13 přínosů předení pro vaše fyzické a duševní zdraví
Nikdo nepochybuje o tom, že tělesné cvičení je dobré pro naše zdraví. V posledním desetiletí získávají tělocvičny stále větší popularitu a přestože cílem některých je zlepšení tělesné estetiky, procvičování fyzického cvičení je zdravým zvykem, pokud se nestane závislostí. Věděli jste, že existují lidé, kteří jsou závislí na běhu? Můžete si přečíst článek "Runnorexia": moderní závislost na spuštění "víc víc.
Ve sportovních centrech došel nový trend a jeho praxe se v poslední době rozšířila: je metoda "spinning", metoda vnitřního cyklu která poskytuje řadu výhod jak fyzických, tak psychologických.
- Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"
Stručná historie předení
Tři dny po příjezdu do Spojených států z Jihoafrické republiky v roce 1979 byl Johnny Goldberg obětí loupeže v hotelu v Santa Monice, kde žil. Prakticky bezpráví kvůli incidentu se ocitl bez práce. Johnny Goldberg, známý dnes jako Johnny G, přesvědčil majitele tělocvičny, aby mu poskytl příležitost pracovat jako osobní trenér, protože byl dlouholetým trenérem v tělocvičně v Johannesburgu. Měl štěstí! A krátce poté, co přišel do USA, už pracoval na tom, co se mu líbilo.
Když se jeho situace stabilizovala, Začal cvičit běžecký cyklus, specializovaný na horskou cyklistiku , a soutěžila v několika událostech. Goldberg strávil hodiny a hodiny ve své garáži a vycvičil s motocyklem na válečku; tato metoda se však zdála nudná. Aby se mohl motivovat, hrál hudbu tak, aby jeho tréninky byly příjemnější a zábavnější. Všiml si, že se jeho fyzická situace zlepšila současně s tím, že měl dobrý čas a řekl svým přátelům, kteří se začali setkávat ve své garáži a společně vycvičení rytmu hudby.
Ale Goldberg ho našel, jak se na válečku uvízl, takže v roce 1997 objednal výstavbu statického kola podobného jízdnímu kole, který použil pro závod, který by nazval "sprinter". Takhle se tento fenomén fitness vyvíjel , která se rychle šíří po celém západním pobřeží Spojených států a nakonec i na zbytek planety.
Aerobní nebo anaerobní trénink?
Spinning je aktivita, která probíhá ve skupině a to je řízeno monitorem. Tento tréninkový program se provádí na statických jízdních kolech, které se liší od klasického stacionárního kola, protože má disk setrvačné síly, který umožňuje, i když zastavíme šlapání, stále se pohybujeme. Tato funkce pomáhá při pedálování přirozeněji a nezpůsobuje uvíznutí v koleni při stisknutí.
Je běžné mluvit o spřádání jako aerobní práce; však zasedání tohoto sportu mohou obsahovat kardiovaskulární vytrvalostní práci, rychlostní trénink a intervalovou práci, takže Anaerobní trénink je také součástí této metody .
Spinovací háčky, hlavně proto, že se hodíte a pracujete hodně, je to zábavné a motivující, každý upravuje svůj odpor v závislosti na jeho fyzickém stavu a pohyb je poměrně mechanický a jednoduchý, na rozdíl od toho, co může být krokem. aerobik
Výhody odstředění
Pokud uvažujete o tom, jak začít v této praxi, věnujte pozornost následujícím řádkům. Níže naleznete seznam 13 výhod předení.
1. Nízký náraz na klouby
Spřádání je zvažováno sport s nízkým dopadem, takže je možné těžit z tréninku bez kloubů nebo kolen trpí. Dokonce i jeho praxe se doporučuje těm, kteří trpí artritidou, podle studie Norské univerzity vědy a techniky (NTNU).
2. Snížení rizika zranění
Na rozdíl od například běhu na asfaltu nebo cvičení crossfit je méně pravděpodobné, že způsobuje zranění. Studie ukazují, že tento typ činnosti je i nadále stejně přínosný pro zlepšení úrovně fitness, kardiovaskulárního zdraví nebo zlepšení kvality spánku. Také, cvičení s opakujícím se pohybovým vzorem, je to bezpečnější než jiné zaměřené třídy, jako je aerobik .
