yes, therapy helps!
5 emoční techniky řízení stresu

5 emoční techniky řízení stresu

Březen 29, 2024

Je stále častější slyšet výrazy jako "Jsem stresovaný" v našem prostředí , Stres je v naší společnosti tak stálý, že někdy používáme takové komentáře jako "divokou kartu", abychom popsat nějakou aktivaci v našem emocionálním systému, když jsme velmi zaneprázdněni.

Nicméně je vhodné pochopit, co máme na mysli, když hovoříme o tomto problému, protože je mnohem složitější, než jsme si mysleli zpočátku.

  • Související článek: "3 typy stresu a jeho spouštěče"

Stresová odezva se obecně skládá z okamžité a intenzivní reakce, která zahrnuje obecnou mobilizaci zdrojů organismu a která se objevuje v situacích, které vyžadují důležitou náročnost pro osobu, pokud čelí nějakému úkolu nebo výzvě, riziko (skutečné nebo imaginární) nebo dokonce možnost hmotné nebo osobní ztráty. Stresová odezva zahrnuje soubor reakcí ve fyziologickém (co cítím), kognitivní (co si myslím) a motor (co dělám).


Adaptivní stres a maladaptivní stres

Stresová reakce sama o sobě nemusí být špatná. Ve skutečnosti v mnoha případech hovoříme o adaptivní reakci, která dovolila druhu přežít a nezemřeli.

Stejně tak, že pocit úzkosti v určitých situacích je nezbytný pro zvládnutí hrozby, stres může být nástrojem překonávání každodenních požadavků.

Nicméně, když se tato reakce objevuje velmi často v kontextu, kde neexistuje žádné skutečné nebezpečí, může to způsobit odčerpávání zdrojů a vést k vzniku různých druhů problémů. V tomto případě není stres užitečný, a proto bychom mluvili o maladaptivní reakci .


Jak jednat tváří v tvář stresu?

Jakmile usuzujeme, že fyziologické, kognitivní a motorické reakce jsou intenzivní, trvají v průběhu času, nepohodlně a narušují náš každodenní život, můžeme jednat na několika úrovních:

1. Techniky pro změnu stresových situací

Jsou zaměřeny na změnu prostředí, ve kterém je osoba , Cílem by bylo změnit podmínky prostředí za účelem snížení stresu, jako je udržování přiměřené teploty v uzavřených prostorách, kontrola hluku nebo zamezení spotřeby látek, které aktivují centrální nervový systém (kofein, nikotin apod.). Stejným způsobem bychom se snažili vytvářet podněty, které podporují nekompatibilní reakce se stresem, například hudbu, světelnost, přerušení nebo dokonce strategie, jako je relaxace.

2. Strategie plánování času

Někdy, stres se projevuje v důsledku nedostatečného plánování , Jak uvádí Labrador (2000), řízení času rozhoduje o tom, na co bude věnován čas. Toto rozhodnutí musí být založeno na významu nebo hodnotě daném každému úkolu nebo činnosti. Musí stanovit pořadí priority nebo hierarchii úkolů podle důležitosti každého z nich. Podle priority přiřazené k úkolům musí být stanoveno plánování činností.


Zvláště a zejména denní rozvrh každého dne. Především musíme čelit naléhavým a důležitým úkolům. Důležité, a nikoliv naléhavé úkoly Poté, co jsou naléhavé, nejsou důležité. Konečně, ty, které nejsou naléhavé a nejsou důležité.

3. Kognitivní techniky

Psychologie má strategie pro změnu myšlenek, které jsou velmi užitečné při zvládání stresu. V tomto smyslu je důležité pracovat na následujících otázkách:

  • Analyzujte perfekcionisty a vlastní náročné myšlenky , Pamatujte, že jsme nedokonalí a s omezeními. Nemůžeme dělat všechno, co chceme, ale co můžeme.
  • Podívejte se na užitečnost některých myšlenek : Je pro mě užitečné, abych se neustále obával, co je třeba udělat?, Je mi znepokojen, že mi pomáhá být efektivnější? Pomůže mi to být šťastný? ...
  • Analyzujte bylinky : Proč bych to měl udělat? Co když to teď neudělám: změňte "by měl ..." na "Rád bych ..." nebo "bych raději ..." (produkuje méně viny).
  • Zvětšení , Je žádoucí zabránit nebezpečí co nejvíce, ale bez nadměrného zvyšování bezprostřednosti jejich výskytu. Bylo by podobné, kdyby se v našem domě objevil divoký tygr, kde je to neškodné kotě.
  • Rozlišujte pravděpodobnost pravděpodobnosti , Naučte se vypočítat pravděpodobnost (od 0 do 100, například), že nejhorší se stane, pokud nedosáhneme stanovených cílů. Někdy zaměňujeme něco, co je možné, s velkou pravděpodobností, když to nemusí být tak.
  • Vědět / naučit říkat "ne" na ty činnosti nebo úkoly, které nejsou pro sebe samy.

4. Behaviorální techniky

Je důležité, aby se pozornost zaměřila na příjemné úkoly, které člověku odvádějí jako strategii ke stresu. Odměňování úkolů, které "odpojují" osobu. Za tímto účelem, můžete vytvořit týdenní plán odměňování úkolů .

5. Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou strategií par excellence při zvládání stresu. Diafragmatické dýchání je jednou z klasických deaktivačních technik, které většinou fungují nejlépe.

V současné době je přístup k stresu z "Mindfulness" od té doby dobrou volbou ve stresu kombinuje strategie deaktivace, jako je meditace a řízení myšlenek současně .

Souhrnně, psychologie má silné nástroje, které byly prokázány jako účinné při řízení stresu. Všechny tyto techniky jsou vyjádřeny v mnoha vědeckých publikacích a vzdělávacích kurzech, jako je nabídka Psychologického výcviku v praktickém kurzu o technikách stresového řízení, jejichž cílem je poskytnout užitečné strategie pro řešení jednoho z nejčastějších emocionálních problémů 21. století.


5 Tipů - Techniky, které pomáhají zvládnout stres (Březen 2024).


Související Články