50 způsobů, jak zdravě schudnout

Prosinec 5, 2024

Hlavním cílem pravidelného fyzického cvičení a zdravého stravování by měla být vždy fyzická a duševní pohoda osoby.

Někdy dochází ke ztrátě dalších kilogramů, protože nadváha a obezita představují dvě velmi škodlivé podmínky pro naše zdraví. V tomto článku vám dáváme několik tipů, které vám pomohou zhubnout , ale pamatujte na to, že ztráta hmotnosti v dlouhodobém horizontu, a tudíž její udržování, zahrnuje tři typy proměnných: fyzické, nutriční a psychologické.

Když hovoříme o obezitě, existují různé typy. Navštivte náš příspěvek "Typy obezity: charakteristiky a rizika", které jsou dobře informovány.

Dieta ano, ale zdravá

A právě to, že výzkumy v této oblasti působnosti, mluví o důležitosti kombinace těchto tří faktorů, které nelze chápat odděleně. Například, emoční stav ovlivní naše fyzické výkony nebo dodržování stravy , nebo fyzické cvičení bez správné výživy neumožní splnění cíle snížení hmotnosti, protože k tomu musí dojít k kalorické nerovnováze: spotřeba kalorií musí být nižší než její vypalování.

Pokud jde o stravu, je třeba si uvědomit, že žijeme v době, kdy mnoho potravin, které konzumujeme, prochází různými chemickými procesy a prodává se ve velkém množství, aby maximalizovaly ziskovost. Takže je nutné vychovávat se v nutričních aspektech nejen proto, abychom zhubli, ale abychom se správně živili. Na konci dne mluvíme o zdraví a ztráta hmotnosti by neměla být nikdy posedlost.

Pokud chcete vědět, jaká strava se vám hodí a současně pozitivně ovlivňuje vaše zdraví, podívejte se na tento článek: "4 druhy zdravé výživy, které mají být ve špičkovém tvaru"

Nezapomeňte cvičit

Klíčem tedy je kombinovat správnou stravu se správným fyzickým cvičením , A říkám to správně, protože je možné trénovat a nevidět výsledky, a to buď proto, že stagnujeme a nezlepšujeme se, nebo prostě kvůli informacím o tom, jak trénovat, abychom dosáhli cílů, které navrhujeme. Skutečnost spočívá v tom, že musíte sportovat, pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, protože nesoulad s kalorií by neměl nastat, protože žijete v režimu "na lačno" nebo jíte pouze saláty.

Související článek: "Sportovní 5 cvičení na tónování vašeho těla za 20 minut"

Tipy spálit tuk a zhubnout

Tento článek je navržen právě z tohoto důvodu, aby se zabránilo dezinformaci. V následujících řádcích najdete 50 tipů, jak zhubnout a zhubnout zdravým způsobem.

1. Nechoďte do supermarketu jíst hlad

Vědecké údaje ukazují, že jít do supermarketu na prázdný žaludek máte špatnou službu. Hlad způsobí "vyřezávací efekt" nebo querenciový syndrom, takže budete pravděpodobněji kupovat potraviny s vysokými dávkami cukru .

2. Snížit spotřebu cukru

Měli byste vyloučit rafinované uhlohydráty co nejvíce a cukrových produktů (s vysokým glykemickým indexem), protože způsobují hyperglykemii a způsobují rychle stoupající hladinu glukózy v krvi, což způsobuje uvolňování inzulínu a následně i skladování glukózy ve formě tuku.

3. ... a sůl

Při konzumaci přebytečné soli dochází k zadržování tekutin a následně ke zvýšení hmotnosti.

4. Vlak ráno

Pokud můžete, trénujte ráno , Možná po dlouhém dni v práci, podívejte se na nějakou výmluvu, že to neuděláte.

5. Buďte realističtí

Nadměrná motivace je stejně škodlivá jako nedostatek motivace, protože může způsobit frustraci, a proto se rozhodneme předčasně opustit své cíle.

6. Trénujte pevnost

Silový trénink způsobuje zvýšení bazálního metabolismu. To znamená, že když odpočíváte, spálíte více kalorií.

7. Jogurt, který je řecký

Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a bílkoviny jsou pomalu tráví , znamená to, že budete delší dobu spokojeni. Poskytuje také jód, který je životně důležitý pro štítnou žlázu a protože štítná žláza je zodpovědná za zpracování a skladování tuků; a obsahuje vitamín D a vápník, které bojují proti účinkům kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje nahromadění tuku v břišní oblasti. Lepší, když jste odtučněný.

7. Vytvořte kardio

Kardiovaskulární cvičení je nezbytné ke ztrátě tuku , K tomu je nutné, abyste to udělali s intenzitou 60-70% své maximální tepové frekvence.

8. Lepší smíšený trénink

Nejlepším výsledkem jsou však kombinace obou forem tréninku: kardio a síla.

9. Rutiny, které zahrnují celé tělo

Rutiny, které zahrnují cvičení celého těla, jsou lepší pro spalování tuku.

