33 potravin na zhubnutí bez diety
Někteří lidé nejsou schopni dodržovat dietu, jak zhubnout , Ačkoli existuje mnoho z těchto diet, které jsou velmi účinné a zdravé, existují i jiné, které nejsou.
Je-li naším cílem zhubnout, je ideální být dobře živen a spálit víc, než jeme. Nyní jsou některé potraviny, které nám pomáhají, abychom neustoupili do té spirály hromadění za všech hodin a dovolili nám, abychom se živili bez toho, abychom se museli zrychlovat nebo mít pocit, že nejsme dostatečně jíst. Trik je v dát tělu to, co potřebuje, aby byl zdravý; ani více ani méně .
- Doporučený článek: "4 druhy zdravé výživy v nejvyšší formě"
Potraviny na spalování tuku bez diety
Výživa se stává důležitým aspektem, pokud chceme zhubnout. Teď to musí být kombinováno s fyzickým cvičením. Zvláště pro ty lidi, kteří nechtějí udělat jednu z těch nesnesitelných diet, připravili jsme seznam Nejlepší potraviny, abyste nezískali mnoho kalorií aniž bychom museli obětovat naše štěstí.
Tyto potraviny mají řadu vlastností, které podporují spalování kalorií, například jsou velmi sýtá, zvyšují metabolismus nebo zvyšují termogenezi, což jsou kalorie, které tělo spálí, aby způsobilo trávení. Tyto potraviny pro spalování tuků jsou:
1. Kukuřice
Kukuřice je velmi chutná a zároveň výživná potravina. Jedná se o jedno z obilovin s vyšším obsahem vlákniny, takže se cítíte více vyčerpaný a zároveň pomáhá při trávení. Přidá skvělou chuť do salátů.
2. Kuře
Kuře (a obecně chudé maso) jsou ideálním jídlem pro hubnutí. Má nízký obsah tuku ale je to skvělý zdroj bílkovin. Proto pomáhá vytvářet svaly, které upřednostňují spálení tuku při odpočinku. Podobně proteiny upřednostňují termogenezi.
- Možná vás zajímá: "20 potravin bohatých na bílkoviny"
3. Fazole
Jídlo bohatý na odolný škrob , což je látka podobná vláknině. Tato látka není zcela trávena a podává zdravé střevní bakterie, které podporují trávení a spalování tuků.
4. Apple
Jablko je potravina s nízkokalorickou energií, pouhých 45 kalorií a navíc je depurativní a vyvolává sýtovací efekt.
5. Skořice
Toto jídlo má velkou chuť a Regulace hladiny glukózy v krvi , takže vám pomůže cítit se plnější a vyhnout se řezbářství.
6. Zelený čaj
Zelený čaj je jednou z těch potravin, které vám pomáhají cítit se plnější, protože se spotřebuje vodou. Stejně jako když vezmeme polévku, je to ideální jídlo, které ztratí tuky. Zelený čaj urychluje metabolismus a obsahuje antioxidační ECGC , který urychluje spalování kalorií a zabraňuje tvorbě tukové tkáně.
7. Česnek
Bez ohledu na to, jak se tato potravina spotřebovává, obsahuje česnek mnoho vitamínů a minerálů. Toto jídlo je také bohaté na "allicin", což je sloučenina, která podporuje spalování tuku, protože pomáhá eliminovat přebytečné tukové tkáně těla. Česnek mohou být přidány do jakéhokoliv jídla, aby poskytly chuť .
8. Kokosový olej
Oleje se obvykle vyznačují vysokým obsahem tuku. Nicméně, kokos obsahuje mnoho zdravých tuků , které jsou mononenasycené a polynenasycené. Tyto tuky jsou velmi užitečné, protože pomáhají vyrábět hormony, které pomáhají spalovat kalorie.
9. Oranžová
Oranžová je další z těch potravin s nízkým obsahem kalorií. Obsahuje mnoho živin, tak je to velmi zdravé jídlo. Jako citrus se aktivně podílí na detoxikaci jater, protože zvyšuje jeho schopnost trávit a spalovat tuky. Musíte však jíst celé, nejen šťávu, která je v podstatě voda s cukrem.
10. Jalapeños
Pikantní potraviny obecně zvyšují metabolismus, a proto tělo spotřebovává více kalorií. V případě jalapeños je hlavním zdrojem kapsaicinu spalování tuků a zrychlení metabolismu.
11. Ovesná kaše
Oves Jedná se o velmi kompletní obilovinu Proto kromě sacharidů obsahuje bílkoviny, minerály a antioxidanty. Jedná se o potravinu, která vás udrží delší dobu s nízkým obsahem tuku a je velmi výživná.
12. Káva
Káva je další z těch potravin, které zvyšují metabolismus díky kofeinu. Tato účinná látka napomáhá spalování různých typů tuku a podporuje lipolýzu. I když Nedoporučuje se užívat vysoké dávky kofeinu , nic nedělá konzumovat jedno nebo dvě kávy denně.
