yes, therapy helps!
12 klíče, aby se zabránilo snacking mezi jídly

12 klíče, aby se zabránilo snacking mezi jídly

Březen 4, 2024

Snacking je chování, které se vyznačuje tím, že v malých množstvích strávíte hodiny mimo pracovní dobu , Úzkost, nuda, hlad, setkání s přáteli a špatná péče o jídlo, mimo jiné, nás mohou vést k peckování.

Tipy na to, aby se nehýbalo mezi hodinami

Snacking se stává problémem, jestliže chceme zhubnout, protože obecně když se hýbeme, rozhodujeme se pro potraviny bohaté na tuky, cukr nebo sůl. V tomto článku uvádíme některé psychologické klíče, abychom se vyhnuli snackingu .

1. Naplánujte si jídlo a jíst 5krát denně

Plánování jídel je jednou z nejlepších alternativ k tomu, aby se mezi jídly nepohli , Ve skutečnosti, pokud budeme sledovat stravu a dobře se živí, je snazší vyhnout se snackingu. Jedna z nejlépe známých strategií, jak se tomu vyhnout, je jíst 5krát denně.


Pokud jíme tři velké jídlo po celý den, je možné, že mezi jídly dostáváme hlad, a proto se hýbeme. Dělením denních kalorií na pět jídel, máme prospěch, že nemáme extrémní potřebu jíst to, co máme, protože se během dne budeme cítit plnější.

2. Mějte na paměti čas mezi jídly

Vědecké studie ukázaly, že když se snažíme udržet naši váhu nebo zhubnout , je nezbytné stabilizovat hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo vyřezávání. Toho lze dosáhnout jedením každé tři nebo čtyři hodiny, což je v souladu s předchozím bodem, tj. Jíst 5 jídel denně. To nám pomůže uspokojit se delší dobu, což nám zabrání v tom, aby si mezi jídly chtěla jíst.


3. Mějte dobré snídaně

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne , a může určit počet kalorií, které konzumujeme po celý den. Podle vědeckých studií lidé, kteří jedí dobrou snídani, spotřebovávají méně kalorií po celý den než ti, kteří se rozhodnou sníst sníst. Plná snídaně, která obsahují sacharidy, bílkoviny, vlákniny a zdravé tuky, může mít vliv a zabránit tomu, aby jsme mezi jídly. Samozřejmě, s přihlédnutím k pěti denním jídlům by se nemělo vyhnout ani obědě, protože jinak bychom mohli uprostřed rána skončit.

4. Jezte složité sacharidy

Jedním z důvodů, proč se krevní cukr zvyšuje, je to, že jeme jednoduché sacharidy (a rafinovaný), který lze nalézt například v bílém chlebu nebo v průmyslové pekárně. Tento typ sacharidů produkuje hyperglykemii.


Glukóza je nezbytná pro naše tělo; ale ve vysokých dávkách, naše pankreas, detekcí přebytku této látky v krvi (což je známo jako hyperglykemie) uvolňuje inzulín, hormon zodpovědný za přivedení glukózy z krve do svalu a jater. Po této vysoké hladině cukru hladiny opět klesají, což způsobuje, že chceme jíst více, zejména cukrovinky a potraviny s vysokým obsahem tuku. Proto je nutné jíst potraviny bohaté na složité uhlohydráty, jako je hnědá rýže, protože se postupně tráví a nezvyšují hladiny glukózy.

5. Použijte vlákno ve vaší prospěch

Vlákno je klíčovou látkou pro naše trávicí ústrojí, které funguje a je lepší pro zdravé vylučování fekálie , Vlákno nám kromě toho udrží víc sytosti, což nám zabraňuje hladu mezi jídly. Komplexní sacharidy mají vysoký obsah vlákniny, takže konzumace jídel s vysokým obsahem vlákniny také pomůže předejít hyperglykémii.

  • Související článek: "16 nejšetrnějších a ideálních potravin ke zhubnutí"

6. Jíst bílkoviny

Odborníci doporučují konzumaci bílkovin v chudé stravě, protože urychlují metabolismus , ale navíc nám pomáhají zůstat více vyčerpaní. Konzumace bílkovin vám pomůže necítit potřebu jíst mezi jídly. Známe různé typy bílkovin v našem článku: "20 typů bílkovin a jejich funkcí v organismu".

7. Zachyťte pečení jako jídlo

Mnohokrát opovrhujeme oběd a svačinu, ale jeden z klíčů k 5 denním jídlům je ošetřit každou z jídel, jako by byly podobné potraviny (tj. jednoduše rozdělit denní kalorie o 5). Pokud jeme mezi jídly lehké občerstvení, které nás nenechávají nasáklé, co se stane, je to, že se naštveme. Na druhé straně, pokud během oběda a svačinu jeme více a výživně, budeme se cítit více spokojenější po celý den.

8. Postarejte se o své prostředí

Péče o životní prostředí je nezbytná, aby se zabránilo hýření, protože podporuje sebeovládání , To zahrnuje například to, že nemáte cookies v dohledu, pokud jste v kanceláři. Pokud chcete koupit a jste fanouškem čokolády, neplňte chladničku tímto jídlem, protože budete jíst na první výměně.

9. Jezte ovoce a pít vodu

Pokud je to pro co chcete, lépe to děláte s ovocem než s produkty, které mají vysoký obsah tuku nebo rafinované uhlohydráty , Plody obsahují málo kalorií, jsou bohaté na vodu a také obsahují vitamíny a minerály, které jsou klíčové pro naše zdraví.

10. Napijte vodu

Ve stravě, jak zhubnout a vyhýbat se přejídání mezi jídly, odborníci doporučují, aby byli dobře hydratováni , protože nám pomáhá cítit se sytě. Pokud máte hlad, můžete se pokusit vypít infuzi, protože se budete cítit spokojeni.

11. Snížit spotřebu cukru

Snížení spotřeby cukru vám pomůže vyhnout se jídle mezi jídly , Jedení nadměrně sladkých potravin, například medu, čokolády nebo průmyslové pekárny, způsobí, že se člověk v té době cítil vyčerpaně, ale brzy byste měli jíst víc a tím i peck. To je důsledkem připomínek v předchozích bodech, hyperglykemie.

12. Vyhněte se nudě

Nuda a úzkost může vést k tomu, abyste chtěli jíst potraviny bohaté na cukr a tuky , takže je dobré zůstat zaneprázdněný. Když zjistíte, že se nuda projevuje, můžete například jít do posilovny nebo provádět jiné aktivity, které vás zavedou do stavu toku. V našem článku "55 věcí, které můžete udělat, když se nudíte", nabízíme vám několik tipů, jak se dostat z nudy.


Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife (Březen 2024).


Související Články