yes, therapy helps!
12 návyků a triků, které zabrání kouření

12 návyků a triků, které zabrání kouření

Březen 7, 2024

Tabák je jednou z nejvíce konzumovaných psychoaktivních látek na celém světě. Spolu s alkoholem je to legální látka, která se tradičně dobře osvědčila na sociální úrovni a nyní může být volně konzumována na veřejných komunikacích.

Zároveň však vytváří závislost a má významné účinky na úrovni zdraví, včetně snížení délky života, oslabení kardiovaskulárního systému a zvýšeného rizika onemocnění dýchacích cest nebo dokonce rakoviny plic.

To je důvod, proč mnozí kuřáci chtějí přestat, a proto existují velké kampaně pro informovanost a prevenci. Jak předcházet kouření nebo v případě, že jste předtím fajčička, předejít relapsu? V tomto článku uvedeme 12 návyků a triků, které zabrání kouření.


  • Související článek: "Dvě tváře tabákové závislosti (chemické a psychologické)"

Návyky a triky užitečné při prevenci závislosti na tabáku

Závislost na tabáku, nebo spíše nikotinu, který obsahuje, je jedním z nejčastějších problémů spojených se závislostí a často se nevidí jako něco vážného nebo příliš škodlivého. Avšak s plynulým časovým rozsahem a s rostoucí úrovní dostupných informací o jeho účincích vzrůstá obavy a poptávka po preventivních opatřeních s ohledem na spotřebu tabáku.

Existuje mnoho preventivních opatření, která můžeme využít jak na institucionální úrovni, tak i na osobní úrovni. Níže uvádíme různá opatření, která mohou být vzata v úvahu vyhýbejte se zaháknutí nebo závislost na použití tabáku a nikotinu , bez ohledu na náš věk a stav.


1. Naučte se

První a nejzákladnější ze zvyků, které můžeme doporučit, je informovat se. I když existuje několik preventivních kampaní, je pravda, že mnoho z nich je často ignorováno a odmítáno. Hledání opravdových a spolehlivých informací od nás samozřejmě může pomoci, abychom data brali vážněji a potřeba zabránit spotřebě. Je důležité, aby tato informace byla pravdivá a to pochází od někoho s kritickým pohledem na spotřebu.

2. Trénujte kritický duch

Mnoho lidí začne kouřit především imitací nebo tím, že identifikuje skutečnost, že to dělá se zralostí nebo je zajímavá, považuje ji za symbol vzpoury a mužnosti. Tato vize tabáku pochází převážně z reklamy prováděné na televizní úrovni, v kině nebo jako odkaz tradiční vize podporované průmyslem.


V tomto smyslu může být užitečné uskutečnit trénink týkající se kritického ducha, ve kterém musí člověk formovat svůj vlastní názor a ne jen věřit tomu, co mu bylo řečeno, nebo co mu je ukázáno. Je to o pohledu informace, které nám umožňují ověřit naše přesvědčení .

3. Nepodporujte kontakt se spotřebitelským prostředím

Již jsme naznačili, že jedním z důvodů, proč lidé obvykle začínají konzumovat, je často to, že jsou součástí skupiny, zejména v případě dospívajících. V tomto smyslu může být užitečné ovládat naše prostředí a místa, kde strávíme čas.

Samozřejmě nehovoříme o vztazích s ostatními na základě toho, zda kouří nebo ne, ale spíše o tom snažte se vyhnout složkám prostředí, které usnadňují spotřebu : snažte se, abyste častěji nekouřili nebo nekouříte v oblastech, kde se tabák nemůže spotřebovat (například při aktivitách, jako je například chod na filmy).

4. Hledejte modely nebo reference

Jednou z příčin začátku tabáku je existence příslušných nebo obdivovaných lidí, kteří jsou kuřáky. Jedním ze způsobů, jak zabránit kouření, je použití inverzního případu: být nebo hledat odkaz, který nespotřebuje a který dotyčná osoba obdivuje.

5. Poslouchejte příklady bývalých kuřáků

Mohou také sloužit jako lidé, kteří v minulosti kouřili, ale nyní ji úspěšně opustili a kteří otevřeně mluví o problémech, které spotřeba způsobila po celý život a co pro ně znamenalo dosáhnout takového oživení .