13. Přírodní jogurt
Jogurt je potravina, která obsahuje uhlohydráty a také bílkoviny, které pomáhají budovat svaly , takže čím více svalů, tím rychleji zrychlí bazální metabolismus. To znamená, že při spalování spálíte více.Navíc vitamín D jogurtu snižuje hladinu kortizolu v těle, což zabraňuje hromadění tuku v břiše v důsledku stresu.
14. Losos
Jednou z nejzdravějších ryb je losos, který obsahuje mnoho polynenasycených tuků, mezi nimi omega 3 mastné kyseliny , Ty upřednostňují spalování tuku.
15. Quinoa
Quinoa, stejně jako oves, obsahuje také velké množství bílkovin. Tyto proteiny mají vysoký biologický obsah, protože oves je kompletní zdroj esenciálních aminokyselin. Tato superfood je jedním z nejvíce doporučených pro ztrátu tuku.
16. Čočka
Šošovky mají velkou sílu, protože jsou bohaté na vlákniny a bílkoviny. Stejně tak upřednostňují rovnováhu hladiny cukru v těle a umožňují účinnější zpracování sacharidů.
17. Hruška
Hruška je chutné jídlo , a stejně jako ostatní ovoce, má také vysoký obsah vlákniny. Jedná se o jídlo s nízkým obsahem kalorií, které je možné jíst sám nebo v lahodném salátu.
18. Tuňák
Tuňák je skvělý zdroj bílkovin, který pomáhá spálit více kalorií během procesu trávení a podporuje budování svalů. Prakticky žádný tuk a ten, který obsahuje omega 3.
19. Brusinky
Toto jídlo je ideální pro ztrátu tuku. Černokněžky navíc umožňují prevenci infekcí močového měchýře, protože zabraňují tomu, aby škodlivé bakterie přiléhaly ke stěnám močového traktu.
20. Ořechy
Ořechy obsahují vysoký obsah tuku, takže neměli byste zneužívat jejich spotřebu. Nyní je drtivá většina tohoto tuku zdravá. Ořechy jsou potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, mají sycení .
21. Vejce
Další jídlo bohaté na bílkoviny. Vejce jsou ve skutečnosti potraviny s nejkvalitnějším obsahem bílkovin. Podobně jsou bohaté na cholin, který se podílí na deaktivaci genů odpovědných za uchování abdominálního tuku.
22. Brokolice
Brokolice má nízkokalorickou energii, ale je to jedna z nejživějších potravin, která existuje. Je bohatý na vlákno , takže upřednostňuje proces trávení.
23, Špenát
Špenát byl vždy spojován se slavnou postavou "Popeye". Ale i kdyby vás nezvyšovali, zvyšují metabolismus a podporují spalování tuků.
24. Lněné semínko
Semena lnu obsahují směs "lignans", která je ideální pro spalování tuku. Obsahují také esenciální mastné kyseliny, které zvyšují metabolismus a pomáhají nižší hladiny cholesterolu špatné v našem těle.
25. Chřest
Chřest má velmi nízkou kalorickou energii, a proto se může často spotřebovat, aby spálil ty extra kalorie. Toto jídlo je také přírodní diuretikum, které také zvyšuje metabolismus.
26. Tofu
Tofu je ideální náhradou za maso pro ty, kteří jsou veganské nebo vegetariánské. Asijského původu je toto jídlo s nízkým obsahem tuku a kalorií. Je možné je kombinovat s rýží a zeleninou, nebo ji můžete jednoduše přidat do salátu, abyste si užívali jeho výhod.
- Možná vás zajímá: "Nejlepší 90 frází o veganství"
27. Hnědá rýže
Potravina bohatá na vlákninu, která na rozdíl od zpracované rýže má nízký glykemický index (GI) a nezpůsobuje hyperglykémii. Obsahuje pomalu absorbující sacharidy , které jsou ideální pro ztrátu tuku, pokud jsou požívány před cvičením a jsou více sýto.
28. Artičok
Artyčok je jednou z nejzdravějších potravin, která existuje a má nízkou kalorickou energii. Jedná se o vysoce depurativní potravu a je to vynikající diuretikum. Má schopnost urychlit náš metabolismus.
29. Zázvor
Zázvor je ideální pro snížení hmotnosti, protože zvyšuje trávicí funkci. Navíc je účinný u všech typů zdravotních problémů, od jednoduchých problémů se zima až po žaludek, jako je například podrážděná střeva.
30. Codfish
Ryba s nízkým obsahem tuku, ale s vysoký obsah bílkovin , Pikantní jídlo, které obsahuje málo kalorií.
31. Tekvica
Plná vitamínů a minerálů, dýně má vysoký obsah vlákniny. To znamená, že je to velmi příjemné jídlo, které pomáhá při trávení.
32. Švestky
Švestky jsou potraviny bohaté na vlákninu, které mají také diuretický účinek. Zvláště užitečné, pokud jsou konzumovány maticemi .
33. pastorek
Piniové oříšky jsou potraviny s vysokým obsahem polynenasycených tuků, které stimulují uvolňování hormonů, které snižují chuť k jídlu. Mohou být přidány do salátu, smažené se slivkami nebo konzumované jako součást receptury na ochucení masa.
