12 častých chyb při dietě ke zhubnutí
To je obyčejné pro lidi se připojit k posilovně zlepšit své zdraví. Ale i když to někteří popírají, Dosažení atraktivního fyzického vzhledu je také jedním z prioritních cílů .
Hra sportu je zdravá a poskytuje mnoho výhod nejen pro naši fyzickou pohodu, ale i duševně. Nyní, pokud chceme zhubnout, fyzické cvičení je jen součástí naší práce. Ovládání psychologických aspektů a správné krmení určuje náš úspěch nebo selhání.
- Související článek: "Jak ztratit břicho: 14 tipů, které by ukázaly,
Nejběžnější chyby při dietě
Ale dieta není snadné a když uplynulo několik týdnů, bylo prokázáno, že hladina tuku, která pokrývá tělo, nezmizela, přišla frustrace a demotivace.
V tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou nejčastější chyby při dietě .
1. Nebuďte realističtí
Bezpochyby, jedna z nejčastějších chyb není být realistická , Když začneme stravu, je možné, že jsme hyper motivováni, že máme představu o tom, co bude naše tělo po několika měsících a jak dobře se nebudeme cítit. Ale skutečností je, že ztráta hmotnosti je pomalý proces, ve kterém musíte pracovat tvrdě; a v závislosti na procentu tělesného tuku budeme potřebovat více či méně času.
Nedostatek motivace není dobrý, ale ani přebytek, který obvykle končí frustrací a paradoxně demotivací.
2. Postupujte podle zázračné stravy
A samozřejmě, že není realistické, je často způsobeno dezinformací , Internet a digitální svět vstoupily do našich životů se silným základem. V tomto kontextu je snadné se dostat do pohybu prostřednictvím infoxikace. Kromě toho velké společnosti zabývající se výživovým sektorem neustále bombardují zprávy, které nám posílají chybný pohled na realitu. Zdá se snadné dosáhnout těla deset za měsíc podle typu stravy nebo konzumace určitého doplňku.
V posledních desetiletích se objevují různé stravy, které nejsou zdravé. Například některé sníží příjem sacharidů nebo se spoléhají na nadměrný příjem bílkovin. Realita je tato: Pokud jde o výživu, zkratky nejsou dobré. To může po chvíli vyvolat odrazový efekt a důsledky nejen ovlivňují naše zdraví, ale i náš cíl snížit váhu.
3. Nejíst dostatečně
Ale kromě těchto diet, existují další, které nás jednoduše nudí , Je pravda, že když chceme zhubnout, musíme spotřebovat méně kalorií, než spálíme. Ale to neznamená, že bychom měli pokračovat v hladovce. Musíme vybrat potraviny, které uspokojují nás a konzumují výrobky s vysokou výživovou silou.
4. Nejíst 5x denně
Kromě toho je velmi důležitou strategií jíst 5krát denně. Tímto způsobem se vyhýbáme tomu, aby strávili dlouhou dobu půst, a naše tělo je vždy dobře vyživováno , což bude mít pozitivní účinek nejen v době, kdy ztratí váhu, ale také naše koncentrace nebo duševní stav.
Stručně řečeno, pokud rozdělíme denní kalorie do 5 jídel a je možné kontrolovat hlad, udržovat tělo a metabolismus na optimálních úrovních a navíc nám dovolit zhubnout.
- Související článek: "7 zdravých občerstvení (velmi snadné k přípravě)"
5. Přeskočte snídani
Zvláště důležité, a proto musíme zdůraznit, přeskočí snídani. Velkou chybu! Snídaně je možná nejdůležitějším jídlem dne. Pokud nebudeme mít snídani, tento fakt nás doprovází po celý den. Nyní je stejně důležitá oběd. Můžete jíst lehce, ale nechodíte spát bez večeře, protože o půlnoci můžeme utrpět následky.
6. Nespěchejte dobře
Spánek dobře nebo špatně bude rozhodující, pokud jde o dodržování stravy nebo ne , Pokud spíte dobře, náš metabolismus bude fungovat lépe. Jinak, pokud spíte špatně, budete během dne unaveni, což ovlivní vaše další zvyky, jako je strava.
- Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"
7. Stresový životní styl
Střízlivý životní styl je škodlivý pro dodržování stravy , Zřídka se dostanete k jídlu ve správnou dobu, abyste připravili správné jídlo, což povede k úplnému selhání. Navíc vás bude nutno rychle jíst, což bude mít vliv na dosažení sytosti.
8. Nepracujte s fyzickým cvičením
Jak již bylo řečeno, sportovní praxe je nezbytná pro ztrátu těch extra kilogramů , Existuje několik studií, které ukazují, že pro dlouhodobou ztrátu tuku je nutné kombinovat nutriční aspekty s praxí fyzického cvičení.Bez tohoto posledního faktoru sotva budete moci způsobit energetickou nerovnováhu zdravým způsobem.
9. Není dobře hydratovaná
Voda je nezbytná nejen pro život, ale je také nezbytná, pokud máme dietu , Voda vám pomůže cítit se plnou a spalovat tuky a navíc, pokud budete hrát sporty, budete hydratováni. Dobrou volbou je vypít vodu s citronem, což vám dá extra dávku vitamínu C
- Související článek: "8 přínosů pitné vody s citronem v dopoledních hodinách"
10. Nezahrnujte ovoce
Ovoce jsou potraviny s málo kalorií, ale mají velmi vysokou nutriční hodnotu. Navíc obsahují vlákninu, která pomáhá regulovat naše střeva a cítí se plné. Změna nezdravých potravin, například průmyslové pekárny, pro ovoce je skvělá volba. Dáme tělu zdravou volbu plnou vitamínů.
- Související článek: "Typy vitamínů: funkce a výhody pro vaše tělo"
11. Neobsahuje cukr ani sůl
Sůl a cukr nejsou dobré pro snížení tělesné hmotnosti nebo dietu , Zatímco sůl je zodpovědná za zadržování tekutin, nadměrná spotřeba cukru zvyšuje hladinu inzulínu.
V současné době se konzumuje mnoho potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sacharidy z rafinovaných zrn (například průmyslové pečivo) a cukr. Tyto potraviny způsobují vznik hyperglykemie a v důsledku toho máme špičku energie a následně zvyšujeme hlad. Proto se doporučuje konzumace pomalu absorbujících sacharidů (např. Hnědá rýže), která nás udržuje delší dobu.
12. Jezte lehké produkty
Existuje mnoho marketingu za lehkými výrobky , Nicméně vyšetřování Národní obezitní fórum a Spolupráce veřejného zdraví (instituce ve Spojeném království) uvádí, že častá konzumace těchto nízkokalorických potravin může vytvářet tolik nebo více cukru a tuku, jakou se v zásadě snaží vyloučit. Pokud je to možné, je proto lepší se jim vyhnout.