16 potravin pro boj s anémií od dnešního dne
Anémie je nejčastější krevní porucha , a dochází tehdy, když tělo nevytváří dostatek červených krvinek (a proto nedostatečné hladiny hemoglobinu) k transportu kyslíku do svalů a dalších tkání a životně důležitých orgánů. Ženy jsou častěji než muži trpící anémií, ačkoli důvod, proč se to stane, je stále neznámý.
Nejčastějšími příčinami anémie jsou l na nedostatek železa, nedostatek vitaminu B12 a nedostatek kyseliny listové. Existují i jiné důvody, jako je kojení, stárnutí, dědičná porucha atd. Nepochybně nejčastějším nedostatkem je železo ve stravě, to je to, co je známé jako anémie nedostatku železa.
- Možná vás zajímá: "18 přírodních prostředků k uklidnění úzkosti"
Symptomy anémie
Co se týče příznaky anémie , jsou následující:
- Únava
- Letargie.
- Palpitace
- Citlivost na chlad.
- Obtížné dýchání
- Kyselost
- Opuch paží a nohou.
- Zvýšené pocení
- Krev v stoličce.
- Zvracení
Nejlepší potraviny proti anémii
Dieta může být přínosná pro prevenci a potírání některých typů anémie. Níže naleznete seznam potraviny, které pomáhají překonat anémii :
1. Houby
Houby jsou chutné jídlo, které lze konzumovat v polévce nebo jako doprovod na talíři. Tyto houby mají velké množství riboflavinu, niacinu, železa a beta-glukanů , látky, které upřednostňují imunitní systém. V závislosti na druhu hub, který je spotřebován, může poskytnout až 8 mg železa.
2.Ostras
Ústřice jsou známé jako afrodiziakální jídlo; nicméně, oni jsou také bohatí na železo , Ve skutečnosti, ústřice Pacifik mají některé z nejvyšších úrovní železa, s 7,2 mg tohoto minerálu na 100 gramů. Ve skutečnosti, většina mořských plodů (například škeble, mušle nebo mušle) jsou skvělými zdroji železa.
3. Makrela
Mořské plody nejsou jediné mořské plody, které pomáhají bojovat proti anémii, jako některé tučné ryby, jako je losos, tuňák, makrela nebo ančovičky jsou také bohaté na železo. Kombinace mořských živočichů s rybami může pomoci předejít anémii ještě více.
4. Sušené švestky
Švestky jsou skvělým zdrojem železa, jako jsou například sušené broskve. Na každých 100 gramů obsahují 6 mg tohoto minerálu. Být vynikajícím jídlem, je snadné je přidávat do každodenní stravy , Ve skutečnosti jsou dokonalým jídlem, které doprovází obiloviny na snídani, ačkoli je důležité, aby byly v omezeném množství v malých množstvích.
5. Ovesná mouka
Dalším lahodným a výživným jídlem na snídani je oves. Oves je bohatý na železo; nicméně, obsahuje sloučeninu zvanou kyselina fytová , které mohou potlačit vstřebávání železa, a proto by měly být považovány za sekundární zdroj boje proti anémii. Nyní ovos obsahuje také vitaminy B, včetně B12, které jsou v tomto ohledu důležité.
6. Rajčata
Rajčata obsahují dvě důležité sloučeniny pro boj s anémií: vitamín C a lykopen , Vitamín C pomáhá tělu absorbovat železo snadněji a lykopen je dobrý pro udržení organismu v dobrém stavu a zabraňuje zbytečnému opotřebení. Tato zelenina je bohatá na beta-karoten a vitamín E, které jsou nezbytné pro zdraví pokožky a vlasů. Přidáním rajčete nebo dvou do denní stravy pomáhá tělu absorbovat více železa.
7. Vejce
Vejce jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem bílkovin, ale také jsou plné vitaminů a antioxidantů Pomáhají tělu bojovat proti anémii. Velké vejce má 1 mg železa. I když mají špatnou pověst, protože jsou spojeny s vysokým cholesterolem, jsou velmi výživnými a zdravými potravinami, které jsou nezbytné pro každou stravu.
8. Melasa
Melasa je také skvělým zdrojem železa jako lžíce tohoto jídla Obsahuje 3,2 mg tohoto minerálu , Můžete přidat melasu k nejrůznějším produktům, neboť mnoho lidí si vychutná kombinace tohoto jídla s ovesnými vločkami, zmrzlinou nebo dokonce ochutnat maso.
9. Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou dalším velkým zdrojem železa a zároveň mají velkou chuť. Ačkoli všechny ořechy jsou bohaté na železo, oba ořechy a pistácie jsou nejlepší zdroj železa s 15 mg na 100 gramů ořechů. Ano, Konzumujte je moderováním , protože jsou velmi kalorické.
10. Černá čokoláda
Milovníci čokolády mají štěstí, protože temnější verze je ideální pro boj s anémií. Jedna unce černého zlata má 5 mg železa. Jeden šálek kakaového prášku má 11,9 mg železa a jedna jednoduchá mléčná čokoláda má 1,1 gramu železa.
11. Brokolice
Hodně se říká o špenátu kvůli vysokému obsahu železa, ale obsahují kyselinu šťavelovou , což snižuje absorpci tohoto minerálu, což je důvod, proč je brokolice lepší, což také obsahuje další mikroživiny, jako je vitamin C. Brokolice je jednou z nejzdravějších potravin, které existují.
12. Zlato
Nic sladšího pro anémii než med, velmi výživné a chutné jídlo. Med je dobré pro celé tělo a poskytuje velké množství železa. 100 gramů medu má přibližně 0,42 gramu železa. Obsahuje také hořčík a měď, které pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu v krvi .
13. Arašídové máslo
Arašidové máslo je fantastickým zdrojem železa a je tělem snadno přizpůsobitelné. Může být užíváno mnoha způsoby, ale k podpoře antineemického účinku je možné konzumovat s celozrnným chlebem. Dvě polévkové lžíce arašídového másla obsahují 0,6 mg železa. Samozřejmě, buďte opatrní a vyberte pouze ty, které nemají umělé doplňky .
14. Celozrnný chléb
Jak bylo zmíněno v předchozím bodě, arašídové máslo spolu s plátkem celozrnného chleba je ideální pro boj s anémií a je to, že jediný krajíc z celozrnného chleba dodává 6 procent denní potřeby železa. Zejména je to skvělý zdroj železa bez hemu, které tělu pomáhá účinně bojovat proti nedostatku tohoto minerálu .
15. Apple
Jablko není dobře známé jako přírodní potravina s vysokým obsahem železa; Vědecké studie však ukázaly, že vitamín C v jablkách a jiných plodech podporuje používání železa tělem.
16. Řepa
Řepa je známa jako velmi účinná, pokud jde o boj s anémií. Tato zelenina obsahuje velké množství železa, které napomáhá opravě a reaktivaci červených krvinek v těle, podporuje podávání kyslíku do všech částí jeho těla.
