yes, therapy helps!
15 potravin pro zvýšení testosteronu přirozeně

15 potravin pro zvýšení testosteronu přirozeně

Únor 29, 2024

Testosteron je hormon, který je spojen s mužskostí a optimální sexuální výkonnost, zejména proto, že převažuje u mužů, ačkoli ženy mají také menší množství. Je to přirozený steroid, androgenní hormon, který se produkuje ve varlatech a vaječnících.

Po 30 letech začíná produkce testosteronu pokles a přibližně 70 let má konečné zastavení. Existují ovšem lidé, kteří ani po 60 letech nemají pokles testosteronu. Nízká produkce testosteronu To je spojeno se ztrátou libido , erektilní dysfunkce, nízká nálada a problémy s koncentrací a pamětí.


  • Možná vás zajímá: "10 zdravých potravin bohatých na hořčík"

Potraviny na zvýšení testosteronu

Některé potraviny pomáhají zvyšovat testosteron , které společně se zdravým životním stylem mohou zlepšit naši obecnou pohodu. Níže naleznete seznam těchto příznivých potravin pro zvýšení testosteronu.

1. Zlato

Med je chutné jídlo, které má mnoho zdravých vlastností. Jedním z jeho hlavních rysů je, že obsahuje bór , minerál, který je spojen s vysokými hladinami testosteronu a oxidu dusnatého.

Tato poslední složka je neurotransmiter Má vazodilatační funkci , umožňující lepší tekutost v cévách uvolněním a umožněním většího příjmu kyslíku a krve, což umožňuje zlepšit pevnost erekce.


2. Granada

Další vynikající jídlo, i když není příliš spotřebováno, je granátové jablko. Toto ovoce bylo po staletí používáno pro své přínosy pro zdraví, protože Má velké množství antioxidantů, vitamínů a minerálů .

Podle nedávného výzkumu může sklenka šťávy z granátového jablka denně zvýšit hladinu testosteronu mezi 16 a 30%. To má důsledky jak na hladinu energie, tak na pozitivní náladu a na zvýšení libida. Nyní díky svým vlastnostem je vždy lepší jíst celé jídlo než dělat šťávu.

3. zelí zelí

Zelí je velmi populární zelenina a má několik zdravých vlastností, jak vidíte v tomto článku: "12 přínosů zelí pro vaše zdraví".

Studie ukazují, že zelí pomáhá předcházet rakovině a obsahuje indol-3-karbinol, který snižuje hladiny ženského hormonu estrogen , čímž je testosteron účinnější.


4. Chřest

Chřest jsou velmi výživné a zdravé potraviny, kromě toho, že jsou považovány za afrodiziakální jídlo. Přispívat k správné výrobě testosteronu gDíky kyselině listové, vitamínu E a draslíku , Navíc upřednostňují uvolnění histaminu, který se podílí na schopnosti dosáhnout orgasmu jak u mužů, tak u žen.

5. Česnek

Česnek působí jako přírodní viagra , Podle výzkumu z Albany College of Pharmacy (Spojené státy), subjekty této studie, kteří jedli česnek zlepšily jejich krevní tlak a jejich produkci oxidu dusnatého (NO). Zdá se, že kombinace česneku a vitamínu C ztrojnásobuje hladinu NO. Kromě toho obsahuje česnek allicin, sloučeninu, která snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšuje dostupnost testosteronu v těle.

6. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají pověst pro výkrm, protože jsou vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku. Jsou však velmi zdravé a tuky, které obsahují, jsou zdravého typu , Ořechy jsou také bohaté na vitamín E, který podporuje zvýšení hladiny testosteronu.

Tato matice obsahuje aminokyseliny L-arginin a L-citrulin, které zvyšují hladinu oxidu dusnatého a tudíž krevní tlak. Opět klíčové jídlo pro zlepšení sexuální výkonnosti.

7. Cibule

Dalším z potravin, které pomáhá zvyšovat testosteron, je cibule. Podle některých studií, pokud se spotřebuje často, může zvýšit produkci až o 300%. Cibule také zlepšuje sexuální výkon díky obsahuje keratin , což zvyšuje produkci oxidu dusnatého tělem.

8. Olivový olej

Olivový olej je klíčem ve středomořské stravě a jak některé studie tvrdí, může to být také pro zvýšení testosteronu. Šetření, ve kterém účastníci konzumovali tekuté zlato ze středomořské gastronomie každý den po dobu tří týdnů, ukázalo, jak účastníci zlepšili hladinu testosteronu mezi 17% a 19%.

9. Vejce

Vejce jsou kompletním zdrojem aminokyselin a bílkovin , Ačkoli mohou mít špatnou pověst, protože jejich nadměrná konzumace může zvýhodnit nárůst špatného cholesterolu, je pravda, že je to velmi zdravé jídlo. Navíc vejce zvyšují produkci testosteronu díky bílkovinám, omega-tukům a vitaminu D.

10. Kokosový olej

Přestože existuje démonizace nasycených tuků kvůli médiím, vhodný příjem těchto mastných kyselin může být dobré pro srdce. Toto tvrdí mnoho studií, které tvrdí, že kokosový olej s vysokým obsahem nasycených tuků, je opravdu ochranná proti kardiovaskulárním chorobám , Pomáhá rovnováha cholesterolu (více HDL, méně LDL) a lipidů v krvi. Nasycené tuky jsou také přínosné pro zvýšení testosteronu.

11. Káva

Kofein stimuluje nervový systém a zvyšuje hladiny cAMP , což je nukleotid, který funguje jako druhý posel v několika biologických procesech a který příznivě zasahuje do zvyšování produkce testosteronu. Přestože spotřeba kávy může zvýšit hladinu kortizolu, což je hormon související se stresem a snižuje hladinu testosteronu, zvyšuje se produkce testosteronu díky cAMP.

12. Rozinky

Hrozny jsou protizánětlivé a obsahují mnoho antioxidantů, jako je resveratrol, který byl spojen se zvýšeným hladinem testosteronu a snížením hladiny estrogenu. Navíc 100 gramů rozinky obsahuje 3 mg bóru, což, jak jsme viděli, je minerál, který podporuje zvýšení hladiny testosteronu.

13. Avokádo

Avokádo je velmi výživné jídlo, ale velmi odlišné od ostatních druhů ovoce , protože 77% jeho kalorického obsahu pochází z tuku. Avokádové tuky jsou zdravé a korelují se zvýšenou produkcí testosteronu.

Avokádo obsahuje také mnoho vitaminu E, což je jeden z nejdůležitějších vitamínů rozpustných v tucích pro výrobu testosteronu.

14. Ústřice

Ústřice jsou považovány za vynikající afrodiziakální jídlo , Mají vysoký obsah zinku, který zvyšuje produkci testosteronu a spermií. Zinek také poskytuje mnoho zdravotních přínosů a je nutné mít dobrý imunitní systém a také je známo, že inhibuje aromatázu. Tento poslední enzym pomáhá zlepšit tvorbu testosteronu.

15. Houby

Houby jsou nejen ideální jako ingredience pro pizzu, jsou to velmi zdravé potraviny. Jsou plné polysacharidů a jak bylo prokázáno v mnoha studiích, bylo zjištěno, že působí proti estrogenním účinkům, protože se zdá, že přirozeně blokují enzym aromatázy, který konvertuje testosteron na estrogen, stejně jako ústřice.


Hormony - Insulín, Testosteron, Růstový h., Cortisol, Adrenalin | č.2 | Aleš Lamka (Únor 2024).


Související Články