15 aplikací pro léčbu úzkosti

Převládání úzkostných poruch se v posledním desetiletí zvýšilo , a odborníci varují, že v případě dětí a dospívajících stres alarmuje. Španělská asociace dětské a dospívající psychiatrie (AEPNYA) uvádí, že toto zvýšení bude mít velký vliv na psychiatrické onemocnění dospělých v příštím desetiletí.

Druhy úzkostných poruch

Ve skutečnosti je úzkost něčím, co jsme kdy zažili v životě. Je to normální emoce, která je dokonce adaptivní , Těsně před důležitou zkouškou se například může projevit úzkost. Úzkost se obvykle objevuje v situacích stresu a nejistoty.

Nyní, když úzkost způsobuje určitý stupeň funkčního zhoršení života jednotlivce, který trpí, což ovlivňuje různé oblasti jeho života (například práce, mezilidské vztahy atd.), To, co je známé jako úzkostné poruchy. Existují různé typy úzkostné poruchy: porucha pankreatu, posttraumatická stresová porucha (PTSD), sociální fobie, obsedantně kompulzivní porucha (OCD), generalizovaná úzkostná porucha (GAD), agorafobie a specifická fobie.

• Možná máte zájem: Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky "

Aplikace k léčbě úzkosti

Spolu s nárůstem výskytu úzkostných poruch byly také vyvinuty nové technologie. To způsobilo, že experti v psychologii se snažili spojit své znalosti o mysli a chování s technologickým pokrokem. Například nová virtuální realita terapie.

Existují však technologické pokroky, které jsou pro nás na dosah, než terapie virtuální realitou. Jasným příkladem jsou aplikace pro smartphony , V posledních letech se objevily mobilní aplikace, jejichž cílem je snížit příznaky úzkosti. Ačkoli nejsou pro vážné případy užitečné, mohou být v méně závažných případech účinné.

Přestože tyto aplikace nenahrazují psychologa, najdete níže seznam s 15 aplikacemi pro léčbu úzkosti .

• Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

1. Hodně starat

Úzkost se mnohdy projevuje představou negativních a neskutečných budoucích scénářů. Worry Watch je aplikace, jejímž cílem je umožnit řízení iracionálních a neodůvodněných obav nebo myšlenek. Má deník, který pomáhá sledovat obavy uživatelů , včetně myšlení, že se to může stát a jak skutečně skončila situace.

Vzhledem k tomu, že se aplikace zvyšuje, je možné monitorovat trendy a učit se z jejich vzoru obav a obav. Pozorováním vlastních myšlenek a skutečných důsledků si člověk začíná být vědom toho, že tyto myšlenky jsou v mnoha případech iracionální.

2. Obavy

Znepokojení v španělštině znamená pole starostí. Tato aplikace byla vytvořena, aby pomohla lidem vypořádat se s obavami a naučit se účinně zvládnout toto paralyzující emoce. Když čelíme tomuto druhu úzkosti, žádosti uvádí seznam výrazů pro zpracování abychom nám pomohli překonat myšlenky. Obsahuje také relaxační zvuky, které pomáhají vyvolávat klid.

3. Co se děje?

Při léčbě úzkosti je velmi důležité si uvědomit, že člověk trpí tímto psychologickým jevem a tím pochopit, jak jejich myšlenky ovlivňují jejich emoce a jejich chování. To může znamenat rozdíl mezi tím, že máte záchvaty paniky a racionálně se blížíte k vašemu strachu a starosti s otevřenější myslí. To znamená, že je klíčové se naučit, jak tento fenomén zvládnout a jak snižte intenzitu příznaků .

Tato aplikace využívá Behaviorální kognitivní terapii, která instruuje její uživatele o tom, jak identifikovat negativní myšlenkové vzorce a zdroje úzkosti. Má dýchací techniky, monitory zvyku a úzkosti, pozitivní citace, fóra a dokonce i hru.

4. MindShift

Když trpíte úzkostí, můžete se cítit svázaní s vašimi stálými myšlenkami na obavy a strach. Mindshift snažte se uživatelům pomoci snížit tyto myšlenky , Dělá to díky svému deníku, monitoru symptomů a relaxačním tipům, které usnadňuje zvládnout komplikovanou situaci. Tyto doprovodné tipy se zaměřují na úzkost, strach a fóbie a důvěřují.

