18 přírodních prostředků k uklidnění úzkosti

Pocit úzkosti je normální reakcí člověka v situacích stresu nebo nejistoty. Ve skutečnosti jsme všichni, v určitém okamžiku v našem životě, zažili své příznaky.

Nicméně, i když je adaptivní reakce, Někdy může narušit správné fungování lidských životů a může způsobit velké nepohodlí .

V závažnějších případech, tj. V případech, kdy osoba trpí úzkostnou poruchou, je nutné se obrátit na psychologa, aby mohl tento problém úspěšně překonat.

• Související článek: "6 účinných léčení proti úzkosti"

Přírodní prostředky k uklidnění úzkosti

V situacích, kdy úzkost není vážným problémem (i když je to nepříjemné nebo nepríjemné), je možné využít některé přírodní prostředky k uvolnění. Tyto léky mohou být také užitečné v závažnějších případech, pokud se také účastníte psychoterapie.

Pokud chcete zanechat léky, které obsahují chemikálie a chcete vědět, jaké jsou tyto přírodní antidoty, v následujících řádcích najdete seznam, který vám pomůže uklidnit úzkost .

1. Valerijský čaj

Valerij je rostlina pocházející z Evropy a Asie a byla používána tisíce let jako lék na různé nemoci. Předpokládá se, že kořen valerians má vliv na dostupnost neurotransmiteru GABA v mozku .

GABA je hlavní inhibiční neurotransmiter nervového systému a je odpovědný za inhibici aktivity mozkových neuronů. GABA podporuje relaxaci a snižuje stres.

• Více se o tomto vysílači dozvíte v našem článku: "GABA (neurotransmiter): co to je a jaká funkce hraje v mozku"

2. Zelený čaj

Přestože je zelený čaj stimulující, Některé studie ukázaly, že je prospěšné pro úzkost , Hlavně proto, že stimuluje neurotransmitery mozku, které vyvolávají relaxaci díky L-theaninu.

Tato látka navíc pomáhá zastavit stoupající srdeční frekvenci a krevní tlak. Studie provedená s lidmi ukázala, že osoby s větší náchylností k úzkosti byly klidnější, když vzaly 200 miligramů L-theaninu.

3. Jóga

Jóga představuje řadu psychologických i fyzických výhod. Vaše praxe má pozitivní vliv na stres a úzkost , jak potvrzuje studie Thirthalli a Naveen (2013), protože snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres. Tím, že cvičíme jógu, můžeme snížit hladiny tohoto hormonu, abychom snížili stres a tudíž i úzkost.

• Související článek: "6 psychologických přínosů jógy"

4. Lemonový balzám

Tato bylina byla používána již od středověku, protože je účinná při léčbě spánku, nervozity a úzkosti , Jedná se o trávicí infuzi a pochází ze střední Evropy. Nicméně v přebytku to může být kontraproduktivní a způsobit více úzkosti, takže musíte vzít to s moderací.

5. Kořen lišejníku

Funguje jako přirozená alternativa ke kortizonu, což může pomoci tělu zvládat stresující situace , a normalizuje hladinu cukru v krvi, stejně jako nadledviny, což poskytuje energii potřebnou pro zvládnutí stresové situace. Kořen lišejníku stimuluje kraniální a cerebrospinální tekutinu a uklidňuje mysl.

6. Kava

Tato rostlina je poddruhem mátou a je prospěšná při snižování úzkosti a nervozity , Je původem v jižním Pacifiku a studie ukazují, že je velmi užitečné uklidnit lidi. Používá se také proti nespavosti.

7. Tila

Vápno je jedním z nejvíce spotřebovaných infuzí na úzkost , Mnozí lidé berou vápno před důležitým testem, který uklidňuje nervy a je uvolněnější. Není to tak silné jako valerian, ale může to být velmi efektivní.

8 Pasionaria

Tato infuze působí jako anxiolytikum a je uklidňující a relaxační, která pochází z květiny vášně , To bylo používáno Aztéky před staletími pro jeho analgetické a sedativní účinky. Je také indikován v případech deprese, protože vyvolává mírnou euforii. Používá se také při nespavosti, bolesti hlavy nebo tachykardii.

