6 dobrých tipů (a návyků) pro zvýšení vaší sebeúcty

Duben 6, 2024

Sebevědomí je jedním z psychologických konstrukcí, které se nejvíce zabývalo, protože Abraham Maslow jej zahrnoval jako základní součást jeho Hierarchie lidských potřeb (1943).

Bylo potvrzeno mnoho autorů stávající vztah mezi sebehodnocením a emočním blahobytem , mezi něž patří Carl Rogers (psycholog, který navrhl teorii osobnosti z humanistického proudu) Albert Ellis (tvůrce racionální emotivní behaviorální terapie) nebo M. Rosenberg (autor jednoho z self-reportů o sebevědomí, Rosenbergská stupnice sebevědomí).

Související článek: "16 knih o sebevědomí a sebevylepšení"

Zvyšte sebeúctu prostřednictvím psychických návyků

Podívejme se, kolik z teoretických poznatků získaných v této oblasti lze prakticky a jednoduše aplikovat na každodenní bázi. učinit naše sebevědomí růst .

1. Rozhodněte bez odkladu

Obavy vyplývající z problémů a životních událostí bývají častější během vývoje mezi výskytem konkrétní situace a vyřešením této situace. Proto je vysoce doporučeno vyhnout se odložení této události aby nedošlo k přetížení opakovaných procesů přežvýkání.

Dobrý nástroj lze nalézt v modelu řešení problémů, který navrhli D'Zurilla a Goldfried (1971), který se skládá z pětifázového procesu, který se odráží na: vypracování přiměřené obecné orientace na problém, konkretizace definice a formulace problému, návrh na vytváření alternativ, rozhodování sám a konečná fáze ověření zvoleného řešení.

Možná vás zajímá: "Prokletí nebo syndrom" Udělám to zítra ": co to je a jak tomu zabránit"

2. Snížení kognitivní dissonance

Kognitivní disonance je koncept navržený sociálním psychologem L. Festingerem (1959), který vysvětluje stav napětí, který jedinec zažívá, když jejich systém víry je v konfliktu s jejich aktuálním chováním, negativně ovlivňuje změnu postojů subjektu ,

Vzhledem k této skutečnosti se člověk snaží vytvořit nový soubor poznámek, které jsou v souladu s jejich chováním snížení nepohodlí způsobených nesrovnalostí počáteční: změna postoje, přidání souhláskové informace mezi vírou a chováním nebo trivializace vyjádřených postojů či chování.

Stručně řečeno, tato důkladná teorie zdůrazňuje důležitost soudržnosti mezi myšlenkami (samotnými hodnotami) a akcemi uplatňovanými v praxi; čím vyšší je míra nesrovnalosti, tím vyšší je úroveň osobního psychického utrpení.

3. Identifikujte a změňte své omezující přesvědčení

Hemmi (2013) ve své práci rozvíjí koncepty omezující přesvědčení (CL) vs. (CP), která je definuje jako dva typy poznámek, které vlastní osoba vlastní a která jsou určující v úrovni nízké a vysoké sebeúcty. Obzvláště omezující víry se týkají souboru negativních myšlenek, které jednotlivec představuje o sobě ao tom odráží nízkou míru důvěry v dosažení životně důležitých cílů .

Na druhé straně silné přesvědčení jsou charakterizovány tím, že dává člověku pozitivní a optimistický globální systém víry o svých vlastních kvalitách, a proto jsou prostředníky ve společnosti projektů a iniciativ, které subjekt navrhuje po celý život ,

Dobrá reflexní cvičení pro transformaci omezujících nápadů na silné myšlenky může být, jak vysvětluje Hemmi, realizací seznamu všech CL v různých oblastech života (rodina původu, rodina, přátelství, profesionální prostředí a společnost), dotazování o jeho logice nebo věrohodnosti a nahrazení novou skupinou CP, které se také uplatní na pět uvedených oblastí. Z tohoto všeho musí člověk internalizovat a dát jim větší emocionální váhu.

Možná vás zajímá: "Vlastní koncept: co to je a jak se to vytváří?"