5. Stress Doctor

Více než Stress Doctor, tato aplikace by se měla jmenovat Stress psycholog (stresový psycholog). Jedná se o aplikaci Užitečné pro lidi, kteří pravidelně čelí záchvatům paniky a úzkosti , který používá přístup Behavioral Cognitive Therapy (Behaviorální kognitivní terapie), aby pomohl uživatelům přehodnotit jejich destruktivní myšlení, které mohou vést nebo zhoršit jejich úzkost. Nabízí dýchací cvičení, deník úzkosti a další možnosti.

6. Headspace

Aplikace založená na důvěrnosti, všímavosti a meditačních technikách, které pomáhají kontrolovat stres a úzkost, zlepšují blahobyt a obecně jsou šťastnější. Vedené meditace jsou navrženy tak, aby trénovaly mozek během pouhých 10 minut denně schopnost zaznamenávat pokrok a napomáhat praktikovat sebe sama , spolu se systémem přátel, aby člověk mohl zůstat motivováni a pomáhat druhým, aby tak učinili.

7. Příroda zní zní a spánek

Relaxace může být obtížné, když někdo trpí úzkostí. Nicméně, zvuk přírody pomůže vám relaxovat a spát lépe , Tato aplikace byla vytvořena, aby pomohla uživatelům najít klid. Mezi různé možnosti patří vodopád, noc v džungli, ptáci a hrom. Aplikace můžete také použít jako budík.

8. Akupresura

Akupresura zahrnuje zaostřovací terapii na určitých místech těla, aby zmírnila fyzické a duševní příznaky stresu. Na rozdíl od akupunktury neexistují žádné jehly, jen masáž. Akupresura: Hojení sebe vás vede různými tlakovými body, takže Můžete se samo-masírovat, abyste dostali úlevu, kterou potřebujete , Je také užitečné pro bolest. Aplikace používá ilustrace, ukazuje přesně, které body jsou nejlepší pro vaše příznaky a umožňuje zjistit, jak je masírovat, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

9. Úzkost zdarma

Vysoká úroveň stresu může zhoršit příznaky úzkosti, takže techniky stresového řízení jsou často doporučovány pro osoby s úzkostí. Aplikace bez úzkosti používá techniky sebe-hypnózy pomáhá snižovat stres a snižuje pocity úzkosti. Lekce jsou vedeny a vyvíjeny Donaldem Mackinnonem a posledních 90 minut.

• Související článek: "Hypnóza, ta velká neznámá"

10. Nálady

Naučit se zvládat úzkost vyžaduje především znalost rozpoznání. Pomocí této aplikace pro sledování nálady stačí zadat, jak se cítíte kdykoli během dne a můžete tyto položky použít sledovat a identifikovat vzorce chování a myšlení .

11. Samostatná pomoc při řízení úzkosti

Tato aplikace vám pomůže léčit příznaky úzkosti. Jedná se o nástroj svépomocí pro zvládnutí této poruchy, která vychází z holistického pohledu na její léčbu.

V aplikaci najdete nástroj pro sledování úzkosti, pokyny pro relaxaci, průvodce léčby a komunitu, s níž můžete komunikovat. K dispozici jsou také interaktivní relaxační funkce, které se můžete naučit lépe zvládněte své emoce a fyzické reakce .

12. Doba spánku

Nespavost v důsledku úzkosti je častá v situacích, kdy je osoba stresována nebo má nadměrné obavy. Spací studna může znamenat rozdíl mezi dobrým a špatným dnem. Doba spánku umožňuje spát s environmentálními a relaxačními zvuky , Umožňuje také sledovat spánkové vzorce a poskytuje informace o kvalitě Vaší hygieny spánku.

13. Pacifica

Jak naznačuje název, Tato aplikace je ideální pro relaxaci a léčbu úzkosti , Obsahuje hluboké dýchací cvičení a relaxaci svalů. Cílem této aplikace je správně spravovat záchvaty paniky. Obsahuje také interaktivní průvodce, který vám umožní zaznamenat náladu.

14. Breathe2Relax

Tato aplikace je snadno použitelná. Tento app vyvinutý Národním centrem pro telehealth a technologii nás vede bránicím dýcháním (nebo "břišní dýchání") a umožňuje nám zaznamenávat a zapamatovat si vlastní úroveň stresu. Poskytuje také informativní videa o důsledcích stresu.

• Možná vás zajímá: "Typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

15. Trénink PTSD

Vytvořeno Národním centrem PSTD, tato aplikace je určena pro osoby trpící posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). PTSD Coach je nástroj sebehodnocení , který propojuje uživatele s podporou.

✅ Astmatický záchvat není žádná banalita! (Březen 2024).