5 způsobů, jak přestat myslet na myšlenku
Mnohokrát přisuzujeme velkým zlu lidstva nedostatek vědomí a všeobecnou nevědomost o velkých problémech, které bychom měli dlouho bojovat. Opak je však pravda: existují opakující se myšlenky nás vedou k neustálé analýze stejného nápadu , oslepení nás a vytvoření jakési duševní pasti, která stojí za odchod.
To se děje kdy začneme neustále přemýšlet : naše pozornost je "hákala" na problém, který se snažíme vyřešit, aniž bychom se k němu dostali. A pokud nedosáhneme řešení, je to mimo jiné proto, že úzkost, která přichází z toho, že máme stejnou věc po dlouhou dobu, ovlivňuje naši schopnost účinně odrážet a přijímat rozhodnutí.
Tento fenomén, který je ve Španělsku znám jako "škrábání", lze zastavit přijetím některých psychologických strategií, které nám umožňují dostat se z tohoto bludného kruhu myšlenek.
Proč se zdá, že nás posedávají myšlenky?
Ty druhy obav, které nás upoutávají Na dlouhou dobu jsou překvapivě běžné a prakticky každý může zažít tento otravný pocit neustálého překrývání nápadu, paměti nebo přesvědčení.
Nyní ... proč je tak těžké přestat přemýšlet o stejné věci po celou dobu, kdy k tomu dojde? Odpověď má co do činění se skutečností, že řídíme méně duševních procesů, než si obvykle myslíme, že zvládneme.
Zvláště řízení pozornosti je obvykle automatické a případy, kdy vědomě směřujeme pozornost zaměřenou na jeden nebo jiný prvek naší mysli, jsou výjimkou, nikoliv normou. Ve většině případů je pozornost nevědomý proces ... a to platí také proč je tak obtížné zastavit něco nadhodnoceného.
- Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
Rumina
Téměř vždycky, co se stane, když nemůžeme přestat přemýšlet o něčem, je psychologický fenomén známý jako ruminace. Stručně řečeno, ruminace je začarovaný kruh myšlení čím tím více soustřeďujeme naši pozornost na problém nebo obavu, a to i v případě, že se chceme vyhnout tomu, že o tom přemýšlíme, čím více nás napadne naše vědomí.
V ruminaci, nedobrovolně děláme paměť, která způsobuje obavy nebo strach se stává souvislostí s našimi dnešními pocity, takže množí počet odkazů, které nás automaticky přivádějí k myšlence, které nás posedává.
Například pokud si myslíme, že jsme se stali směšnými před člověkem, který nás přitahuje, obavy, které nás vedou k tomu, abychom přestali evokovat tuto paměť, nás nutí chovat se stejně jako člověk s úzkostí a toto chování nám připomíná, že jsme úzkostliví za to, co se stalo s touto osobou.
- Související článek: "Rumina: otravný bludný kruh myšlení"
Jak přestat točit to samé
Pokud chceme, abychom se vycvičili ve schopnosti zlepšit naši schopnost "oddělit" se od opakujících se myšlenek, musíme být jasné, že je nutné jednat natolik, že na našich myšlenkách jako ve způsobu, jakým spolupracujeme s naším prostředím a s ostatními.
To jsou některé klíče, které přestanou přemýšlet pořád o něco, co nás znepokojuje.
1. Přesuňte se doslova
Vyjděte z prostorů, na které jste zvyklí. Tímto způsobem uděláte množství prvků, které vám připomínají obavy, a můžete se vystavit jinému prostředí s neutrálními prvky, že jste nebyli přidruženi k nějaké konkrétní paměti .
Ve skutečnosti, pokud se vydáte na procházku přírodními prostory a s velkou vegetací, znásobíte pozitivní účinky této strategie, protože v tomto prostředí neexistují prakticky žádné prvky, které by nám připomínaly náš život doma, kancelář nebo sociální situace v urbanizované oblasti. Navíc klid, který přenáší povahu a čistotu vzduchu, přispívá ke snížení úrovně úzkosti, což způsobuje, že ponecháme smyčku.
2. Reflexe na zbytečnost posedlosti
U některých lidí je zvyk nadměrně analyzovat něco, co je spojeno s přesvědčením, že tyto mentální rituály jsou užitečné a prospěšné. To je důvod, proč to stojí za to Udělejte nějaký čas na to, abyste se zamysleli o zbytečnosti myšlení v smyčce, jehož jediným výsledkem je nárůst úzkosti. Je třeba pochopit, že máte problém (ne nutně duševní poruchu) a že tento problém souvisí s nadměrnou starostí, úzkostí a regulací pozornosti, která se vždy zaměřuje na negativní aspekty nebo je interpretována jako problém.
3. Zaměřte se na vzrušující záliby
Najděte zábavu, která vás zcela zaujme a věnujte se jim. Sporty, duševní hry, záliby související s průzkumem ... To vám umožní zvyknout si, aby se pozornost odváděla od obsedantního myšlení po dlouhou dobu.
Samozřejmě, že je lepší se zaměřit pouze na jedno hobby, protože by to mohlo být dalším odkazem na váš zájem.
4. Procvičte si vědomí
Důvěra se prokázala jako účinná snížit úrovně úzkosti , a proto je cenným zdrojem zastavit nadměrnou analýzu stejného problému, protože nám dovoluje "obnovit" naši mysl.
- Související článek: "Co je to vědomí? 7 odpovědí na vaše otázky"
5. Vytvořte produktivní myšlení
Pokaždé, když si všimnete, že blížící se úzkost, vytvořte produktivní myšlenkové sekvence orientované na krátkodobé cíle , To znamená, že byste měli přemýšlet o projektu, rozdělit jej na různé dílčí cíle a vždy se soustředit na orientaci svého myšlení na dosažení těchto cílů. Pokud se před nápadem, který se vám vyskytne, odpověď na otázku "to mi pomáhá naplnit mou misi?" Je "ne", vyhoďte ji a vyhledejte další.
