4 cvičení pro ztrátu břicha

Duben 4, 2024

Ať už je to pro estetiku nebo zdraví, plochá břicho je touhou a mučením mnoha lidí Někdy není tak snadné se zbavit extra tuku, který se hromadí v této oblasti těla .

Nezáleží na tom, jestli je to léto a chceme si nosit plavky, nebo je to zima a čekáme, abychom si do těla nasadili těsné oblečení nebo košili; nehromadění nadměrného tuku v břiše je ukazatelem pohody.

Dosažení tohoto cíle není tak obtížné, pokud máte vytrvalost, disciplínu a odhodlání. Existují cvičení pro ztrátu břicha, které jsou vysoce účinné, pokud jsou správně prováděny.

Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"

4 cvičení pro ztrátu břicha, velmi užitečné

Jedná se o několik cvičení, které ztratí břicho, které můžete snadno udělat doma. Samozřejmě, nezapomeňte, že neexistuje žádný chirurgický způsob, jak eliminovat tuky nahromaděné v určité části, a nikoliv v jiných. Proto tato doporučení Jedná se jak o spalování tuku obecně, tak o posilování břišních svalů ao to, aby cestovatel měl jistý vzhled .

1. Abdominals

Břicho se nazývají přesně proto, že je to specifické cvičení pro tuto oblast těla. Existuje mnoho variant drtí, někteří jsou pro začátečníky a další pro odborníky, kromě toho, že pomáhá posílit specifické oblasti břicha.

Toto cvičení je velmi populární a pravděpodobně jste to jednou udělali, ale tajemství je dělat je správně, být neustálý a doplňovat rutinu cvičení s odpovídající výživou; tak můžete ztratit břicho.

Chcete-li začít s klasickým abs, měli byste ležet na pevném plochém povrchu lícem nahoru. Pak přejděte rukama přes hruď a udržujte váš kufr vyvýšený asi 10 cm nad povrchem. Ohnout lehce kolena a dostat se do úhlu 90 °. Nejlepší je začít s 3 sadami po 30 opakováních.

Z tohoto cvičení existuje mnoho variací, které pracují obláčky a laterály určitým způsobem, nebo které zvyšují úroveň obtížnosti, takže můžete cvičit větší odpor a tím spalování tuků, které vám pomůže zjistit, jak se velikost břicha snižuje , Aby břicho fungovalo dobře, aby bylo dosaženo plochého břicha, je důležité, aby je pohyby pomalu prováděly. Nejčastější chybou v okamžiku jejich provedení je zvednout se a vracet se velmi rychle. Kromě toho může způsobit nějaké zranění, nebude to zrychlovat výsledek.

Dalším velkým tajemstvím abs je to, že byste neměli pustit krk, ani ho neotáhnat nebo se soustředit na sílu, aby vstala. Kde musíte udělat sílu, je přesně břicho.

Dýchání je dalším důležitým faktorem při provádění tohoto cvičení. Musíte vdechnout, když vstanete a vydechnete, když budete ležet. Musíte dělat toto dýchání klidně a bez ubližování , Nezapomeňte vynaložit úsilí v břiše tak, aby abdominály byly správným cvičením, které by mohlo ztratit břicho.

Možná vás zajímá: "Cvičení fyzického cvičení zlepšuje akademický výkon"

2. Jumpingové zvedáky

Toto cvičení je typické pro aerobní a zumba rutiny, protože jeho účinnost je velmi vysoká na odstranění břicha, pokud se provádí správně.

Začněte to dělat musíte stát se zády rovně a kolena mírně ohnutá , nohy dohromady a paže po stranách. Poté pořídíte malý skok a současně zvednete ruce a otevřete nohy, abyste se později vrátili do původní polohy.

Skokové zvedáky jsou velmi účinné, aby pomohly zmenšit břicho, protože nepřetržité opakování urychlují spalování tuku. Neměli byste se zbytečně vyčerpat; musíme si uvědomit, že nečinění rychleji a rychleji se stává efektivnějším. Aby se zabránilo tomu, že se do této chyby dostanou, je nejlepší se zaměřit na to, aby se dělalo dobře, vytvořilo sílu v břichu a správně dýchalo, kromě doplnění správnou stravou a zaměřené na spalování tuku, aby se zmenšilo břicho.

3. Lezení

Tímto cvičením můžete okamžitě cítit sílu v břiše. Skládá se z toho, že jste umístěni ve stejné pozici jako ještěrka, abyste později ohnuli koleno a přemístili jste ho na hruď a vrátili se do počáteční polohy a pak se zopakovali s druhou nohou.

Když děláte tuto rutinu, měli byste se soustředit na že veškerá síla je soustředěna v břiše v okamžiku sklápění nohou směrem k hrudi .

Kromě cvičení břicha budete cítit odpor v náručích; neměli byste však ztratit pozornost na břicho a zaměřit svou sílu a energii na tento bod, abyste dosáhli lepších výsledků.

4. Burpee

Stejně jako u ostatních cvičení to má tu výhodu, že není třeba provádět vybavení tělocvičně.

Musíte vstát a pak položit ruce na zem a impulsu k natahování nohou, pak skončíte v poloze, abyste provedli flexi a vrátili se do výchozí polohy. Musíte dát nohy blízko k vašim rukám a vyskočit, zatímco si natáhnete ruce ke stropu.

Toto cvičení vás potěší. Nezapomeňte udržet sílu v břiše a mít správný dech takže můžete v krátké době cítit, jak se zmenšuje břišní tuk.

Krka je velmi populární k dosažení plochého žaludku, protože také pomáhá cvičit nohy a hýždě; nicméně, musí to být provedeno dobře a klidně a ne rychlejším způsobem, aby se předešlo zranění. Můžete to udělat ve třech sadách po 10 opakováních, které začínají a zvyšují, jak se zvyšuje váš odpor.

Tímto cvičením uvidíte, jak se v krátkém čase tuk vašeho břicha sníží, aby ustoupil na plochý žaludek.