yes, therapy helps!
6 způsobů, jak zůstat duševně silní tváří v tvář výzvám

6 způsobů, jak zůstat duševně silní tváří v tvář výzvám

Smět 17, 2021

Den za den je plný situace, které vyžadují, abychom zůstali mentálně silní , Od žádosti o zvýšení na přípravu na zkoušku nebo na soutěž, která prochází řízením rozpadu párů, žádná dospělá osoba si neuvědomuje tento druh problému, který zkouší naši schopnost řešit složité problémy.

Teď ... jak to můžeme udržet chladnou hlavu v těchto souvislostech? Naštěstí existují některé psychologické triky, které nás předurčují nevyhýbat se problémům a směrovat všechny naše akce směrem k dosažení cílů. Uvidíme, co jsou.

Vytváření myšlení odolného vůči problémům

Strategie a cvičení, které můžete vidět níže, jsou způsoby výcviku, aby se stali duševně silnými, což znamená, že se na nás podílíme přemýšlet a rozhodovat konstruktivně , místo toho, aby se ujal sebe sama a doufal, že všechno jde čistě štěstí.


Můžete střídat tyto jednoduché cvičení mezi nimi nebo se zaměřit na ty, které nejlépe vyhovují vašim potřebám. Samozřejmě, musíte mít na paměti, že účinnost těchto strategií závisí na vás a že pokud nechcete, aby se některé oběti změnily, nebudou fungovat. K dosažení cílů musíte alespoň opustit komfortní zónu.

1. Procvičte si vědomí

Vědomí je soubor cvičení a styl myšlení velmi spojená s různými tisíciletými formami meditace. Nicméně, nad tradiční hodnotou tohoto druhu zvyků, Mindfulness ukázala, že má sílu změnit náš způsob myšlení a vnímání věcí.


Zejména bylo vidět, že slouží nižší úrovně napětí a to také umožňuje lepší podporu fyzické bolesti, mimo jiné výhody. Stejným způsobem pomáhá předejít relapsům v epizodách deprese.

Účinnost Mindfulness z něj činí nástroj, který se stále častěji využívá v elitních sportovcích, aby jim pomohl zvládat úzkost a v mateřských školách, aby děti vycvičovali, aby lépe zvládali svou péči, něco, , například aby nedošlo k odvrácení pozornosti od cílů a aby se zabránilo otálení.

  • Související článek: "Vědomí: 8 přínosů všímavosti"

2. Vyhledejte spojence

Mít lidi, kteří poskytují podporu i na krátkou dobu, mají velkolepé účinky na duševní výkony a také na schopnost udržet si odhodlání dosáhnout cíle. Nezáleží na tom, zda tito lidé jsou ochotni poradit nebo ne, důležitá věc je vaše společnost .


3. Přijměte vzdálené hledisko

Tváří v tvář nejtěžším a nejsložitějším problémům, s nimiž se rozhoduje v důsledku velkého množství emocí spojených s tímto procesem, přijme názor externí pozorovatel pomáhá vybrat nejlepší možnost , Cílem je představit si sebe sama, jako by to byla fiktivní třetí osoba, někdo, kdo má všechny potřebné informace, aby věděl, co se stane, ale kdo není tak emocionálně vázán na události.

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že zvyšování situace, kterou člověk prožívá tím, že odkazuje na sebe ve třetí osobě, pomáhá snížit úzkost, která nás může nadměrně paralyzovat.

4. Orientujte své myšlenky k vítězství

Existuje mnoho způsobů, jak přemýšlet o problémech nebo problému, ale existuje pouze jeden způsob, jak to udělat, abychom se stali duševně silnějšími a schopnějšími k dosažení našich cílů. Trik je v vždy mějte na paměti, že naším cílem je vyhrát Neztrácejte s důstojností ani nepokládejte konzervativní úsilí, abyste se příliš zabránili tomu, abyste příliš hráli.

Ve skutečnosti, i když ve hře existují jen dva možné výsledky (vyhrát nebo ztratit), bylo vidět, že tváří v tvář výzvě přemýšlení o vyhýbání se porážce není stejné jako to, že se snaží o vítězství; ve druhém případě jsou šance na úspěch větší.

5. Dobře odpočívejte

Nikdo nemůže udržet duševní sílu, pokud nebude správně odpočívat. Jednoduchý fakt spívejte doporučené hodiny a čas od času se odpojte Umožňuje mozku odpočívat a lépe čelit problémům. V opačném případě mohou problémy s pozorností a malá plynulost paměti způsobit komplikaci dosažení cílů.

  • Možná vás zajímá: "7 psychologických signálů, které naznačují, že nedostáváte dostatek spánku"

6. Fantasea s naplněním cíle

Denní návštěva tím, že se v naší fantazii znovu utváří to, co má zkušenost s získáním čeho chceme, nám pomáhá dosáhnout tohoto cíle udržuje motivaci vysokou .

Kromě toho, pokud si představíme nejen vítězství, ale i v této "duševní simulaci", kterou jsme dosáhli, překonáme v představivosti dobrou část našich obav, abychom v okamžiku pravdy byli bezpečnější sami o sobě a předvídali jsme více možných problémů a reakce na ně.


КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию "пражской весны". (Smět 2021).


Související Články