5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha

V tomto rušném světě, v němž žijeme, v němž jsme neustále propojeni s novými technologiemi, mysl přichází z jednoho místa na druhé nepřetržitě a rozšiřuje naše myšlenky a emoce, což nám může vyvolat pocit stresu, nervozity a dokonce i úzkosti.

Způsob života západních společností nás vkládá autopilot, což znamená, že lDny jdou bez nás, abychom si uvědomili, co se děje uvnitř nebo kolem nás , Přitahujeme, procházíme životem, aniž bychom se zastavili na jediný okamžik, abychom se sami sebe setkali, aniž bychom přestali přemýšlet o našich potřebách. Vždy přežívání a přilákání k očekáváním spíše než k realitě.

Žijte na autopilot, špatnou volbou

Žít na autopilotě, žít setrvačností a nechat se unášet rutinou, může být velmi krátkodobě velmi pohodlné. Je snadnější projít dny a nemusíte čelit strachu mluvit se svým partnerem o tom, co máte pocit. Nebo je to méně komplikované, když se každý den odnášíte, než si uvědomit, že jste smutní, že? Planety budou vyrovnány, aby vyřešily vaše problémy ...

Ale žijící daleko od přítomnosti, to znamená s náprsní deskou a necítit nic, může být v dlouhodobém horizontu negativní, protože když se něco stane, které nás otřese (například nás vystřelí z práce nebo nás opustí pár), pak je čas krokovat s nohama na zemi. Také, žít v očekávání, může z nás být nesmírně nešťastný .

Důvěra: víc než techniky, filozofie života

Praxe vědomí, více než soubor technik, které mají být v současnosti, to je filozofie života, postoj, který musí být přijat k opětovnému spojení se sebou , Jedná se o stylu, který podporuje osobní síly, což pomáhá samoregulovat chování a lépe se poznávat, stejně jako vytváření prostředí, které napomáhá blahu.

Jinými slovy, vědomí je vědomý a úmyslný způsob, jak naladit to, co se děje uvnitř nás a kolem nás, a dovoluje nám odhalovat automatismy a podporovat integrální vývoj.

Několik minut denně není tolik ...

Pro některé lidi, ti, kteří žijí věčně zdůrazněni, najít 5 minut denně ke spojení se sebou mohou být komplikované. Ale investovat 10, 15 nebo 20 minut denně na vlastní pohodu není tolik.

Jak již bylo řečeno, co je důležité v praxi této disciplíny, bez ohledu na použité techniky, je přijmout postoj Mindfulness, kterýto rozbíjí pozornost v současném okamžiku, aniž by soudil a soucit vůči sobě a vůči ostatním .

5 cvičení všímavosti pro větší pohodu

Než se přesunete na seznam cviků, je důležité zdůraznit, že cvičení Mindfulness, protože se jedná o postoj k životu, se neomezuje pouze na realizaci těchto cvičení, ale spíše je to způsob, jak čelit událostem, které se vyskytují v každodenním životě , Přesto, přijetí takového zdravého zvyku je z mnoha důvodů přínosem.

Pokud chcete vědět, jaké jsou výhody této praxe, můžete si přečíst následující článek: "Vědomí: 8 přínosů všímavosti"

Po tomto jsme uvedli níže seznam praktických cvičení Mindfulness :

1. Vědomí v jedné minutě

Toto cvičení je ideální, pokud začínáte v praxi Mindfulness, jelikož je to, jak postupujete v učení všímavosti, je ideální prodloužení tréninku až do dosažení 15 nebo 20 minut denně. Také, protože je to jen minutu, Cvičení můžete cvičit kdekoli a kdykoliv v každodenním životě .

2. Dýchání přistání tady a teď

Toto cvičení Je ideální vypnout autopilot , Při cvičení je pozornost zaměřena na současný okamžik a zastavuje neustálý tok myšlenek, vzpomínek, obrazů nebo myšlenek. Je ideální pro velmi jednoduché vypouštění nahromaděného napětí.

K tomu je třeba se soustředit na dýchání. Musí to být hotovo měkkou, hlubokou a neustálou inspiraci přes nos , Při plnění vzduchem okamžitě uvolněte vzduch ústy intenzivně, aniž byste museli hrdlo vynucovat. Když si všimne rozptýlení (což je normální), pozorujeme, co nás zaujalo a znovu se vrátíme k dechu.

