13 praktických strategií ke zlepšení paměti

Duben 4, 2024

V předchozím článku z Psychologie a mysl Již jsme vysvětlili, že paměť je velmi složitý proces, ve kterém nejenže ukládáme paměti a pocity mechanicky, jako kdybychom byli počítačem.

Lidská paměť je úzce spojena s emocemi, které nám v dnešní době přinesly vzpomínky, jak navrhuje psycholog Gordon H. Bower. Ale v každém případě jsme schopni si pamatovat mnoho detailů naší minulosti potřebujeme také, aby náš mozek byl v dobré kondici .

Může vás to zajímat: "10 triků ke zlepšení zdraví mozku"

Vycvičená paměť, efektivní paměť

The paměti je to složitý duševní proces, kterým ukládáme myšlenky, vzpomínky, schopnosti a zkušenosti. Pokud budeme schopni se starat o naše kognitivní funkce, budeme schopni zvýšit kapacitu naší paměti, abychom uchovávali data. To je zvláště zajímavé pro lidi určitého věku, kteří trpí pomalým, ale progresivním zhoršováním jejich kognitivních schopností obecně a především pamětí.

Návyky na výcvik paměti

Chcete-li zlepšit paměť (u mladých lidí), abyste zdrželi jejich zhoršení (u starších osob), existují různé návyky a strategie, které nám pomáhají rozvíjet kapacitu naší paměti , jakož i jeho šetření a zefektivnění. Za tímto účelem bude nutné dodržovat několik jednoduchých pokynů pro školení.

V případě starších pacientů bývá obvykle mnoho příznaků (více či méně zřejmých pro členy rodiny) ztráty paměti. Tyto příznaky mohou být normální a vhodné pro věk, ale v jiných případech mohou být závažné a vyžadují odbornou diagnózu. V tomto závažnějším případě se bude muset dát do rukou specializovaného lékaře, aby se zjistila diagnóza a léčba (je-li to nutné).

Nebezpečí, že by se nezvýšila paměť

Pokud v naší každodenní rutině nevyužíváme paměť, začneme si všimnout, že jsme méně schopni pamatovat na konkrétní data a plnit úkoly, ve kterých jsme měli dostatečné dovednosti. Stejně jako v jakémkoli jiném aspektu nevyužívání paměti je nejjednodušší způsob, jak to trochu ztrácet.

Ale je tu dobrá zpráva: pokud ho budeme každý den cvičit trochu, budeme ho zlepšovat a posilovat , Neustálé a trvalé učení v průběhu času nám pomáhá vytvářet určité návyky a pozitivní kognitivní mechanismy pro naši paměť. Paměťová dovednost může být vyvinuta, pokud budeme trpěliví a vytrvalí.

Udržujte paměť v dobré kondici

Základní zdravé návyky pro posílení naší paměti

Zdravá a vyvážená strava , Bohatá na vitamíny a minerály a omega kyseliny. Ovládejte cholesterol a nasycené tuky. Umírněte spotřebu zpracovaného masa a průmyslových pečiv.

Praktické sporty Mezi mnohé výhody pravidelného cvičení patří udržení naší mysli silné a to zlepšuje naši paměť.

Zůstaňte pryč od zdrojů stresu , Do té míry, ve které se můžete, pokuste dostat pryč od zdrojů stresu a úzkosti. Můžete se uchýlit, pokud máte čas, k praktikám jako jóga nebo Mindfulness, pokud zjistíte, že jste příliš nervózní obvykle.

Spojte se s ostatními lidmi s , Život v samotě dělá náš mozek přizpůsobit a pracovat málo. Na druhou stranu, pokud máte aktivní společenský život, budeme podporovat příchod a odchod nápadů, rozhovorů a emocí, což pomáhá naší paměti. Navíc skutečnost, že jsme v kontaktu s přáteli a známými, nám umožňuje zaneprázdněním našeho mozku pamatovat data a poslouchat a porozumět našemu partnerovi. To je velmi prospěšné pro paměť.

