37 způsobů, jak mi neublížit (emocionálně a psychicky)

Jsme všichni jiní, ale pokud jsem se naučil něco v době, kdy jsem pracoval na klinice, některé věci jsou zobecněny téměř ke všem lidským bytostem. Škrábání trochu, důvody pro utrpení se obvykle shodují ve vysokém procentu.

Proto jsem si uvědomil, že zde shrnuji, jaké jsou hlavní příčiny utrpení, které pozoruji v terapii, které nás nutí být nemocné déle, než je nutné a s větší intenzitou.

• Související článek: "10 klíčů k řešení emoční bolesti"

Jak se vyhnout zbytečnému nepříjemnému pocitu

V tomto okamžiku téměř každý ví, že tento výlet není cesta růží, ale s některými pokyny možná budeme mít špatný čas jen a nezbytně, víc.

Pak nechávám seznam psychologických chování sebepozorování, které usnadní správné nebo méně bolestivé zvládnutí toho, co nazývají životem:

1. Naučte se odpustit

Odpuštění není vždy určeno druhé osobě. Věřím, že je více určeno pro sebe , Pokud odpouštíme, pustili jsme se, pustili nás, osvobozujeme se od emocí, jako je nenávist, nelibost, frustrace ... to nemusí být spojeno s obnovením vztahu s dotyčnou osobou. Je to spíše proces vnitřního míru.

2. Zeptejte se sami sebe: proč je to dobré?

Pokaždé, když vidíme, že si myslíme na něco, co nás ubližuje, můžeme se ptát: Co je to za to? Pokud se odpověď zaměřuje na to, že je horší a nehledá žádné řešení, Bylo by dobré změnit tuto myšlenku na jinou, která nám pomáhá být produktivnější nebo nám řídí, abychom mohli určitým způsobem vyřešit problém.

3. Věci jsou tak, jak jsou, ne tak, jak to chci

Důležitým bodem, kterým někdy trváme na změně věcí, které nejsou v našich rukou. Jakkoli chci, jsou věci, které jsou tak, jak jsou, ne jak bych chtěl být. Bylo by třeba se naučit oddělit to, co mohu změnit z toho, co nemám , Jednat s prvním a přijmout druhý.

4. Nebudu dramatizovat

Zde bych se relativizoval. Dejte věcem správný význam, je objektivní a nepokládejte se ve sklenici vody. Přestaňte si myslet, že to, co se děje, je stejně důležité jako to, co dáváme.

• Související článek: "Autosabotaje: příčiny, charakteristiky a typy"

5. Připusťte, že ne všechno má vysvětlení

Dát tisíc a jedno se vrátí k něčemu, kterému nebudeme nikdy rozumět, ať už proto, že odpověď je v jiné osobě, která nám nechce dát, dobře, protože to není v naší ruce, dobře, protože se to stalo í (například úmrtí při nehodě). Přijměte, že všechno nechápeme. A naučte se s tím žít.

6. Neočekávejte katastrofický výsledek

Většinou trpíme za věci, které se nakonec nestanou. Ale naše hlava už vynalezla velmi tragický konec , někdy to nejhorší možné, a žili jsme to, jako by to bylo skutečné, zapomnělo, že všechno to utrpení, i když je to pomyslné, nás ubližuje. A někdy hodně. Měli bychom se naučit pečovat o to, když přijde, pokud to přijde, a přestat se tak obávat.

7. Uvolněte zátěž: nechte vše, co chcete odjet

Házejte, co už nefunguje. Vytvořte díru Z času na čas je zásadní podívat se na to, co máme kolem nás uvědomte si, co zbylo , Teprve potom můžeme vyndat kameny z batohu, který přenášíme do kopce, a čím menší váhu, tím více volných budeme při chůzi. Procvičte oddělení věcí, situací a lidí.

8. Přijměte sebe

Carl Rogers řekl, že když se sám přiznám, mohu se změnit. K tomu, abychom provedli tento bod, je třeba vykonávat introspekci, která se poznáme, jak si myslíme, jak cítíme, jak jednáme. Pouze když budu vědět, kdo jsem a přijmím to, budu schopen změnit to, co nechci v životě.

9. Nechci být s někým, kdo nechce být s vámi

Mnohokrát zdroj bolesti vychází ze snažení být s někým, kdo vás nemiluje. Tady, že jiné mají jiné pocity že ačkoli bychom rádi, nejsou stejní jako my, zesvětlíme a zkrátíme smutný proces.

10. Nastavte realistické cíle

Navrhněte dosažitelné a možné cíle, abyste zabránili frustraci, která vzniká, když se nedostaneme kam chceme.

