5 cvičení na tónování vašeho těla za 20 minut
Fyzické cvičení je jednou z nejlepších možností, pokud chceme mít dobré fyzické a psychické zdraví , Některé výhody této praxe jsou: lepší kardiovaskulární zdraví, snížení stresu a lepší sebevědomí.
Nicméně, někteří lidé, kromě zlepšení jejich zdraví, sporty, které ztrácejí tuk nebo tón jejich tělo. V dnešním článku uvádíme 5 cvičení, které vyznívají vaše tělo a dosáhnou požadované hodnoty.
- Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"
Rutina pouze 20 minut
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří ztrácejí hodiny za den, protože jsou tak zaneprázdněni, vykonávání těchto cvičení vás nebude trvat déle než 20 minut.
Za tímto účelem, dělejte cvičení v řadě s každým z 10-20 opakování, Odpočiňte 2 minuty a rutinní opakujte ještě 2 krát, dokud neběžíte celkem 3 sady. Vezměte to 3krát týdně a určitě si všimnete výsledků.
Ztráta tuku je více než jen cvičení
Nyní se nedopusťte chyby, uvidíte výsledky a tón, musíme mít procento tělesného tuku, který nám umožňuje vidět více než tukové tkáně. Ztráta břicha může být pomalý proces v závislosti na procentuálním obsahu tuku. A k dosažení tohoto cíle zasahují fyzické, psychologické a nutriční proměnné, které nejsou vždy zohledňovány. Musíte být realističtí!
Je důležité zdůraznit, že pokud chceme, aby naše tónované tělo bylo vidět, budeme muset kombinovat aerobní práci s cvičebními silami, jako jsou níže uvedené. Také pokud je naším cílem spalovat tuky, budeme muset jíst, abychom dosáhli kalorického deficitu , že spálíme více než to, co spotřebujeme.
- Můžete se ponořit do těchto a dalších tipů, jak ztratit tuk v našem příspěvku: "Jak ztratit břicho: 14 tipů, které by ukázaly štíhlou postavu"
Nejlepší tuky na spalování potravin
Jak jsme diskutovali, výživa je důležitým aspektem. Podstatnou věcí je dobře vychovávat, protože zázračná strava může nakonec způsobit odrazový efekt. Jistě si se ptáš: a co tedy mám jíst? Existuje mnoho potravin, které budou užitečné, pokud chceme, abychom zhubli.
V našem příspěvku "24 tukových (a vysoce zdravých) potravin" najdete nejlepší možnosti k dosažení svého cíle.
5 cvičení k rychlému tónování vašeho těla
Chcete-li vyzkoušet své tělo, nezmeškejte seznam následujících cvičení , Můžete je dělat z vašeho domova a budete potřebovat pouze fitball, sedací kolo a činka. Užijte si je!
1. Žehlička s zvedacími nohami
Železo nebo "prkno" je ideální cvičení pro vyzrávání těla , Patří do skupiny isometrických cvičení, takže musíte napjat sval a udržet ho v stacionární poloze tak dlouho, dokud je to nutné.
Abyste ji provedli, je nutné ležet lícem dolů a rovnou. Zvedáme obě ruce a opřeme se o lokty. Nohy by měly být špičaté a udržujeme držení těla posilováním jádra. Dýcháme bez napětí a držíme držení těla, zvyšujeme levou nohu. Stojíme na chvíli a vrátíme se do výchozí pozice. Opakujeme s druhou nohou a opakujeme, dokud nebudeme držet pozici desky s dobrým tvarem. Pokud jste nová, zvedněte každou nohu 5 krát a přesuňte se k dalšímu cvičení.
Existují různé varianty tohoto cvičení, které můžete vidět ve videu uvedeném níže:
2. Burpee
Burpee je cvičení, které kromě podpory ztrát tuku pomáhá tón .
Abychom to provedli, stojíme s našimi rukama uvolněnými na našich stranách. Pak se ohýbáme dolů tak, že naše dlaně spočívají na zemi a kolena jsou složená. Nasypali jsme nohy dohromady najednou a postavili jsme se do pozice, jako bychom se snažili posunout. Pak se vrátíme na předchozí pozici s ohnutými nohami. Nakonec se vrátíme do počáteční polohy: stojícím a uvolněnými rukama. Opakujte sekvenci 10 až 20 krát.
3. Břišní kolečko
Břišní kolo je cvičení, které může být složité, ale poskytuje mnoho přínosů pro břišní oblast a navíc tóny. Nyní je to cvičení, které musíte provést správně, abyste se vyhnuli poškození vašeho abs.
Postupujte tak, že se dostanete na kolena jednou rukou na každé straně válečku. Pohybujte válečkem dopředu a proveďte tak, aby se vaše tělo prodloužilo as břichem blízko k zemi. Rozšiřte co nejvíce a pokud je vaše tělo prodlouženo, vydechte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte to maximálně 10krát.
4. Panvový vlek s fitballem
Toto je další skvělá cvičení, která se zjemní. K dispozici je klasická verze bez fitballu, ale nejlepší výsledky přicházejí s míčem , Abyste to udělali, je třeba ležet na podlaze na zádech s opěradly na bocích a kolena se ohýbá na fitball.
Pro jeho provedení musíme být umístěni na podlaze na zádech, s rameny nesenými po stranách těla a ohnutými koleny. Inspirujeme a tlačíme nohama, abychom oddělili hýždě od podlahy a zvedli je. Stojíme tam na několika vteřinách a vydechujeme a pomalu klesáme do pánve, aniž bychom se dostali k hýždě na povrchu.
5. Stride s bicepsy
Toto cvičení je ideální pro tonizaci a vyžaduje skvělou práci v břiše , kromě práce nohy, glutety a bicepsy.
Chcete-li jej provést, musíte se postavit s roztaženými rukama po vašich stranách as činky drženými v ruce. Udělali jsme krok vpřed, takže nohy jsou ve tvaru obráceného "V". Přední nohu ohýbáme tak, že tvoří 90 ° úhel, zatímco druhé koleno je paralelní s tělem, pár centimetrů od země. My držíme tuto pozici a my flexujeme, abychom vytvořili kontrakci ramene tak, abychom silou zvedali závaží s bicepsy. Vracíme se do počáteční pozice a provádíme 10 opakování.