Vypadni z rutiny , Vaše každodenní činnosti (práce, vaření ...) nestačí k dostatečnému zvýšení paměti. Dokud budeme mít čas, měli bychom se pokusit dělat nové aktivity, které nás přitahují a rozvíjejí některé naše schopnosti. Nejvíce se opakující: šachy, procvičte nový sport, jděte na setkání, přečtěte si knihy ...

Rutinní rotační strategie, které vám mohou pomoci

Zrušte (nebo téměř) svou agendu , Pokud jste zaneprázdněná osoba a potřebujete osobní program pro zaznamenání závazků, které máte, je to pochopitelné ... ale měli byste se pamatovat na schůzky s vaší pamětí. Dobře, může se to zdát trochu riskantní a možná by bylo vhodné, abyste zcela nezohlednili svoji agendu. Ve střednědobém výhledu však tento zvyk zlepší paměťovou kapacitu. Tato rada se vztahuje také na nákupní seznamy: je lepší, abyste je neudělali a že při nákupu uskutečňujete své nákupy "srdcem".

Cestujte co nejvíce , Pokud opustíme domov a prozkoumáme kouty planety, které jsme nevěděli, náš mozek objeví nové pocity a uchová si nové údaje. To pomáhá spoustu naší paměti k cvičení.

Uspořádejte setkání přátel , Jakákoli výmluva je dobrá: mít kávu, jít do kina, hrát stolní hru ... všechny příležitosti k socializaci pozitivně ovlivňují vaši paměť. Jak jsem již řekl, nezapomeňte, že když jste se svými přáteli, cvičíte svůj mozek, vyprávíte anekdoty, diskutujete o kontroverzních tématech nebo hrajete a děláte společně jakoukoli činnost.

Buďte přátelé s knihami , Pravidelné čtení je skvělý způsob, jak zvýšit paměť (mezi mnoho dalších výhod). Bez ohledu na typ čtení, které se vám líbí, měli byste vědět, že výzva čtení knihy pomáhá Vašemu mozku být vzhůru a velmi stimuluje vaši paměť. Je také zajímavé diskutovat o knize s přítelem nebo příbuzným poté, co jste ho dokončili, protože to přiměje váš mozek rekapitulovat to, co jste se naučili.

Podívejte se na malé věci , Ve svém každodenním životě, ať jste doma, v kanceláři nebo po městě, musíte vědět, že existuje svět malých detailů, které čekají na zachycení vaší pozornosti. Pozorujte a ptejte se o ně, vaše paměť vám poděkuje.

Rutinní cvičení , Pokud jste jedním z těch, kteří se zaregistrují na všechno, možná byste měli změnit svou strategii a pokusit se pamatovat na věci bez pomoci. Názvy lidí, telefonních čísel, restaurací, do kterých chceme jít ...

Pokuste se zapamatovat pomocí svých vlastních prostředků , Pokud budete mít vždy pochybnosti o jakýchkoli datech, budete se obrátit na Google, vaše paměť nebude vykonávána správně a ztratíte příležitost, aby váš mozek rozvinul schopnost zachránit data nebo informace.

Otestujte se s novými technologiemi , V 21. století jsme trvale obklopeni technologiemi a gadgety. Není neobvyklé, že se někdy cítíme, že si nepamatujeme, jak nainstalovat program do počítače nebo jak najít konkrétní aplikaci na našem smartphonu. Jednoduché může být jít na YouTube a hledat tutoriál, ale nejpozoruhodnější věcí pro naši paměť je to, že se snažíme vzpomenout, jak jsme se s nimi podařilo naposledy řídit. S trpělivostí pravděpodobně budeme svázat věci dohromady.

Některé závěry

Základní věc, pokud jde o výkon naší paměti, je být neustálý a běžně provádět cvičení a návyky. Tímto způsobem budeme zkvalitňovat naši krátkodobou paměť, která je tou nejčastějším poškozením ve stáří a je ta, která může být pozměněna případů demence nebo Alzheimerovy choroby

Pokud cvičíte svou paměť pomocí těchto jednoduchých strategií, zjistíte, že si můžete pamatovat mnohem lépe.