6 postojů jógy k ukončení bolesti zad
Jóga je praxe rodového původu, která podporuje holistickou rovnováhu , protože to přináší mnoho výhod pro tělo a mysl. Proto se v průběhu let rozšiřuje po celém západním světě.
Jóga je módní a z velké části proto, že zaručuje zdravé tělo, vyváženou mysl a zdravé návyky. Navíc jeho praxe je pozitivní pro fyzickou bolest, zejména bolesti zad.
- Související článek: "10 výhod jógy pro sportovce (podle vědy)."
Výhody jógy
Toto tisíciletí umění zlepšuje kvalitu našeho života mnoha způsoby, a to nejen fyzicky, ale i duševně a duševně. Zejména v těchto dobách se jóga stává dobrou alternativou ke spojení se se se svým vlastním tělem. V posledních letech, Tato praxe zaznamenala popularitu a je součástí tělocvičny nebo sportovních center z téměř libovolného místa.
Existuje mnoho lidí, kteří mohou využívat výhody jógy: pracovník, který tráví celý den v kanceláři, někdo, kdo se jednoduše snaží uvolnit a dokonce i úspěšný sportovec, protože výzkum ukazuje, že jóga pomáhá zvýšit výkonnost sportu. Je známo, že mnoho elitních sportovců těží z této disciplíny, včetně basketbalisty LeBron James , tenista Maria Šarapová nebo fotbalista Ryan Giggs .
Stručně řečeno, výhody jógy jsou:
- Zvyšte flexibilitu
- Snižte stres
- Zvyšte sílu
- Pomoc při ozdravení sportovců
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Zlepšete spánek
- Pomozte předcházet zranění
- Zlepšuje náladu
- Zlepšuje koncentraci
- Zlepšete odolnost
- Zlepšuje sexuální vztahy
- Snižuje bolest zad
- Související článek: "6 psychologických přínosů jógy".
Jóga pro bolesti zad
Praxe jógy byla prokázána jako účinná při zmírnění bolesti zad , Takže pokud máte tento problém, možná byste měli zkusit tuto tisíciletou disciplínu. A existuje mnoho studií, které ukázaly, že jóga má pozitivní účinek ve vztahu k pružnosti a síle, které jsou zase užitečné pro zmírnění bolestí zad a zlepšení jejich fungování.
Data z výzkumu zveřejněného ve Journal of Internal Medicine ukazují, že lidé, kteří cvičí jógu a vykonávají se táhnou dvakrát týdně, mají méně bolesti než ti, kteří užívají léky nebo zvládnou symptomy samotné.
Ačkoli jóga není dobrý nápad, když je bolest zad velmi těžká a těžká, lidé s příležitostnou bolestí nebo chronickou bolestí mohou těžit z některých postojů jógy. Nyní, pokud jste odhodláni vyzkoušet tuto rodovou praxi a trpíte bolesti v zádech, doporučuji, abyste požádali svého lékaře, aby vám ukázal, zda je bezpečné provádět tento druh cvičení, stejně jako byste chtěli hrát sport.
Postoje k ukončení bolesti zad
Pokud jste mluvili se svým lékařem a máte schválení, Níže naleznete seznam cvičení jógy, které vám pomohou zmírnit bolesti zad .
Můžete je udělat v libovolném pořadí a zvýšit intenzitu tím, že zůstanou v této pozici delší dobu. Samozřejmě to začíná mírným způsobem a zvyšuje intenzitu postupně.
1. Roztahování kloubů vleže
Lehněte si na zádech, ohněte pravé koleno do hrudníku a na špičce nohy položte popruh nebo stuhu , Natáhněte nohu tak, abyste měli chodidla na nohách rovnoběžně se stropem. Vytlačte obě paty. Pokud se spodní část chrbta cítí těsně, ohněte levou koleno a položte nohu na podlahu.
Držte jej stisknuté po dobu 3-5 minut a poté přepněte doleva na 3-5 minut. Toto cvičení lze provádět každý den, a to můžete udělat i s oběma nohama proti zdi.
Můžete vidět, jak se to děje v příštím videu.
2. Uvolněte psa
Tato klasická pozice jógy je skvělý úsek celého těla, který pomáhá stabilizovat spodní část zad , Chcete-li to provést, začněte s rukama a koleny zarovnanými, rukama lehce před rameny. Stisknutím směrem dozadu zvedněte kolena od podlahy a zvedněte koktejl směrem ke stropu.
Držte pozici pro 5 až 10 dechů a opakujte pózu až sedmkrát.
Chcete-li získat lepší nápad, sledujte toto video.
3. Postoj dítěte
Pozice dítěte je další z klasiky jógy , Může se vám zdát, že odpočíváte, když to uděláte, ale je to ideální, protože pomáhá natáhnout záda a de-stress tuto oblast, například předtím, než půjdete do postele. Začněte tím, že stojíte na všech čtyřech s rukama přímo před vámi.
Pak se posaďte tak, aby vaše hýžď spočívala přímo na vás, ale bez dotyku vašich patek. Držte tuto pozici 5 až 10 dechů a opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné.
Chcete-li se dozvědět více, vychutnejte si tento audiovizuální obsah.
4. Postavení sfinxu
Ležete na žaludku, zvedněte dlaně a zvedněte horní část těla , Vyrovnejte lokty s rameny a udržujte ramena rovná a tuhá. Pevně stlačte dlaně a horní část nohou. Stiskněte svou pubitickou kosti dopředu a pocítíte pocity v dolní části zad.
Nezapomeňte dýchat uvolněně. Podržte tuto pozici po dobu 1-3 minut.
Sledujte toto video, abyste věděli, jak to udělat.
5. Postavení holuba
Postoj holuba je ideální asanou, která uvolňuje napětí na zádech , Začněte s čtyřnohým držením těla. Pak trochu zvedněte tělo a přesuňte pravé koleno dopředu a otočte nohu směrem dovnitř, aby se ohýbala. Opřete tělo na tuto nohu, zatímco druhá je napnutá a uvolněte ramena, jak se těšíte.
Držte pozici pro 5 až 10 dechů, pak změňte nohy,
V tomto videu to uvidíte lépe.
6. Postavení kočky
Začněte ve čtyřech nohách a přesuňte se k postoji kočky , tj. zvedání zadní části zad, aniž by se pohybovaly dlaněmi rukou nebo kolenou. Tímto způsobem to také zachycuje pupku směrem dovnitř při obloukování zad. Držte tuto pozici několik sekund a pak se vraťte do původní polohy. Opakujte tolikrát, kolik chcete.
V tomto audiovizuálním obsahu můžete vidět vynikající vysvětlení.