4. Začněte časopis vděčnosti

Evolutivně člověk prokázal důležitou tendenci zachovat v paměti jasněji informace týkající se emocí intenzivní jako strach nebo vztek, na úkor jiných neutrálnějších údajů, které nejsou tak užitečné při hledání vlastního přežití.

V současné době, i když se kontext změnil, se zdá, že je běžnou praxí u lidí, kteří mají nízké sebevědomí, depresogenní nebo charakterizované více zájmy, přítomnost kognitivně-pozorovatelské zaujatosti, která je vede k mnohem významnějšímu zapamatování pesimistických, nepříjemných nebo negativních aspektů dneška.

Vědecky ověřený závěr v nedávném výzkumu provedeném na Americké univerzitě v Kentucky (2012) a dalších publikacích v konkrétních časopisech, jako je Emotion (2014) Osobnost a individuální rozdíly (2012) nebo Journal of Applied Sports Psychology (2014) spojení mezi prací každodenní vděčnosti a zvýšením úrovně sebeúcty .

Podle těchto zjištění může být strategie, která se používá každodenně, spočívat v zahájení osobního deníku vděčnosti, kde jsou zaznamenány známky vděčnosti vyjádřené vůči sobě a / nebo adresované ostatním.

Související článek: "60 frází vděků a vděčnosti děkuji"

5. Odstraňte "vždy", "nikdy", "vše", "nic"

Aaron Beck navrhl v sedmdesátých letech svůj vlastní model, který mimo jiné odhalil kognitivní předsudky, které se vyskytují v depresivních poruchách, takzvaných kognitivních deformacích. Ty jsou zahrnuty v seznamu zkreslených nápadů, mezi nimiž stojí "dichotomické myšlení" a "bytí".

V prvním případě dochází k událostem jsou ceněni extrémním způsobem, bez nuance , jako například: "Můj přítel mi nezavolal, nikdo mě nemiluje". Ve druhém tématu se jedná o rigidní pravidla a nadměrné nároky na to, jak se má stát, co se stane, například: "Mám pozoruhodný výsledek zkoušky a měl jsem dosáhnout vynikajících, jsem zbytečný."

Obvykle tyto typy myšlenek nejsou objektivně zakotveny a nereagují na skutečnost, a proto se doporučuje zpochybňovat tyto typy víry a emocionální práce posílení sebepřijetí a snižování vlastní poptávky (což má tendenci snižovat kvalitu osobního obrazu).

Konečným cílem je tedy změnit a nahradit tento druh nápadů racionálnějšími, logickými a méně katastrofickými.

6. Pravidelně provádějte pěkné aktivity

Na biochemické úrovni jsou látky, které jsou vylučovány ve větší míře, když jednotlivec provádí zajímavé, motivující a odměňující činnosti, adrenalin, endorfiny (hormony, které modulují náladu) a serotonin (neurotransmiter zapojených do sexuálních procesů, spánku a emoční odezvy).

Proto může být velmi doporučeno rozvíjet malý seznam příjemných aktivit různé povahy, které lze denně praktikovat: individuální aktivity (pěna), ve společnosti (večeře s přáteli), obohacování podle osobních obav (zahájení jazykového kurzu), péče o sebeobsluhu (oblečení oblečení preferované barvy) apod.

Ve většině případů není třeba myslet na povolání složité realizace, ale na drobné činy, které působí jako "příjemná křikla", a které tak zvyšují blaho člověka.

Bibliografické odkazy:

Baron R. a Byrne, D. (1998): Sociální psychologie. Madrid: Ed. Pearson.

Hemmi, M (2013) Odvážíte se snít? Barcelona: Ed. Paidós.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. a Muñoz, M. (1998): Příručka modifikačních technik a behaviorální terapie. Madrid: Redakční pyramida.

Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. a Moreno G., P. (1999): Techniky modifikace chování. 2. vydání. Madrid: Nová redakce knihovny.

Quiceno, Japcy Margarita a Vinaccia, Stefano. (2014). Kvalita života dospívajících: analýza osobních sil a negativních emocí. Psychologická terapie, 32 (3), 185-200.