yes, therapy helps!
6 účinných léčení proti úzkosti

6 účinných léčení proti úzkosti

Únor 7, 2023

Pocit úzkosti je zcela normální a lidé ji mohou zažít v našem každodenním životě ve více situacích. Například těsně před vyšetřením, kdy jsou nervy na povrchu nebo když nemůžeme usnout, protože musíme udělat důležité rozhodnutí.

Úzkost je normální a adaptivní reakce, která se objevuje v situacích stresu nebo nejistoty , Nicméně, když úzkost způsobuje funkční zhoršení, ovlivňuje různé oblasti našeho života (mezilidské vztahy, práce, škola ...) a způsobuje velké nepohodlí a utrpení, pak je možné, že jde o úzkostnou poruchu. V takovém případě je třeba jít na psychologickou léčbu.


  • Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Symptomy úzkostných poruch

Negativní úzkost se může projevit z různých důvodů, protože existují různé typy úzkostných poruch. Někteří lidé se velmi bojí mluvit na veřejnosti (sociální fobie), a proto,, mají tendenci vyhnout se situacím, ve kterých jsou vystaveni tomuto nepohodlí .

Jiní mají iracionální a katastrofické myšlenky téměř denně o událostech, které se neuskutečnily a které se velmi nepravidelně vyskytují (generalizovaná úzkostná porucha) a jiní mají pocit velkého nepohodlí při opuštění traumatické události minulosti (posttraumatické stresové poruchy). Bez ohledu na typ úzkosti jsou některé charakteristické příznaky této poruchy:


  • Intenzivní a iracionální strach.
  • Nadměrné obavy
  • Závratě, pocení, svalové napětí, dušnost, sucho v ústech nebo únava.
  • Vyhněte se obávaným situacím.
  • Opakované myšlenky a chování
  • Traumatické události se opakují.
  • Potíže se spánkem.

Léčba úzkosti

Pokud si myslíte, že jste jedním z těch lidí, kteří trpí úzkostnou poruchou, měli byste vědět, že nejste sami, protože je to velmi častý problém. Vzhledem k tomu, že existují různé typy úzkostné poruchy, každý má specifickou léčbu.

Nyní, psychologové mohou poskytnout řadu technik, které pomáhají zlepšit stavy úzkosti , ale problém se neztrácí, pokud se na svou část nedostanete. Je vaší povinností zavést určité zvyky a strategie ve svém životě, aby se úzkost přestala stát problémem.


Chcete-li vědět, jaké léčebné postupy se používají v léčebných schůzkách, najdete níže seznam nejdůležitějších a zvýrazněných:

1. Relaxační techniky

Naše tělo reaguje na myšlenky na úzkost se svalovým napětím a řadou fyziologických reakcí. Když úzkostný člověk interpretuje situaci jako ohrožující, aktivuje se reakce v boji a letu, uvolní se řada hormonů a autonomní nervový systém připraví jednotlivce, aby reagoval na nebezpečnou situaci.

Relaxační techniky mají za cíl učit jednotlivce k relaxaci, k naučení správně dýchat a ke snížení fyziologické aktivace. Existují různé typy relaxačních technik, například Jacobsonova postupná svalová relaxační technika nebo Schultzův autogenní trénink.

2. Výstavní techniky

Úzkost není příjemný pocit, takže lidé trpící touto poruchou se snaží vyhnout situacím, které způsobují nepohodlí. Velmi častým způsobem, jak toho dosáhnout, je dostat se od situace nebo úzkostného podnětu , Pokud se někdo obává mluvit na veřejnosti, může se vyhnout tomu, aby se zúčastnil svatby svého nejlepšího přítele, aby se vyhnul přednášce před všemi účastníky. Pokud se někdo bojí létání, mohou jezdit po několik dní, aby se vyhnuli letadlům.

Expozicní terapie, jak naznačuje název, zahrnuje vystavení pacienta obávaným situacím nebo objektům , Myšlenka spočívá v tom, že díky opakovaným expozicím získá pocit kontroly nad úzkostí a situace bude mít tendenci zmizet. Vyšetřovací techniky se používají v případech fobií a jiných úzkostných poruch (například obsesivně-kompulzivní poruchy) a jsou charakterizovány skutečností, že pacient musí čelit obávanému stimulaci, dokud se úzkost nezhorší zvykem.

Díky tomuto druhu technik je možné zabránit tomu, aby se útěk nebo vyhýbání se bezpečnosti staly bezpečnostní reakcí. Provedou to obvykle, že vytvářejí hierarchii obávaných podnětů, takže se pacient může trochu přiblížit k těmto podnětům, dokud nedosáhnou vyhynutí. Tyto typy technik lze provádět jak živě, tak imaginárním způsobem. V dnešní době, díky novým technologiím, je možné tyto techniky provádět prostřednictvím virtuální reality , Expozicní terapie může být použita samostatně nebo může být provedena jako součást kognitivně-behaviorální terapie.

3. Systémová desenzibilizace

Místo toho, aby okamžitě čelil obávané situaci nebo předmětu, Je možné, že léčba a expozice začínají situací, která je jen mírně ohrožující , jít pracovat pomalu až do cíle. Tento přístup, který se vyznačuje postupným krokem, se nazývá systematickou desenzitizací. Systematická desenzitizace umožňuje postupně provokovat strachy, budovat důvěru a zvládat dovednosti k ovládání panice.

