yes, therapy helps!
18 jídel bohatých na železo, které si ve stravě nemůžeme nechat ujít

18 jídel bohatých na železo, které si ve stravě nemůžeme nechat ujít

Červen 24, 2021

El Hierro je nezbytným minerálem pro naše tělo , Mezi mnoha funkcemi, které provádí, je tvorba hemoglobinu, což je důvod, proč je nezbytné pro transport kyslíku. Kromě toho železo zlepšuje kvalitu krve, zabraňuje únavě, pomáhá udržovat zdravou pokožku a je rozhodující pro odolnost vůči stresu a dalším onemocněním.

Jedná se však o jeden z minerálů, který způsobuje závažné nedostatky u některých jedinců, zvláště u žen v plodném věku, a proto je třeba se dobře živit, protože nedostatek železa způsobuje specifický typ anémie.

Potraviny bohaté na železo

V potravinách je možné nalézt dva druhy železa: heme železo a nehemé železo. Neelemové železo je přítomno v rostlinných potravinách a je absorbováno horší než jiná forma železa. To je důvod, proč vegetariáni jsou vystaveni většímu riziku, že utrpí deficit tohoto minerálu. Naproti tomu typ železa heme, který se nachází v potravinách pro zvířata, je lépe absorbován tělem.


Ale co jsou potraviny bohaté na železo? Nyní můžete najít seznam s 18 potravinami bohatými na tento minerál .

1. Játra

Játra jsou jednou z potravin par excellence s vysokým obsahem železa , Bez ohledu na typ jater je to (kuřecí, vepřové, atd.), V jednom jídle můžeme těžit z doporučeného denního množství pro spotřebu tohoto minerálu. Možná je játra víc konzumovaná a snadnější najít prase. Toto jídlo navíc obsahuje také velké množství zinku, fosforu a mědi.

2. Horká čokoláda

Milovníci čokolády mají štěstí, protože horká čokoláda je skvělým zdrojem železa , Ve skutečnosti mnozí experti doporučují konzumaci tohoto jídla, protože mléčná čokoláda nebo bílá čokoláda poskytují mnohem méně živin a mají tendenci být více zpracovanými produkty než tmavá čokoláda. Důvodem je, že vyšší procento kakaa plus železo.


3. Špenát

Určitě jste jednou viděli výkresy "Popeye". Mýtická postava spotřebovala špenát, aby se stala autentickým "železákem". Je zřejmé, že Popeye je smyšlená postava a pro mnoho špenátu, které jíme, takhle nedostaneme. Nyní, Špenát je skvělý zdroj železa, kromě toho, že obsahuje četné antioxidanty a vitamín C .

4. Dýňová semínka

Dýňová semena jsou jedním z nejživějších semen, které můžete jíst , protože nejen že obsahují velké množství železa, ale jsou také potraviny bohaté na omega-3, což je typ polynenasyceného tuku, který poskytuje mnoho výhod našemu tělu.

  • Související článek: "Typy tuků (dobré a špatné) a jejich funkce"
  • Dýňová semínka také obsahuje tryptofan, což je aminokyselina, která nám pomáhá být uvolněná a má vliv na naši náladu, protože je předchůdcem neurotransmiteru serotoninu. Více informací o tryptofanu můžete získat kliknutím zde

5. Telecí

Pokud jsme již dříve zmínili, že játra byly skvělým zdrojem železa, je hovězí maso dalším ideálním jídlem pro svůj skvělý obsah v tomto minerálem , Jedzte dobrý steak jednou nebo dvakrát týdně poskytuje velké množství bílkovin a je ideálním jídlem pro ty, kteří také chtějí získat svalovou hmotu. Telecí maso obsahuje vitamín B, draslík a hořčík.


6. Quinoa

Dalším skvělým zdrojem železa je quinoa , předkové obiloviny, která stejně jako v předchozím bodě také poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny. Ve skutečnosti je to kompletní zdroj aminokyselin a je ideální pro vytváření svalů a spalování tuku.

