yes, therapy helps!
6 postojů jógy k ukončení bolesti zad

6 postojů jógy k ukončení bolesti zad

Červenec 6, 2022

Jóga je praxe rodového původu, která podporuje holistickou rovnováhu , protože to přináší mnoho výhod pro tělo a mysl. Proto se v průběhu let rozšiřuje po celém západním světě.

Jóga je módní a z velké části proto, že zaručuje zdravé tělo, vyváženou mysl a zdravé návyky. Navíc jeho praxe je pozitivní pro fyzickou bolest, zejména bolesti zad.

  • Související článek: "10 výhod jógy pro sportovce (podle vědy)."

Výhody jógy

Toto tisíciletí umění zlepšuje kvalitu našeho života mnoha způsoby, a to nejen fyzicky, ale i duševně a duševně. Zejména v těchto dobách se jóga stává dobrou alternativou ke spojení se se se svým vlastním tělem. V posledních letech, Tato praxe zaznamenala popularitu a je součástí tělocvičny nebo sportovních center z téměř libovolného místa.


Existuje mnoho lidí, kteří mohou využívat výhody jógy: pracovník, který tráví celý den v kanceláři, někdo, kdo se jednoduše snaží uvolnit a dokonce i úspěšný sportovec, protože výzkum ukazuje, že jóga pomáhá zvýšit výkonnost sportu. Je známo, že mnoho elitních sportovců těží z této disciplíny, včetně basketbalisty LeBron James , tenista Maria Šarapová nebo fotbalista Ryan Giggs .

Stručně řečeno, výhody jógy jsou:

  • Zvyšte flexibilitu
  • Snižte stres
  • Zvyšte sílu
  • Pomoc při ozdravení sportovců
  • Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
  • Zlepšete spánek
  • Pomozte předcházet zranění
  • Zlepšuje náladu
  • Zlepšuje koncentraci
  • Zlepšete odolnost
  • Zlepšuje sexuální vztahy
  • Snižuje bolest zad
  • Související článek: "6 psychologických přínosů jógy".

Jóga pro bolesti zad

Praxe jógy byla prokázána jako účinná při zmírnění bolesti zad , Takže pokud máte tento problém, možná byste měli zkusit tuto tisíciletou disciplínu. A existuje mnoho studií, které ukázaly, že jóga má pozitivní účinek ve vztahu k pružnosti a síle, které jsou zase užitečné pro zmírnění bolestí zad a zlepšení jejich fungování.


Data z výzkumu zveřejněného ve Journal of Internal Medicine ukazují, že lidé, kteří cvičí jógu a vykonávají se táhnou dvakrát týdně, mají méně bolesti než ti, kteří užívají léky nebo zvládnou symptomy samotné.

Ačkoli jóga není dobrý nápad, když je bolest zad velmi těžká a těžká, lidé s příležitostnou bolestí nebo chronickou bolestí mohou těžit z některých postojů jógy. Nyní, pokud jste odhodláni vyzkoušet tuto rodovou praxi a trpíte bolesti v zádech, doporučuji, abyste požádali svého lékaře, aby vám ukázal, zda je bezpečné provádět tento druh cvičení, stejně jako byste chtěli hrát sport.

Postoje k ukončení bolesti zad

Pokud jste mluvili se svým lékařem a máte schválení, Níže naleznete seznam cvičení jógy, které vám pomohou zmírnit bolesti zad


Můžete je udělat v libovolném pořadí a zvýšit intenzitu tím, že zůstanou v této pozici delší dobu. Samozřejmě to začíná mírným způsobem a zvyšuje intenzitu postupně.

1. Roztahování kloubů vleže

Lehněte si na zádech, ohněte pravé koleno do hrudníku a na špičce nohy položte popruh nebo stuhu , Natáhněte nohu tak, abyste měli chodidla na nohách rovnoběžně se stropem. Vytlačte obě paty. Pokud se spodní část chrbta cítí těsně, ohněte levou koleno a položte nohu na podlahu.

Držte jej stisknuté po dobu 3-5 minut a poté přepněte doleva na 3-5 minut. Toto cvičení lze provádět každý den, a to můžete udělat i s oběma nohama proti zdi.

Můžete vidět, jak se to děje v příštím videu.

2. Uvolněte psa

Tato klasická pozice jógy je skvělý úsek celého těla, který pomáhá stabilizovat spodní část zad , Chcete-li to provést, začněte s rukama a koleny zarovnanými, rukama lehce před rameny. Stisknutím směrem dozadu zvedněte kolena od podlahy a zvedněte koktejl směrem ke stropu.

Držte pozici pro 5 až 10 dechů a opakujte pózu až sedmkrát.

Chcete-li získat lepší nápad, sledujte toto video.

3. Postoj dítěte

Pozice dítěte je další z klasiky jógy , Může se vám zdát, že odpočíváte, když to uděláte, ale je to ideální, protože pomáhá natáhnout záda a de-stress tuto oblast, například předtím, než půjdete do postele. Začněte tím, že stojíte na všech čtyřech s rukama přímo před vámi.

Pak se posaďte tak, aby vaše hýžď spočívala přímo na vás, ale bez dotyku vašich patek. Držte tuto pozici 5 až 10 dechů a opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné.

Chcete-li se dozvědět více, vychutnejte si tento audiovizuální obsah.

4. Postavení sfinxu

Ležete na žaludku, zvedněte dlaně a zvedněte horní část těla , Vyrovnejte lokty s rameny a udržujte ramena rovná a tuhá. Pevně ​​stlačte dlaně a horní část nohou. Stiskněte svou pubitickou kosti dopředu a pocítíte pocity v dolní části zad.

Nezapomeňte dýchat uvolněně. Podržte tuto pozici po dobu 1-3 minut.

Sledujte toto video, abyste věděli, jak to udělat.

5. Postavení holuba

Postoj holuba je ideální asanou, která uvolňuje napětí na zádech , Začněte s čtyřnohým držením těla. Pak trochu zvedněte tělo a přesuňte pravé koleno dopředu a otočte nohu směrem dovnitř, aby se ohýbala. Opřete tělo na tuto nohu, zatímco druhá je napnutá a uvolněte ramena, jak se těšíte.

Držte pozici pro 5 až 10 dechů, pak změňte nohy,

V tomto videu to uvidíte lépe.

6. Postavení kočky

Začněte ve čtyřech nohách a přesuňte se k postoji kočky , tj. zvedání zadní části zad, aniž by se pohybovaly dlaněmi rukou nebo kolenou. Tímto způsobem to také zachycuje pupku směrem dovnitř při obloukování zad. Držte tuto pozici několik sekund a pak se vraťte do původní polohy. Opakujte tolikrát, kolik chcete.

V tomto audiovizuálním obsahu můžete vidět vynikající vysvětlení.


Jóga - cviky na uvoľnenie bolesti v krku - cvičenie na doma cez Fitshaker (Červenec 2022).


Související Články