Systémová desenzitizace je podobná expoziční technice (a u některých autorů je do nich zahrnuto). Mezi oběma léčbami však existují určité rozdíly. Zatímco v expozičních technikách se habituace používá k překonání úzkosti, při systematické desenzitizaci se používá kontrakondikonamento, tj. Nahrazení odpovědi, která vyvolává úzkost, za jinou neslučitelnou s ní. Při systematické desenzibilizaci dochází k postupnému přiblížení k stimulaci, avšak v expoziční technice rychlost přístupu závisí na dostupném čase, na dispozice pacienta a na stupni obývání.

Systémová desenzitizace zahrnuje tři části:

  • Učte se relaxační schopnosti , a jakmile pacient čelí jejich obavám, použijte tyto relaxační techniky, abyste snížili jejich úzkostnou odezvu a stimulovali relaxaci.
  • Seznam postupujte krok za krokem , 10 až 20 situací strachu se vybírá k dosažení konečného cíle. Například pokud chceš překonat strach z létání, první krok může být podívat se na obrazy letadel.
  • Provádějte kroky pod vedením terapeuta , Pacient je vystaven obávané situaci a nahrazuje úzkost s naučenými technikami.

4. Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je založena na myšlence, že se cítíme, chováme a reagujeme do situací založených na našem způsobu myšlení, takže se tato technika snaží modifikovat vzorce myšlení a dysfunkčních přesvědčení.

Kognitivní restrukturalizace pochází z kognitivní terapie (ale používá se také v kognitivní behaviorální terapii), která pomáhá lidem identifikovat a zpochybňovat myšlenkové vzorce a víry, které způsobují úzkost. Účelem této techniky je modifikace myšlenkových schémat pacienta díky různým metodám.

5. Farmakologické techniky

V některých případech je vhodné doplnit psychologickou léčbu farmakologickou léčbou , zejména v situacích, kdy je nutné rychle snížit příznaky, například při léčbě záchvatu paniky.

Nicméně léky musí být kombinovány s různými kognitivními a behaviorálními technikami a musí je nahradit jen málo. Drogy mohou vytvářet závislost a nesnášenlivost, proto je nutné být opatrní při jejich spotřebě a vyhnout se samoléčbě. Při léčbě úzkosti se obvykle používají dva typy léků: anxiolytika a antidepresiva.

6. Vědomí

Vědomí patří do psychologické terapie třetí generace. Jedním z nejpoužívanějších programů pro léčbu úzkostných poruch je MBCT (kognitivní terapie založená na mysli) nebo kognitivní terapie založená na vědomí. Program kombinuje meditaci s získáním praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapii , jako přerušení myšlenkových vzorů, které vedou k úzkostným příznakům.

Důvěra, více než soubor technik, je filozofií, která se zaměřuje na sebepodnikání, soucit, soustředění se na tu a nyní a na přijímání nekonfliktní mentality. Je založen na myšlence, že to nejsou události, které vyvolávají úzkost, ale jak je interpretujeme a jak s nimi jednáme. Nejedná se o vyloučení úzkosti, ale o přijetí, protože tím, že neodporuje, je úzkostná symptomatologie snížena.

Jděte na psychoterapii, nejlepší možnost překonat úzkost

Pokud jde o léčbu úzkostných poruch, věda ukazuje, že psychoterapie je obecně nejúčinnější možností. Léčba pomáhá pacientovi zjistit základní příčiny jejich obav a obav; umožňuje vám naučit se relaxovat a podívat se na situace z nové perspektivy a dává vám možnost vyvíjet lepší dovednosti v oblasti řešení problémů a řešení problémů. Terapie usnadňuje nástroje k překonání úzkosti a učí, jak je používat.

Doba trvání léčby závisí na typu a závažnosti úzkostné poruchy. Nicméně, mnoho úzkostných terapií je poměrně krátké, protože drtivá většina lidí se zlepší na 8-10 léčebných schůzkách

Mensalus Institute: odborníci na psychoterapii

Pokud trpíte úzkostnou poruchou a máte zájem poskytnout řešení této situace, která vás ovlivňuje Centrum psychologie Mensalus Institute má tým odborníků na řešení tohoto typu problému.Z integračního přístupu as multidisciplinárním týmem nabízí individuální terapii, při níž se relaxační techniky, kognitivní restrukturalizace, systematické desenzitizace a trénink v určitých dovednostech mimo jiné snaží překonat poruchu.

Nabízí také rodinné terapie, velmi užitečné pro léčbu dětí, protože rodina je vyškolena k tomu, aby působila jako koterapeutka. V případech, kdy je to nezbytné, je doplněno farmakologickou léčbou, Mensalus má tým psychiatrů, kteří pracují v koordinaci s psychology, aby provedli společnou diagnózu a dosáhli úspěšné léčby.

  • Chcete-li získat další informace, najdete kontaktní informace Mensalus Institute Psychology Center v tomto odkazu.

Meditace proti strachu (Únor 2023).


Související Články