3. Snídaně s důvěrou

Je obvyklé vstávat ráno s autopilotem. Opouštíte postel, budete sprchovat, oblékat se, snídat, vyčistit zuby a další den pracovat. Ano, další den!

Tento negativní zvyk můžete zlomit tím, že ráno uděláte Vědomí. Takže budete čelit den jiným způsobem. Za tímto účelem, Je třeba, abyste seděli na klidném místě a vypnutí televizoru, abyste mlčeli , Musíte mít mobil mimo. Je to o tom, že nemáte rozptýlení. Když se připravujete na snídani, snažte se zaměřit svou pozornost na chuť, vůni, dotek jídla nebo pití ... cítit je! Tímto způsobem budete v této chvíli s pozorností a uvidíte rozdíl.

4. Pozor na zvuky okamžiku

Toto cvičení se skládá z vědomě pozorovat zvuky, které se vyskytují v našem prostředí , Proto je to poslouchat, slyšet je, jak se ozývají, aniž by se je snažili identifikovat, posuzovat je jako příjemné nebo nepříjemné, nebo přemýšlet o nich. Bez námahy se pozorují zvuky a ostatní vnější vnímání jsou ponechány stranou. Když si všimneme rozptýlení, pozorujeme, co nás zaujalo a vrátíme se znovu, abychom naslouchali zvukům, spoléhali se výlučně na dech té chvíle

Je zřejmé, že při poslechu zvuků, které vstupují do našich uší, vznikají myšlenky a pocity související s tím, co slyšíme, tak se toto cvičení snaží poznat ticho a zvuk v nekonceptuálním (ne přemýšlejícím), ale zkušenostním (pocitovním) způsobem.

5. Skener těla

S tímto cvičením se snažíte spojte se se zkušenostmi našeho těla tak, jak to je, aniž byste soudili, aniž byste odmítli nepříjemné pocity nebo jste se drželi příjemného , Toto cvičení se také nazývá tělesné skenování nebo skenování těla.

K tomu je třeba sedět v pohodlné poloze, s rovnou zadní částí, ačkoli je také možné přijmout polohu ležení. Poté zavřete oči, věnujte pozornost dechu a projděte cestu tělem. Tento typ meditace je vhodné řídit.

Program odborné přípravy: M-PBI (Institut Mensalus, Barcelona)

Máte-li zájem vědět, co je Mindfulness a chcete zažít z praxe praxi Mindfulness, psychologické centrum Mensalus Institute of Barcelona nabízí možnost vzít Vzdelávací vzdělávací program: M-PBI .

Vědomí vám umožňuje být v současné chvíli a pomáhá vám být více informováni o vašich bezprostředních zkušenostech s nedůvěřivým postojem otevřenosti a přijetí.

Jeho přínos pro náš každodenní život je mnoho: přispívá k regulaci emocí, snižuje stres a úzkost, zlepšuje psychickou pohodu, zvyšuje kapacitu soustředění, pomáhá spát lépe, podporuje kreativitu ... Díky tomuto experimentálnímu kurzu 9 týden trvání, můžete zkontrolovat z první ruky účel této milleární praxe a můžete se ponořit do této metody, abyste se naučili zvládat emoce, reakce a myšlenky, něco potřebného k řešení různých situací, které vás denně vystavují. Také budete schopni zjistit, že díky rozvoji všímavosti je možné poznat sebe sama lépe a rozvíjet určité pozitivní postoje ve vztahu k vašim emocím a pocitům, zvládat je ovládat ze svobody a soucitu.

Další workshop začíná 14. listopadu 2018, přestože se ve středu 24. října koná bezplatný informační den. Také, Institut Mensalus často provádí bezplatné informační zasedání trvající jeden a půl hodiny takže můžete v první osobě zažít účel této praxe rodového původu tak používaného v psychologii.

• Chcete-li získat další informace nebo si přejete si rezervovat své místo, najdete kontaktní informace Mensalus Institute v tomto odkazu.

Marek Bero: Baskytarová posilovna - nová učebnice pro efektivní cvičení (Duben 2024).