11. Perfekcionismus

Pochopte, že neexistuje nikdo nebo něco dokonalého. Že každý z nás je zvláštní a odlišný, a to I když náš cíl je dokonalost, tento proces se nám nebude líbit a jdeme dolů pokaždé, když něco nevyjde, jak si myslíme, že by to mělo vyjít.

12. Nevházejte, co ostatní myslí

Účinkujeme, že věříme, že to, co věříme, že ostatní věří, je absolutní pravdou, aniž bychom posoudili, že možná jsme matoucí a jiní nemyslí, jak si myslíme, že dělají.

13. Nezdržujte

Nechte později, co můžete odstranit ze středu, dělá vaši mysl zaneprázdněná, myslíte, že máte něco udělat , a že nemůžete užívat 100% toho, co děláte.

• Související článek: "Protrastinace nebo syndrom" Udělám to zítra ": co to je a jak tomu zabránit"

14. Neberte vše osobně

Nemyslete si, že celý svět se točí kolem vašeho pupku a že všechna rozhodnutí, která ostatní dělají, mají společné s vámi. Pokud se někdo usmívá u dalšího stolu, možná je to proto, že něco bylo vtipné, nemusí se mi smát. Když si myslíme, že je všechno proti nám, možná jsme ti, kteří jsou.

15. Rozvíjet empatii

Vědět, jak se dostat do jiného místa a vidět jejich skutečnost skrze jejich oči, ne naše. To nám pomáhá pochopit ostatní a usnadňovat osobní vztahy.

16. Adaptabilita

Darwin řekl, že nejinteligentnější bytost je ta, která se nejlépe přizpůsobila životnímu prostředí. Být schopen porozumět situacím a žít je co nejlépe V rámci našich možností šetří mnoho utrpení.

17. Péče o to, jak se sami zachází

Uvědomte si, jak si mluvíme navzájem. Jazyk je velmi důležitý při posuzování sami sebe a často verbalizace, které děláme vůči sobě, nejsou zdaleka láskyplná, tolerantní a realistická. Sebekritika je užitečná, pokud je výsledkem pokus o zlepšení , ne konstantní automatizace, která nevytváří nic produktivního.

18. Nečekejte, že ostatní budou jednat jako vy

Mnohokrát vidíme, že říkáme, že "to prostě neudělám tak", jako kdyby to ostatní museli dělat stejným způsobem jako my.

19. Schopnost transformace

Uvědomte si sílu, kterou musíme změnit životy druhých, a proto i naše. Uvědomte si, jak důležité jsou drobné gesty a jeho dopadu.

20. Nepoužívejte, když chceme ostatní očekávat, že to udělají

Nechte čekat na to, aby třetí strany rozhodovaly pro nás, aniž bychom mysleli, že máme sílu našeho života, abychom mohli jednat , Například nevolte osobu a doufáte, že je první, kdo provede první krok. Díky tomu udržuji svůj život v klidu a ztrácím moc nad ním.

21. Nezachycovat se

Buďte spravedlivější a tolerantnější vůči sobě a nechte se selhat bez toho, aby způsobil katastrofu, bez extrémních vlastních požadavků , V takových věcech se vždycky ptám, "kdyby se to stalo příteli tvému, byl bys tak těžký?" A odpověď je skoro vždycky nesmyslná. Pokud byste se s někým nelíbil tak krutě, proč byste?

22. Vyberte bitvy, které chcete bojovat

Mnohokrát se dostáváme do žaláře, z čehož nic nepodnikneme, a to vede jen k duševnímu opotřebení, které se můžeme vyhnout. Existují diskuse, které známe daleko, že si to nezasloužíme. Jak říkají, Někdy je lepší mít mír než mít pravdu .

23. Rozhodněte

Někdy je nepřijímáme, a to ani ze strachu před chybami, ani ze strachu z následků. Rozhodování znamená, že máme moc nad našimi životy a že tak cítíme.

24. Uteče z vězení toho, co řeknou

Že se náš život točí kolem toho, co o nás mohou říkat ostatní, dává moc třetím stranám nad našimi životy. Proto nás může někdo ublížit. Přijmout, že cokoli děláme, bude vždycky někdo, kdo nás kritizuje a zůstaňte věrni sobě podporuje sebeúctu, bezpečnost a důvěru.

• Možná vás zajímá: "50 nejlepších vět o sebeúctě"

25. Vezměte chybu jako učení

Porozumění chybám jako způsobu učení, namísto modelu porážky, což nás činí negativně a globálně hodnotí na základě tohoto selhání.