9. Lebka

Kapka lebky je velmi účinným prostředkem pro lidi, kteří zažívají úzkost a nervozitu spolu se svalovým napětím. Když se někdo cítí nadměrně nervózní, lebka může pomáhat uvolnit nejen jejich úzkost, ale i svalové napětí, které je doprovází. Může být užíváno jako infuze nebo jako tinktury.

10. Heřmánek

Heřmánek je velmi konzumovaná infuze, která má nejen prospěšné vlastnosti pro trávení. Tato infuze obsahuje anxiolytické vlastnosti a pomáhá snížit stres, úzkost a nespavost , přinejmenším to znamená studii v Lékařském centru University of Pennsylvania ve Philadelphii.

11. Hyperikum nebo bylina

Hyperikum je přínosem pro léčbu deprese , protože může obnovit rovnováhu neurotransmiterů, které mají vliv na náladu. Podobně je také prospěšné pro úzkost. Je možné ji nalézt v každé lékárně a není třeba jej předat.

12. Arktický kořen

Bylo prokázáno, že je velmi účinný při úzkosti, která se vyskytuje příležitostně a po dobu stresu , Je to rostlina pocházející ze Sibiře a je známá díky svým adapogenním vlastnostem. Adaptogen je fyziologický prostředek, který přirozeně zvyšuje odolnost těla před fyzickým a emočním stresem. Tato rostlina podporuje růst aktivity serotoninu, noradrenalinu a dopaminu.

13. Chmel

Tato rostlina se vyznačuje horkou chutí. Je původem z několika evropských oblastí a po konzumaci, má pozitivní vliv na nervový systém , Je známá svou účinností při léčbě úzkosti, nervozity, stresu, nespavosti. Kromě toho usnadňuje trávení.

14. Čaj Ashwagandha

Jeho vzácné jméno je pochopeno kvůli jeho původu, protože je to indický čaj, který byl používán v léku této země po celá staletí. , Ashwagandha čaj podporuje wellness, odstraňuje mysl, snižuje hypertenzi a bojuje proti stresu a úzkosti.

15. Fyzické cvičení

Fyzické cvičení by mělo být zvykem, které by měl každý cvičit, protože jeho výhody jsou četné. Mezi nimi zjistíme, že snižuje hladiny kortizolu v těle, pomáhá uspávat, uvolňuje endorfiny, které nám přinášejí dobrý pocit a snižují stres a úzkost.

• Toto téma můžete prohloubit v našem článku: "10 psychologických přínosů ze cvičení"

16. Tráva Luisa

Další infuzí s uklidňujícími a tranquilizačními vlastnostmi, která je užitečná v případech nervozity a úzkosti, je Luisa Herb , Tato rostlina je účinná pro lidi, kteří jsou duševní. Nedoporučuje se těhotným ženám ani během laktace.

17. Meditace

Meditace byla velmi účinná při kontrole úzkostných myšlenek a uklidnění mysli. Proto se v současné době používá k léčbě úzkosti psychologické techniky, jako je vědomí, které projevují svou účinnost v různých vyšetřovacích procesech.

• Pokud se chcete naučit meditovat, nenechte si ujít náš článek: "Jak se naučit meditovat v 7 jednoduchých krocích"

18. Projděte krajinu a pláž

Jedním z velkých problémů této společnosti je tempo našeho života. Vždy pracuje, zabývá se novými technologiemi ... TMáme málo času spojit se sami a těšit se z přírody .

20-ti minutová procházka podél pláže nebo lesa, jak naznačuje studie provedená japonskými výzkumníky, pomáhá snížit stres a úzkost. Navíc, jako každá aerobní cvičení, chůze snižuje hladiny kortizolu, jak potvrzuje výzkum publikovaný v časopise Journal of Physiological Anthropology, a přináší nám pocit dobrého díky uvolnění různých chemických látek v mozku, jako jsou endorfiny nebo serotonin.

• Související článek: "10 přínosů chůze podle vědy"

The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Duben 2024).