3. Zlepšuje zdraví srdce
Dobrou cestou k tomu, aby vaše srdce bylo zdravější, je cvičení. Studie ukazují, že pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici výrazně a navíc posiluje náš životně důležitý orgán, zlepšuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak.
4. Stres napětí
Spinning pomáhá snížit stres a zmírnit stres Je ideální k praxi po náročném dni práce , Podobně, jako každá forma fyzického cvičení, každodenní praxe spřádání snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres. Tato sportovní praxe zlepšuje schopnost našeho těla řešit napětí a negativní důsledky tohoto jevu.
- Související článek: "Kortizol: hormon, který vytváří stres"
5. Pomozte ztrátě tuku
Spřádání Je to ideální výcvik pro spalování kalorií , protože v závislosti na intenzitě je možné v relaci spálit až 700 kcal. Kromě toho trénink interválico způsobuje, že nejenže spalíme kalorie v průběhu tréninku, ale i po cvičení.
6. Zvyšte sebeúctu
Tělesné cvičení Může se vám cítit dobře a pomůže vám lépe vidět sebe , což znamená, že vaše vnímání bude pozitivní a v důsledku toho může zvýšit vaše sebevědomí. Podle Prvního barometru o hnutí v Španělsku provedeného Rexonou, fyzické cvičení nás činí fyzicky dobře a dovoluje nám cítit sebevědomí a sebevědomí. Ano, bez posedlosti.
7. Vyrábí štěstí chemie
Spinning uvolňuje řadu chemikálií v našem mozku, jako jsou endorfiny nebo serotonin , Endorfiny jsou zodpovědné za to, že se po sportování cítíme živě a živě; a nízká hladina serotoninu je spojena s depresí a negativními náladami. Studie ukazují, že fyzické cvičení zvyšuje hladinu těchto neurochemikálií.
- Související článek: "Serotonin: objevte účinky tohoto hormonu na vaše tělo a mysl"
8. Pomozte spát lépe
Serotonin nejen zlepšuje náladu, ale také podporuje produkci melatoninu , což je hormon související se spánkem. Proto praktické cvičení také pomáhá lépe spát, jak ukázala studie z Duke University. Díky spřádání dosáhneme klidného spánku a zlepšíme jeho kvalitu a množství. Samozřejmě, že je vhodné, aby se nepracovali krátce před spaním.
9. Zlepšete imunitní systém
Spřádání posiluje imunitní systém a chrání před některými druhy rakoviny. Skupina výzkumných pracovníků zjistila, že sportovní praxe zvyšuje počet buněk v imunitním systému těla , a přestože účinek je pouze dočasný, pravidelná praxe fyzického cvičení chrání proti virům a bakteriím, které mohou způsobit komplikace pro naše zdraví.
10. Zlepšete odolnost
Přestože mnoho faktorů ovlivňuje výkonnost sportu, je zřejmé, že odpor hraje důležitou roli ve sportu. Být intervalový trénink, spinning zlepšuje vytrvalost jak aerobní, tak i anaerobní , I když nejste sportovec, všimnete si to každodenně, například při lezení po schodech nebo při chůzi do práce, protože budete méně unaveni.
11. Tóny nohou, glutem a abs
Při spřádání se nepracuje pouze odpor, ale také také zlepšuje svalový tonus , zejména v oblasti jádra, hýždí a nohou. Když zvyšujeme odpor na kole, je to stejné úsilí, jako kdybychom šplhali do kopce, což podporuje vývoj svalů v těchto oblastech.
12. Zlepšuje mezilidské vztahy
Spřádání se provádí ve skupině, což může být velmi motivující. Také, je to dobrá příležitost setkat se s novými lidmi a vytvořit nové přátele. Jak se naše sebevědomí zlepšuje a my máme více kontaktů s některými lidmi, tím více se vzájemně ovlivňujeme. Hudba spinningových tříd a zábavná a aktivní atmosféra stimulují společenské vztahy.
13. Zpevňuje kosti a klouby
Při odstřeďování budou nejen posilovány svaly, jako jsou končetiny nebo hamstringy, ale také budou posíleny kosti, šlachy a vazy, které obklopují tyto svaly. To je také pozitivní, pokud se cvičí jiné sporty , protože snižuje riziko zranění.
