10 praktických způsobů, jak vytvořit odolnost
"Co mě nezabije, je mi silnější."
-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Západ slunce idolů.
Jak se vypořádáme s obtížnými událostmi a nepříznivými okolnostmi, které mění náš život? Smrt milovaného člověka, ztráta zaměstnání, vážná nemoc, teroristický útok, přírodní katastrofa nebo jiné traumatické události: to vše jsou příklady těžkých zážitků, které někdy někdy trpí. Většina lidí reaguje v těchto situacích silnými emocemi a nejistotou, i když se obecně mohou přizpůsobit těmto stresovým podmínkám. Co jim to umožňuje?
Odolnost je kapacita, která je zapojena do tohoto procesu, nepřetržitý proces, který vyžaduje čas a úsilí, a který lidem umožní zvládnout tyto náročné situace krok za krokem
Může vás to zajímat: "10 typických návyků odolných lidí"
Níže naleznete níže nápady na pochopení koncepce odolnosti a některé indikace, jak ji vyvíjet a zlepšit ji.
Co je odolnost?
The odolnost je proces, kterým provádíme správné přizpůsobení tváří v tvář nepřízni, traumatickým událostem , tragédie, různorodé hrozby nebo zdroje významného stresu, jako jsou rodinné problémy nebo osobní vztahy, vážné zdravotní problémy nebo finanční a pracovní stres. Znamená to zotavení nebo zotavení po těžké zkušenosti.
Studie ukázaly, že odolnost je běžná; to není mimořádná schopnost. Lidé obvykle projevují odolnost po celý život; Příklady toho jsou lidé, kteří znovu hledají zaměstnání poté, co byli propuštěni svými starými společnostmi, rodinami, které obnovují domů po požáru nebo příbuznými obětí teroristického útoku, kteří se snažili pokračovat ve svém životě i přes ztrátu milovaného člověka.
Schopnost překonat ztrátovou situaci
Mohlo se říci, že odolnost je celistvost, která je mimo odpor. Je to schopnost překonat nepříznivý podnět. Odolnost zahrnuje udržení flexibility a rovnováhy v životě, jak se potýká s obtížnými okolnostmi a traumatické události.
Být odolný neznamená, že osoba nemá potíže nebo psychický stres. Emocionální bolest a smutek jsou společné emoce mezi lidmi, kteří ve svém životě utrpěli velké útrapy nebo traumatické momenty. Ve skutečnosti cesta k odolnosti není jednoduchá a je pravděpodobně plná překážek a nestabilních situací, které mohou ovlivnit náš emocionální stav.
Je důležité vědět, že odolnost není vlastnost, kterou lidé mají nebo nemají, ale je to koncept, který zahrnuje řadu chování, myšlenek a akcí, které lze naučit a postupně rozvíjet každý, kdo navrhuje , Být odolný není mimořádnou bytostí: tato schopnost je v každé osobě. Úkolem je rozvíjet tuto schopnost s přístupem a pevností.
10 způsobů, jak vytvořit odolnost
Jít generovat kapacitu pro vytvoření odolnosti je osobní projekt. Ne všichni lidé reagují stejným způsobem na traumatické nebo stresující situace. Přístup ke zlepšení odolnosti může fungovat u jedné osoby, ale ne v jiné, tak můžete použít různé strategie pro podporu dobrého zvládnutí .
Některé z těchto variant obvykle odrážejí kulturní rozdíly. Kultura může mít dopad na to, jak osoba komunikuje své pocity a jak čelí nepřízni. Příkladem toho jsou různé koncepce, které existují ze smrti v různých kulturách; zatímco pro většinu západních zemí je smrt zastoupena jako konec všeho dobrého, považuje se to za nesmírně negativní fakt a je to obvykle tabu, pro orientály představuje krok směrem k regeneraci a opětovnému potvrzení rodových hodnot kteří tvořili svou komunitu.
Klíčem je zjistit, které tipy mohou s námi fungovat a jak mohou být součástí naší vlastní osobní strategie, jak to zlepšit. Níže naleznete níže deset strategií, které vám pomohou rozvinout odolnost pro sebe .
1. Vytvořit podpůrné vztahy uvnitř rodiny i mimo ni
Je to důležité budovat dobré vztahy s blízkými členy rodiny, přáteli a dalšími důležitými lidmi v našem životě , Přijmeme pomoc a podporu od lidí, kteří nás milují a poslouchají pomoc, aby poskytovali vzorové modely a nabízejí podporu a bezpečnost.Někteří lidé zjistí, že je aktivní v komunitních skupinách, organizace založené na pomoci znevýhodněným a jiné místní skupiny jim mohou poskytnout sociální podporu a pomohou jim mít naději.
2. Vyvarujte se krizí jako nepřekonatelných překážek
Události, které způsobují napětí, se nedají vyhnout, ale můžete změnit způsob interpretace a reakce na ně , Snažte se podívat se za hranice současnosti a myslete si, že v budoucnu se věci zlepší. Zjistěte, zda existuje nějaký jemný způsob, jak se cítit lépe, když čelíte obtížné situaci.
3. Přijměte, aby změna byla součástí života
Je možné, že v důsledku nepříznivé situace nebudete schopni dosáhnout určitých cílů. Přijměte okolnosti které nelze změnit, vám pomůže zaměřit se na okolnosti, které lze zlepšit.