10. Vytvořte obvody

Cvičné obvody se ukázaly být jedním z nejlepších způsobů spalování tuku.

11. Uvolněte se před úzkostí a stresem

Úzkost způsobuje, že jíte více než účet a stres, že nejste schopni dodržovat rutinní a zdravé návyky.

12. Určete čas

Proto, namísto práce, práce a práce, věnujte si čas sám. Dokonce i když je nutné jej zahrnout do svého každodenního plánování.

13. Využívejte burpu

Zahrňte burup v rutině cvičení, protože podporuje ztrátu tuku a pomáhá tón.

14. Jezte ryby (s omega 3)

Comer ryby vám poskytne bílkoviny a navíc zdravý tuk , Podle britského žurnálu výživy vám ryby pomáhají spálit více kalorií a umožní vám být plnější.

15. Přidejte na talíř trochu krmiva

Pokud na desku položíte velké množství jídla, pravděpodobně budete jíst více. Proto se vyvarujte přílišného jídla a konzumace zbytečných kalorií.

16. Ovládejte kalorie

Pokud nemáte kontrolu nad tím, co jíte, je také větší pravděpodobnost, že budete přejíždět.

17. Naplánujte to

Pokud neplánujete trénink a co budete jíst, neuvidíte výsledky.

18. Cvičení s přítelem

Školení s přítelem povzbudí vaši motivaci a vaši účast na školení.

19. Naplňte spíže to, co potřebujete

Pokud se chystáte koupit hlad, bude vám ublížit, ale také vám bude mít špajza plná nezdravých potravin.

20. Pít vodu

V průběhu trénování musí být voda dobře hydratovaná , Můžete ji vypít s citronem a tak získáte užitek z vitamínu C, který poskytuje tento citrus.

21. Odstraňte z očí to, co nebudete jíst

Mít potravu špajzu, že byste neměli konzumovat, je špatné pro kontrolu hmotnosti, ale tak má jídlo v dohled.

22. Začněte se šalátem

Spuštění jídla se šalátem vám pomůže zaplnit dříve. Salát je pokrm s nízkým obsahem kalorií.

23. Zvyšte NEAT

NEAT je fyzická aktivita, kterou děláme bez sportovního účelu. Například chodit do práce, lezení po schodech atd. Pokud chcete zhubnout, zvyšte ji.

24. Uvědomte si svou stravu a zjistěte

Informace jsou napájeny. Proto jsou takové články užitečné.

25. Zakupte si monitor srdečního tepu

Pokud chcete vědět, v jakém intervalu maximální tepové frekvence se pohybujete, koupte monitor srdečního tepu.

26. Vyhněte se lehkým jídlům

Odborníci varují, že lehké potraviny mohou mít tolik nebo více soli nebo cukru než produkty, které hodlají vyměnit.

27. Odpočinek

Pro zotavení a funkci těla potřebuje odpočinek. Takže nezapínejte spát 6-8 hodin denně.

28. Mějte jasný cíl

Váš cíl musí být jasný a také měřitelný. To vám také umožní vidět výsledky a bude sloužit jako zpětná vazba.

29. Napijte zelený čaj

Zelený čaj je zdravou alternativou ke kávě, která urychluje metabolismus a je plná antioxidantů , Tato infuze obsahuje antioxidant ECGC, který pomáhá spalovat tuky a zabraňuje jejich tvorbě.

30. Jíst bílkoviny

Bílkoviny pomáhají opravit a budovat svaly a tím se urychluje bazální metabolismus. Takže spálíme více, když jsme v klidu.

31. Jezte kajennu

Cayenne obsahuje kapsaicin, který urychluje spalování tuků v těle.

32. Jezte těstoviny a hnědou rýži

Těstoviny a hnědá rýže jsou složité uhlohydráty, a proto tělo absorbuje je pomaleji. Nasytíte je déle a máte vysoký obsah vlákniny.

33. Jezte zeleninu a zeleninu

Jsou to potraviny s nízkým obsahem kalorií a jsou plné vitaminů a minerálů.

34. Jezte více ovoce

Jezte více ovoce , přesně pro stejný účel jako předchozí bod

35. Jezte 5krát denně

Je lepší jíst pětkrát denně v mírných množstvích, než jíst 3x a jako záchvěvy. To vás udrží delší a vaše tělo spálí více tímto způsobem.

36. Vezměte jablečný jablečný ocet

Kyslé potraviny, jako je jablečný jablečný ocet, zvyšují spalování sacharidů až o 40% , Vědecké studie ukazují, že tento ocot ocot je ideální pro spalování tuku.

37. Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je nezbytná pro regulaci funkce vnitřního střeva a způsobuje, že se cítíme plní.

38. Snídaně ovesné vločky

Snídaně s ovesné vločky je dobrou volbou pro snídaně , Ovesná vločka je bohaté vláknové jídlo, které urychluje metabolismus a je ideální pro cítit, že je užší. Navíc je to obilovina bohatá na bílkoviny, minerály a antioxidanty.