  • Více informací o produktech pro spalování tuků můžete získat v tomto odkazu: "24 tuků (a vysoce zdravých) potravin"

7. Artičoky

Artyčoky jsou chutné a současně výživné potraviny a jedná se o zeleninu bohatou na železo , Toto zvědavé jídlo poskytuje spoustu vlákniny, takže budete dělat vaše tělo laskavost k jeho konzumaci. Pokud chcete jíst zdravou výživu, nemůžete si nechat ujít artyčok ve vaší nabídce.

8. Brokolice

Přestože brokolice nemá velmi dobrou pověst, zejména u malých, Jedná se o velmi výživné jídlo, které poskytuje dobrou dávku železa , Kromě vitaminů a antioxidantů, které poskytuje, je to potravina s vysokým obsahem vlákniny.

9. Ořechy

Ořechy nemají velmi dobrou pověst kvůli vysokému obsahu tuku , Ale tuk z tohoto jídla je nenasycený, tedy zdravý. Ořechy jsou velmi dobré pro kontrolu hmotnosti, protože vám pomáhají cítit se užší. Hrst mandlí nebo ořechů stačí na to, aby těžit z jejich vlastností. A samozřejmě, mandle nebo arašídy jsou bohaté na železo.

10. Rozinky

Hrozny jsou potraviny bohaté na vlákninu, uhlohydráty, draslík a samozřejmě železa , Jsou lahodné a mohou být konzumovány kdykoliv během dne. Při snídani s obilovinami, jako svačinu v kombinaci s ořechy a dokonce i ve večeři jako přísada do lahodného salátu.

11. Ústřice

Ústřice jsou známé jako afrodiziakální jídlo, ale jsou také vynikající, pokud chceme konzumovat železo , Měli byste také vědět, že jsou skvělým zdrojem bílkovin a dalších minerálů, jako je zinek. Pojď, máte další důvody, abyste mohli jíst ústřice, stejně jako chtít zapůsobit na svého partnera.

12. Sójové boby

Sója je dobře známá tím, že je skvělým zdrojem bílkovin rostlinného původu , Sójové boby jsou proto bohaté na bílkoviny, ale také obsahují železo. Ačkoli surové zachovávají všechny své živiny, jsou-li vařené, i přesto, že ztrácejí množství, jsou stále velmi výživnými potravinami.

13. Čočka

Čočka je zdravé a bohaté na železo , Kromě toho obsahují vlákninu a tělo se tráví pomalu, takže vás delší dobu sýří. Dobrá deska čočky s žebry bude nejen chutná, ale také vám poskytne velké množství železa.

14. Olivas

Přestože mnoho oliv je spojeno s vysokým obsahem tuku, jsou také bohaté na železo , Navzdory tomu, že máte velké množství typů těchto drahokamů přírody, nezáleží na tom, co se rozhodnete jíst, všichni přispívají velkým množstvím tohoto minerálu, ať už zeleného nebo černého. Kromě železa jsou také bohaté na sodík.

15. Chřest

Chřest je dobrým rostlinným zdrojem železa a grilované jsou velmi chutné , Jsou také bohaté na vitamín A a C, dva vitamíny, které jsou přínosné pro vaše zrak a imunitní systém. Chřest je proto považován za ideální jídlo pro zdravou výživu.

16. Škeble

Když půjdete na tapas a vezmete s kamarády nějaké škeble, uděláte tělu přízeň , Škeble obsahují asi 24 mg železa na 100 gramů, a proto je skvělým zdrojem tohoto minerálu.

17. Fazole

Věda říká, že fazole jsou zdravé a vynikající potraviny pro hubnutí , protože jsou velkým zdrojem odolného škrobu, což je typ nerozpustného vlákna s pomalým trávením, které živí zdravé bakterie ve střevě, což způsobuje, že tělo používá hořlavý tuk. Ale nejen vám pomohou zhubnout, ale jsou to potraviny bohaté na železo.

18. Vejce

Další potraviny živočišného původu bohaté na železo jsou vejce , Přestože se jedná o spor o příjem vajíček zvýšením cholesterolu, je pravda, že musí být součástí zdravé výživy. Vždy bez zneužití, samozřejmě. Ale vejce také poskytují bílkoviny a vitamín A.


NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Červen 2021).


Související Články