26. Vědět, jak odejít do důchodu včas

Máme špatnou představu, že při odchodu do důchodu je třeba někdy ztratit víte, jak vidět, když musíme jít a rozloučit se, je největší z vítězství , Držet nás, kde už nejsme šťastní nebo kde nejsme toužili, je prodloužit agónii.

27. Nastavte limity

Naučte se říct ostatním, jak daleko mohou vstoupit do našeho osobního prostoru. Vědět, jak říkat "až sem", "dost" a především se naučit říkat "ne", aniž by to znamenalo pocity viny.

28. Ocenujte přítomnost

Naučte se žít zde a nyní, protože je to jediná věc, která skutečně existuje. Nemůžeme změnit minulost a budoucnost možná nikdy nepřijde a strávit den v jednom či druhém způsobí, že ztratíme to, co opravdu záleží: co se děje.

29. Spravujte strachy

Pochopte, že strach je normální a přizpůsobivý, ale to, že se necháme paralyzovat, odbíjí naši svobodu a nutí nás žít život, který nechceme žít. Strach z neznámého, ze selhání, ze změny, osamělosti nás nutí zůstat bez pohybu na místě, kde opravdu nejsme šťastní .

• Možná máte zájem: "16 typů strachu a jejich charakteristik"

30. Nesnažte se dostat tam, kam nemůžete jít

Jakkoli chceme, musíme si někdy uvědomit, že existují věci, situace nebo lidé, s nimiž nemůžeme dělat víc.

31. Očekávání

Při mnoha příležitostech se domníváme, že jiní mají některé vlastnosti, které jsme pro ně stanovili, a že musí jednat tak. Když se tak nestane, cítíme se zklamáni. Zdrojem osvobození je přijmout ostatní tak, jak jsou.

32. Řekněte, co si myslíme nebo cítíme

Všechno, co mlčíme a bolí, zůstává uvnitř, hromadí se a nakonec vybuchne nějakým způsobem, který skvrněje všechno ve formě: deprese, úzkosti atd. Proto, je třeba být schopni bránit se proti nespravedlnosti , vyjádřit naše kritéria nebo to, co cítíme.

33. Vědět, jak přijmout č

Pochopte, že nikdo nemusí mít k dispozici a že jako svobodné bytosti jsme všichni oprávněni říkat ne. A to jde všemi směry. Mnohokrát je pro nás těžké pochopit, že nás odmítají, cítíme se zraněni a zapojíme se do vnitřního boje, abychom byli schopni se jí vejít. Přijměte rozhodnutí druhých, i když nejsme to, co chceme Je to další způsob, jak projevit úctu.

34. Vězte, že nemůžete vždy být šťastní

Šťastie není něco, co můžeme vždy ovládat. Někdy je čas trpět. Život nám dává situace, které bychom nikdy nechtěli žít, ale to se dotýká. Proto pochopit, že někdy neexistuje jiný způsob, jak se naučit zvládat negativní emoce, usnadňuje nám co nejlépe nosit špatné momenty .

Zjistěte, co se stane, jako dobré (proto se doporučuje, když jsme v pořádku, jsme si vědomi toho, že jsme pro to, abychom si toho mohli co nejvíce užívat). A snažte se rozvíjet odolnost (schopnost vystupovat silněji než nepříznivé situace).

35. Nedávejte ostatní před ostatními

Chcete-li věřit, že ostatní jsou důležitější než my, vždycky přemýšlejte o tom, jak nás prosím opustit v pozadí, cítit se provinile, když si myslíme na sebe, protože si myslíme, že někdo může být špatný, vysvětlit všem, co děláme nebo přestaneme dělat tím, že jim dáme moc nad našimi životy a což jim umožní vstoupit do soukromí a soukromí , dělá naše sebevědomí trpaslík.

36. Nenecháme své štěstí v rukou někoho jiného

Věřte, že budeme rádi, když nás někdo poslouží. Bez pochopení, že štěstí není venku, ale uvnitř. Je zřejmé, že budu lepší, kdybych získal to, co chci dosáhnout, ale myslet si, že ostatní jsou zodpovědní za to, že mě zlepšují, a proto mě nezajímá.

37. Nezaměřujte se na to, co vám chybí místo toho, co máte

Porovnejte nás, ztrácíte téměř vždy. Nikdy se nespokojit Nedovolte nám užívat si to, co nás obklopuje, protože hledáme to, co není .

Naučte se pečovat

Radím vám, abych čas od času přezkoumali seznam, abychom zjistili, v jakých aspektech jsme se zlepšili a v němž stále máme práci. A rozšiřujeme ji o něco, co nám přichází na mysli, to nás zbavuje svobody.

Survivor One World TV Guide Preview (Březen 2024).