5 základních cvičení k prevenci a léčení skoliózy
Problémy s chrbtem mohou způsobit spoustu bolesti u osoby, která trpí, a brání realizaci činností každodenního života. Jedním z těchto problémů této oblasti těla je skolióza, boční odchylka páteře, která je vidět v čelním pohledu na jednotlivce.
Pokud vám byla diagnostikována skolióza, pravděpodobně budete chtít vědět, co můžete udělat pro zlepšení vaší situace , V tomto článku navrhujeme řadu cvičení, které můžete provést, pokud jste s touto podmínkou postiženi.
Co je to skolióza?
Skolióza je vážný zdravotní problém, je to boční odchylka větší než 10 ° páteře , který je charakterizován tvarem tvaru "S" nebo tvarem "C" a způsobuje anatomické změny, že se u ní trpící osoba nemůže dobrovolně změnit.
Závažnost a symptomy tohoto onemocnění závisí na věku nástupu , charakteristiky léze, umístění a velikost křivky, protože některé jsou výrazné než jiné. Ve vážných případech je skolióza korigována chirurgicky, ale v mírných případech je možné provádět cviky, které pomáhají zlepšit symptomy. V mírných případech je možné provést korektor korzetu
Pokud osoba podezřívá, že má skoliózu, měla by se poradit s lékařem, aby mohla dostat léčbu.
Příčiny
Skolióza se obvykle objevuje v dětství, ale může se vyskytnout iv dospělosti. V současné době, přesné příčiny nejsou známy , přestože se může objevit z různých důvodů, včetně genetických motivů, nerovnoměrné polohy pánevního ústrojí, operace páteře, maloznání kolena nebo nohy atd.
Tato podmínka má ve většině případů obvykle dobrou prognózu a zlepšení má co do činění s časem detekce a léčby. Pokud je dříve detekován a léčen lépe.
Druhy skoliózy
Skolióza může být rozdělena různými způsoby. Jedná se o následující:
- Idiopatická skolióza : Jeho příčina není známá, ale je nejčastější. To je obvykle viděno mezi 10 a 15 lety, a je diagnostikován u více žen.
- Vrozená skolióza : Objeví se po malformacích v páteři nebo špatným vývojem obratlů před porodem.
- Neuromuskulární skolióza : Je spojena s různými neurologickými nebo svalovými onemocněními. Například svalová atrofie nebo mozková obrna.
- Skolióza různého původu : Nemoci spojivových tkání, infekce kostí nebo trauma mohou způsobit skoliózu.
Užitečné tipy pro postižené
Pokud máte skoliózu, musíte si být vědom svého těla, zejména páteře. Uvědomte si, že vám pomáhá opravovat postoj v průběhu každodenního života.
- Praxe plavání , protože je to jeden z nejlepších sportů, který tomuto stavu předchází a léčí. To způsobuje axiální trakci celé páteře, a proto ji vyrovnává.
- Dbejte na vědomí , Tato tisíciletá praxe ukázala, že je klíčem ke snížení bolesti. Chcete-li se dozvědět více, můžete si přečíst článek "Chronická bolest: úloha vědomí a biofeedbacku při léčbě přetrvávající bolesti"
- Dávejte pozor na držení těla v různých aktivitách dne na den : při posezení, při práci, při chytání atd.
- Při fyzické aktivitě věnujte zvláštní pozornost a sport.
- Dbejte na celkový stres a zdraví , Vzhledem k tomu, že podmínky jako stres mohou způsobit zhoršení.
- Provádějte cvičení pravidelně , ať už se jedná o protahování nebo posilování svalů.
Základní cvičení, které se starají o záda
Existují různé cviky, které můžete procvičovat, abyste natáhli a posílili záda, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže.
1. Sklon panvy
Jedním z nejlepších cvičení pro osoby trpící skoliózou je panvicí sklon.
K tomu byste měli ležet na podlaze na zádech a ohýbat kolena. Ramena by měla být uvolněná po stranách. Musíte přinést tlak nebo sílu do oblasti břicha, aby se uvolnilo napětí v dolní části zad. Pak byste měli zvedat pánevní oblast přirozeným pohybem a pokud je zadní strana rovná, zastavte po dobu 5 sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice.
2. Kočičí velbloud
Cat-velbloud cvičení je velmi populární v józe. K tomu musíte dostat všechny čtyři s rukama a koleny na zemi. Břicho by mělo být těsné a hlava by měla být rovná. Dýchaj hluboce a zvedněte spodní žebrovou klec, zakryjte záda a uvolněte krk. Vydechujte směrem ven, snižte hrudník směrem dovnitř těla a vypadají lehce nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
3. Superman
Superman cvičení simuluje činnost tohoto charakteru při létání a je mimořádně přínosné, jelikož je pohyb podobný plavání. Chcete-li to udělat, ležet na žaludku s tělem prodloužené a uvolněné, as rukama vpředu, cvičení spočívá v zvedání paží, zatímco váš kmen zůstane na zemi.
4. Železo
Železo je cvičení, které přináší mnoho výhod pro zadní stranu a jeho držení těla. Soustava izometrických cvičení patří, takže je nutné udržet napjatý sval v určité poloze. Když je žehlička dobře provedená, ramena, abs a samozřejmě zadní výsledek.
5. Rozšíření zad
Je to velmi dobrý cvičení pro záda. Skládá se z ležení na žaludku a zvedání horní části těla pouze rukama. Chcete-li zjistit, jak provádíte cvičení, můžete vidět následující audiovizuální obsah.