6. Posoudit ekonomický dopad

Jedním ze způsobů, jak nás více zdráhat konzumovat tabák, nemá tolik se zdravím, nýbrž s penězi: kouření není volné a ve skutečnosti je stále dražší, takže spadnutí do jeho spotřeby nebo opětovného zapojení má důsledek na ekonomické úrovni, kterou mohou někteří podniknout, aby zvýšili spotřebu jako něco nerozumného.

7. Zvažte výhody nekonzumace

Ochrana před kouřením může mít prospěch z léčby nejen negativních aspektů a problémů, které mohou vést k jejich spotřebě, ale také posoudit pozitivně situaci a výhody nekouření nebo že jste přestali dělat to.

8. Nastavte limity

Ať už je to osoba, která má zájem o kouření, nebo je-li znám, může být užitečné stanovit určité limity a jasně je vystavit. Znamená to, že bychom měli vzít v úvahu, v jakých místech by člověk mohl nebo nemohl kouřit (například doma), něco, co dnes a podle současných právních předpisů je možné pouze na veřejných komunikacích (a nikoli vůbec) a současně tato myšlenka může vést brání vzniku touhy po konzumaci .

9. Hodnotte účinek, který má na ty kolem sebe

Kouření má nejen důsledky pro toho, kdo to dělá, ale také ovlivňuje jejich životní prostředí, což je činí pasivní kuřáky, pokud se jejich spotřeba koná těsně u nich. To může být obzvláště škodlivé pro děti, starší osoby a osoby s depresivní imunitní systém.

Mnozí lidé ve skutečnosti najdou v tomto bodě jeden z důvodů změnit své spotřební návyky a pokusit se je zastavit.

10. Trénujte svou asertivitu

Často mnoho mladých lidí začíná kouřit pod společenským tlakem svých kolegů nebo přátel nebo jako aktivita spojená se socializací, ačkoli někteří nemají skutečnou touhu kouřit sami. V tomto smyslu může být velmi užitečné provádět školení ve stylu asertivního chování a reakce: musí se člověk naučit bránit svou pozici pevně, ale respektovat vizi a pocity druhého , V tomto smyslu existují různé techniky, které lze naučit, jako je poškrábaný disk nebo mlha.

11. Učte se relaxační techniky

Mnoho lidí se obrací na tabák kvůli přesvědčení, že nikotin dovoluje uživateli relaxovat v situacích úzkosti. Tato víra je částečně výsledkem nesprávné interpretace (jelikož ve skutečnosti je nikotin vzrušující a nerelaxující látkou) odvozenou od tolerance, kterou kuřáci nakonec získávají na látku a která v nich vytváří pocit klidu, když je obdarování těla látkou, bez které se nepoužívá.

Může být užitečné vyhnout se kouření a především zabránit případným relapsům pracovat na úrovni relaxačních technik. Techniky, jako je relaxace a progresivní svalová relaxační terapie od Jacobsona Mohou být velkou pomocí, pokud jde o potírání okamžiků úzkosti nebo odolat pokušení spotřeby.

  • Možná vás zajímá: "Jacobsonovo progresivní relaxace: použití, fáze a účinky"

12. Fyzická aktivita je váš spojenec

Pravděpodobně jedna z návyků, které pomáhají vyhnout se závislostem na látkách, jako je tabák, jeden z nejjednodušších ochranných faktorů, který má vykonávat a který je nejvíce prospěšný, je pravidelná praxe sportu. Pravidelné fyzické cvičení přináší mnoho výhod, jako je zlepšení nálady, uvolňování endorfinů a snížení úzkostných stavů.

Bibliografické odkazy:

  • Berlín, já; Singleton, E.G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rames, A .; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). "Modifikované příčiny kouření: fakiální struktura, genderové účinky a vztah k závislosti na nikotinu a ukončení kouření u francouzských kuřáků". Závislost. 98 (11): 1575-1583.
  • Urberg, K .; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Vliv peerů v dospívající kouření cigaret". Návykové chování. 15 (3): 247-255.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Březen 2024).


Související Články