3 klíče k řízení deprese bez psychologů
Můžeš to nazvat prázdnotou, depresí nebo existenční krizí, ale je to tak, že se necítíš dobře. Možná jste s někým mluvili, ačkoli lidé kolem vás vás moc nerozumí a nakonec vás zamknou ve svém pokoji.
Tato situace je častější, než si myslíte, ale přirozenou tendencí je přemýšlet, "tyto věci se mi prostě stane" , radovat se ve smyslu izolace, která může skončit v obávané depresi. Dobrou zprávou je, že se můžete naučit zvládat depresi.
Daleko od toho, co se má vyhnout, deprese je příležitostí k nádhernému sebepoznání, ale nejprve zkoumáme příčiny.
- Související článek: "Existují různé typy depresí?"
Kde se narodila deprese?
Když člověk trpí touto poruchou, prožívá apatii, smutek a osamělost. Ztrácí zájem o všechno a má tendenci se izolovat od světa. Ale ... proč?
Existuje tolik důvodů, proč trpět depresí jako lidé na světě, ačkoli nejčastější důsledkem je to, že vaše schémata jsou rozbité a najednou máte pocit, že život, který jste si vytvořili, nemá smysl.
V tomto souboji se mohou objevit spouštěče, jako je například smrt milovaného nebo láska.
Ačkoli existují i případy, kdy jsou roky s velmi sedavým životním stylem (špatná strava a bez cvičení) až do pádu do deprese. Je dokonce i pocit, že se do společnosti nedostává.
Správa deprese
Bez ohledu na situaci je potřeba ponořit se do takové situace nějakou objektivitou a ačkoli ji může dát psycholog, můžete to udělat sama. Jak? Pomocí těchto tří tlačítek.
1. Sledujte sebe a zapište
Přemýšlejte o tom, co děláte po celý den? Pokud utratíte svůj čas identifikováním s vašimi myšlenkami, stanou se vězeními řízenou vaší myslí. Pokud si myslíte o funkci nože, můžete dosáhnout dvou závěrů: můžete udělat dobro i zlo. To znamená, že může sloužit k řezání chleba, který živí vaši rodinu, ale také k zabití jiné osoby.
Totéž se děje s myslí, která je dvojitým mečem: může sloužit k životu ve všech sférách vašeho života, ale může se stát nástrojem obrovské sabotáže ve službě vašeho ega.
Někdy nemáme tušení, proč cítíme, jak se cítíme, a tak pozorovat a snižovat rytmus mysli se doporučuje přeložit vaše myšlenky do emocionálního deníku.
Ano, říkám "emocionálně" účelně, protože Nebude se omezovat pouze na to, abyste řekli, co jste dnes udělali, ale také ukážete, jak se vám cítí situace a zkušenosti, které žijete.
Toto cvičení zvýší vaše sebevědomí, ale také vám poskytne mír a klid. Každopádně kognitivní a emocionální přínos psaní deníku je nespočet.
2. Přesuňte se a jíst zdravě
Jedna z věcí, které děláme, když se stane depresí, přemýšlí příliš mnoho o negativních aspektech našeho života. Nevím, jestli to víte, ale mysl produkuje zhruba 60-80,000 myšlenek denně, z nichž většina je negativní. Jsme odborníci na to, abychom se soudili a obviňovali jsme se za všechno, co se stalo s námi.
Jak se dostat z této spirály? Stěhování , Jinými slovy: opusťte domů a dělejte nějaké cvičení, jako je běh nebo pěšky po dobu 30 minut nebo hodinu. Pohyb, ať už s vysokou nebo nízkou intenzitou, nás přivádí k uvolnění endorfinů, serotoninu a dopaminu, což nám poskytuje tělo a radost.
Pokud také začnete jíst více zdravých a přírodních produktů (ovoce, zeleninu, luštěniny atd.), Namísto předvařených potravin a průmyslových pečiva, vaše tělo a vaše mysl ocení. Jedná se o jeden z nejstarších klíčů pro zvládnutí deprese.
Jinými slovy, vaše stravovací a cvičební návyky hrají zásadní roli v potlačení účinků (a symptomů) deprese. Další možností v tomto smyslu, který bude dýchat čerstvý vzduch, je zaregistrujte se na aktivity, které vás zajímají, ale které jste nikdy neuvažovali .
3. Promluvte si s přáteli (a cizími)
I když se dostanete k depresi, je obvykle obyčejné neříkat, co se cítíte v nejbližším prostředí, dobrý přítel může být nejlepší psycholog. Když říkám "dobrý přítel", myslím někdo, kdo ví, jak poslouchat a kdo vás vytáhne z vašich myšlenek , ne někdo, kdo vás neposlouchá a který vám okamžitě řekne své problémy.
Tím, že někomu vyprávíte své emoce, dáváte svému vnitřnímu světu prostor, aby se projevil, takže se účinky deprese zmenšují. Ve skutečnosti vám tato osoba může dát svůj názor a uvědomit si své sebebezpečné myšlenkové vzorce. Jinými slovy, je to zrcadlo .
Ve skutečnosti se postava trenéra objevila v 60. letech s Timotejem Galwayem (ačkoli jeho původ se datuje zpět na majeutiku Socrates), zvyšovat duševní sílu a maximalizovat potenciál lidí prostřednictvím aktivního poslechu a otázka orientovaná na akci. Ano, nové technologie nám přinášejí menší a méně osobní kontakt, takže můžete překonat tuto duševní bariéru, abyste se odvážili opustit svoji komfortní zónu a vědět lidi.
Vaše amygdala (nebo emoční mozky) zjistí, že jste v nebezpečí, ale nejste, je to jen nedostatek zvyku.
Protože vím, že toto cvičení není snadné, považujte to za výzvu. Například pokud jedete do kavárny nebo do vedlejšího baru, odvažte se komunikovat s někým, kdo je blízko k vám. Nejjednodušší je komunikovat něco pozitivního s jinou osobou vzdělávaným způsobem (pokud věc proudí, můžete dokonce začít rozhovor).
Zeptejte se sami sebe: co je nejhorší, co se může stát? Pokud vás nebudou ignorovat, určitě se ze zkušenosti naučíte, abyste to příště udělali lépe .
Závěr
Deprese je častější než si myslíte a zda žijete nebo ne, sledujete-li v perspektivě, budete schopni zachytit své myšlenky a emoce v deníku, aby se tomu předešlo nebo zmírnit jeho účinky.
Kromě toho, jdete-li na procházku, běžte nebo děláte cvičení (dokonce i domácí, i když málo), vaše tělo vytvoří endorfiny a další hormony zodpovědné za vaši pohodu.
Příště, když budete žít složitou situací, nezapomeňte, že již máte nejdůležitější nástroje k překonání: vaší mysli, vašeho dechu a vašeho těla , To neznamená, že profesionální podpora psychologa není nutná. Ve většině případů je nezbytné získat odborné vedení. Ovšem znát tyto klíče pro zvládnutí deprese může pro nás usnadnit život, ať už se rozhodneme jít k terapeuti, nebo jestli z nějakého důvodu nemáme tuto možnost.
Nakonec si pamatujte, že jsme společenskými bytostmi, takže sdílení toho, co si myslíte a cítíte s okolím a interakci s cizinci, vám pomůže vidět život s různými oči.
