pro jakýkoli typ stravy, ale především pro sportovce , Jakýkoliv doplněk je ideální s kiwi, ale doporučujeme jíst přírodní jogurt, pár plátků krůty nebo kuřecího masa, kávu nebo čaj. Může být konzumován velmi jednoduchým způsobem, pomocí kůže jako kontejneru a pomocí lžíce.


6. Obiloviny

Obiloviny s nízkým obsahem tuku mají také vysoký obsah energie , Musíte však opustit konvenční supermarkety jako kukuřičné lupínky nebo deriváty, které jsou bohaté na rafinované cukry a barviva. Musíte si zvolit nejpřirozenější z trhu, 0 tuku, 0 cukrů a 0 barev. Mísíme ho s odstředěným mlékem nebo jogurtem a my ho budeme držet až do oběda.

7. Zlato

Med obsahuje dobré dávky přírodních cukrů, které jsou ideální pro výživu našeho nervového systému a dostatek bílkovin pro zvýšení našeho sportovního výkonu. Med může být vzat s celozrnným chlebem, buď toasty nebo normální, doprovázený pomerančovým džusem, který bude sloužit jako dokonalý doplněk k vydržení po celý den. Samozřejmě, že je výhodné neupravovat, protože je to vysoce kalorické jídlo.

8. Tahini

Dieta tahini začíná být velmi běžná ve stravě pro sportovce , Tahini je jídlo složené ze sezamové pasty, jehož živinami jsou vysoké dávky vitamínů, esenciální mastné kyseliny pro náš metabolismus a bohaté na minerály. Tahini se šíří s opečeným chlebem a musíte ho doprovodit sklenicí vody.

9. Oves

Jedná se o polyvalentní potravu. Ačkoli ovesné vločky mohou být přidány do jakéhokoli jídla dne, je nejlepší doplnit je na snídani , Pokud chceme zvýšit fyzickou sílu, můžeme připravit půl šálku ovesné vločky, doprovázené vlašskými ořechy a mandlemi s medem. Kromě toho můžeme přidat lžíci rozinky a zázvorového prášku, abyste měli plnou snídani.

10. Ořechy

Expertní dieticitici říkají, že je to nejpřirozenější a nejkompletnější , Je to ideální snídaně pro sportovce, kteří nechtějí utrácet spoustu peněz. Je složen z ořechů, jako jsou vlašské ořechy, pistácie a data. Vlastnosti data například nahrazují všechny ostatní potraviny bohaté na kalorie, vitamíny a přírodní cukry.

Tyto potraviny jsou obvykle doprovázeny horkým čajem, aby se zlepšilo trávení.Ačkoli se v některých případech doporučuje jednoduše provést 7 dat se sklenicí pol litru mléka, což zajistí fyzickou odolnost a vyhnout se únavě.


NEJLEPŠÍ MOŽNÉ VARIANTY SNÍDANĚ (Březen 2024).


Související Články