4. Přejděte ke svým cílům
Rozvíjejte svou schopnost vytvářet realistické plány a postupujte podle potřebných kroků k jejich realizaci. Vždy jednat, abyste se přiblížili k vašim cílům, a to i tehdy, když se zdají být malé úspěchy. Namísto zaměření na úkoly, které se zdají být nedosažitelné, zeptejte se sami sebe na věci, které můžete dnes zlepšit a které vám pomohou chodit ve směru, kam chcete jít.
5. Provádějte rozhodující kroky
V nepříznivých situacích, Rozhodování je lepší než ignorování problémů a napětí a přejou, aby zmizely. Nebojte se přemýšlet o situaci před vámi a v okamžiku, kdy si myslíte, že jste dospěli k závěru, vysuňte.
6. Podívejte se na příležitosti, abyste se objevili
Mnohokrát, v důsledku boje proti protivenství, lidé se mohou naučit něco o sobě a cítit, že se nějakým způsobem vyvinuli na osobní úrovni , Mnoho lidí, kteří zažili tragédie a těžké situace, vyjádřilo zlepšení ve správě svých osobních vztahů, zvýšení osobnosti, i když se cítí zranitelné, pocit, že se jejich sebevědomí zlepšilo, rozvinutější duchovnost a větší ocenění života.
7. Zlepšete dovednosti v oblasti komunikace a řešení problémů
Čím více budeme tyto schopnosti rozvíjet, Budeme lépe vědět, jak vyřešit naše mezilidské konflikty a méně stresující zátěž padne na naši osobu , Je také důležité vědět, jak zvládnout silné pocity a podněty, abyste si je mohli prožít a také rozpoznat, kdy je musíte vyhnout, abyste mohli pokračovat v činnosti.
8. Kultivujte pozitivní vizi sebe sama
Nikdo není dokonalý, každý z nás má síly a oblasti pro zlepšení. Je důležité přijmout a milovat nás jako my, důvěru v naše síly a schopnosti a snažíme se co nejvíce zlepšit naše schopnosti.
9. Nikdy neztrácejte naději
Když budeme optimisté i přes problémy, budeme lépe schopni čekat, až se v životě stanou dobré věci. Snažte se vizualizovat to, co chcete dosáhnout, místo toho, abyste se nadměrně obávali toho, co se bojíte, že se stane nebo co mohlo být a nebylo. Dokonce i když čelíte velmi bolestivým událostem, které vám způsobují velké nepohodlí, pokuste se zvážit situaci, která vám způsobuje napětí v širším kontextu, a udržet si dlouhodobou perspektivu .
10. Postarejte se o sebe
Musíte dávat pozor na nehmotné a sebe: například, měli byste přemýšlet o vašich potřebách a přáních. Podívejte se na aktivity, které si užíváte a najdete relaxaci. Cvičit pravidelně, to je prospěšné jak pro vaše fyzické a psychické zdraví. Zdraví pánové v těle sano, Postarejte se o sebe pomáhá držet mysl a tělo v dobré kondici a je připraven čelit situacím, které vyžadují odolnost .
Další způsoby, jak podpořit svou vnitřní sílu
Některé další způsoby, jak posílit odolnost, mohou být velmi užitečné. Například, Navrhuji, abyste se pokusili napsat o svých nejhlubších myšlenkách, emocích a pocátech souvisejících s traumatickou zkušeností nebo jiné stresující události ve vašem životě, které vám dnes způsobují nepohodlí a nepohodlí.
Meditace a některé duchovní praktiky, jako je jóga nebo vědomí, mohou také pomoci některým lidem vytvořit dobré vztahy, zlepšit kvalitu jejich života a zaměřit budoucnost na lepší perspektivu.
Několik otázek se ptáte
Zaměření na minulé pozitivní zkušenosti, rozvoj pozitivní nálady a zlepšení zdrojů osobní síly jsou faktory, které vám může pomoci rozhodně identifikovat osobní vlastnosti a znát strategie které pracují pro vás při vývoji odolnosti.
Otázky pro vlastní zkoumání
Tímto malým cvičením samošetření odpovíte na následující otázky o sobě a vašich reakcích na výzvy ve svém životě zjistíte, jak účinně reagovat na složité události.
- Jaké typy událostí jste zjistili nejobtížněji?
- Jak jste tyto události psychologicky ovlivnili?
- Když jste stresovaní nebo beznadějní, pomohlo vám to přemýšlet o svých blízkých?
- Když čelíte problémovému a obtížnému zážitku, k čemu jste přišli, abyste vám pomohli?
- Co jste se dozvěděli o sobě a vašem vztahu s ostatními, když jste prošli složitými okolnostmi?
- Pomohlo vám to poskytnout emoční podporu ostatním lidem, kteří procházejí podobnou situací?
- Byl jste schopen překonat překážky, které se objevily ve vašem životě? A pokud ano, jak jste to udělal?
- Jaký je hlavní motor, o kterém si myslíte, že vám nejvíce pomohl?
Doufám, že tento článek vám pomohl poznat vás lépe a objevte svou schopnost odolnosti a rozvíjejte ji po celý svůj život .
