7 cvičení a aktivit pro rozvoj vaší emoční inteligence

Duben 24, 2024

Emocionální inteligence je jedním z nejoblíbenějších konstrukcí, které v posledních desetiletích získal v oblasti psychologie, protože se ukázalo, že je klíčem k práci, vzdělání a sportu; a je zásadní pro blahobyt lidí, jejich štěstí a jejich osobní rozvoj.

Zásadně je to soubor našich duševních schopností zaměřených na identifikaci a regulaci našich emocí a pocitů, stejně jako jejich rozpoznání u jiných lidí, aby lépe empatizovali.

Pokud stále nevíte, co je emoční inteligence a chcete o tom poznat podrobně, vyzývám vás, abyste si tyto dva články přečetli:

"Co je emoční inteligence? Objevování důležitosti emocí "
"10 přínosů emoční inteligence"

Cvičení a aktivity pro rozvoj vaší emoční inteligence

Pokud už víte, co je emoční inteligence a jaké jsou její výhody, dalším krokem je uvedení do praxe , Zde je seznam aktivit a tipů, které vám umožní rozvíjet svou emoční inteligenci.

1. Nechte své emoce deník

Chcete-li začít každodenní cvičení Emocionální inteligence, není nic lepšího, než mít emocionální deník. Tato aktivita je jednoduchá, protože je podobná klasickému adolescentnímu deníku.

Chcete-li provést deník s emocemi, stačí jen 10 nebo 20 minut denně, nejlépe před spaním prověřte, jak byla vaše cesta na emocionální úrovni , Pokud například máte pocit, že trpíte stresem a máte smůlu, napište ho. Zkontrolujte, jak jste se cítili během týdne a srovnejte jej s předchozím týdnem.

Je důležité, abyste přidali strategie, abyste se cítili lépe, úkoly, které můžete udělat, abyste se vyhnuli přebytku negativních emocí , S deníkem emocí je možné pracovat na emoční sebevědomí a emoční regulaci, jak ji používáte. Tato strategie je užitečná pro pochopení vašich emocí a poskytnutí vám zpětnou vazbu o tom, jak se cítíte.

2. Aktivní poslech: pozorujte neverbální jazyk

Aktivní poslech je jednou ze společenských dovedností, které bychom měli všichni mít, ale jen zřídkakdy do praxe. A mezi poslechem a sluchem je velký rozdíl. Aktivní poslech se zaměřuje nejen na slova , to znamená, že bere v úvahu neverbální jazyk a komunikaci emocí.

Chcete-li jej provést ve vašem dnešním dni, je nutné, abyste několik minut svých rozhovorů dobrovolně poslouchali. Možná si myslíte, že je to jednoduché, ale je obvyklé, že místo věnovat plnou pozornost komunikaci druhé osoby , naše myšlenky a přesvědčení kontaminují naši interpersonální komunikaci. Až budete příště před někým, věnujte několik minut pozorování jejich řeči těla, gestům, vzhledu, výrazům a emocím, které se druhý účastník snaží vyslovit.

Související článek: "Aktivní poslech: klíč k komunikaci s ostatními"

3. Kolo života

Kolem života je jedna z nejúčinnějších metod znát sebe sama a opravit ty oblasti našeho života, které nejsme spokojeni. Toto cvičení trvá nejdéle 20 minut a jeho provoz je velmi jednoduchý. Jeho účinnost je taková, že i odborníci v osobním vývoji používají tuto techniku.

Tato technika nám pomáhá vědět, co naše přání a potřeby jsou , které často skrývají společenské požadavky. Proto je to způsob, jak posílit sebe před životem, přeložit do papíru to, co opravdu chceme a co je pro nás důležité. Tak můžeme mít jasnější a jasnější představu o tom, odkud chceme jít, mimo naši hlavu.

Chcete-li provést toto cvičení, potřebujeme list papíru, který obsahuje kruh, abychom ho mohli umístit jaké oblasti našeho života jsou pro nás důležité a chceme pracovat , Například práce, přátelé, pár, rodina, volný čas ... Poté je nutné vyhodnotit každou proměnnou skóre, které ukazuje naše preference. Například pokud je práce nejdůležitější, dáme číslo "1". Až budeme mít jasný pořadí preferencí, je třeba napsat různé akce, které zlepší náš život.

4. Vipassana meditace

Existují různé druhy meditace a ačkoli mnozí lidé si myslí, že tato technika slouží jen k usmrcení nás, některé z těchto meditativních praktik jsou opravdu užitečné pro zlepšení emoční inteligence. Jedním z nejznámějších meditací je vipassana , Ve skutečnosti, vipassana je termín Pali, který znamená "pozorování" nebo "jasnou vizi".

Vipassana meditace zdůrazňuje povědomí a pozornost při dýchání , zaměřuje mysl na vzduch, který vstupuje a vystupuje z nosu. Když se mysl začne hromadit, je třeba označit myšlenky a emoce, pozorovat je a nechat je jít, přijímat je.

5. Zastavte minutu

Emocionální regulace je také jedním z klíčů emoční inteligence a mezilidských vztahů. Ale není vždy možné zastavit minutu našeho života, abychom analyzovali současný okamžik. Představte si, že jste v kolektivním vyjednávání v práci a věci se zbavují. Prostředí se stalo napjaté a nedosáhnete dohody, protože existuje určitý tón napětí. Možná budete chtít chvíli zastavit, vyčistit svou mysl, reagovat a vyjednávat s vaší hlavou spíše než se svým srdcem.

Můžete se naučit uvolnit a ovládat své emoce jednou minutou meditace. Jakmile to dokážete, můžete jej použít kdykoliv a kdekoliv. V předchozím příkladu (kolektivní vyjednávání), pokud se věci dostanou z ruky, je vždy lepší mít 5 minut odpočinku, aby se voda vrátila zpět na cestu a vyjednala může být obnovena s klidem , V této situaci byste mohli využít tohoto odpočinku k cvičení tohoto cvičení.

5. Přečtěte si knihu

Emocionální inteligence mohou být zpracovány a zlepšovány v průběhu času. Chcete-li se těšit z jeho výhod, je to dobrá možnost číst knihu o tomto tématu z mnoha, které jsou na trhu. Tyto texty jsou dobrým způsobem, jak získat teoretické i praktické znalosti , a určitě si všimnete toho rozdílu. Rozmanitost knih je taková, že můžete dokonce pomoci vašim dětem rozvíjet emoční inteligenci, pokud si přejete.

V následujícím článku naleznete seznam redakčních děl, které jistě budou užitečné: "10 knih o emoční inteligenci, které musíte číst".

6. Zaregistrujte se do workshopu

Pokud čtete knihu o emoční inteligenci je skvělou volbou pro zlepšení svých emocionálních a vztahových dovedností s ostatními, Ještě lépe, zaregistrujte se na kurz osobního růstu k tomuto tématu mnoha dostupných. Pravdou je, že je to dobrý způsob, jak provést zkušenostní a zkušenostní skupinové praktiky.

Navíc můžete také vybrat například pro Online školení o emoční inteligenci institutu Mensalus v Barceloně, která umožňuje kvalitní školení v on-line formátu a odkudkoliv s připojením na internet. Lidé, kteří mají zájem o zdokonalení duševních schopností týkajících se emoční inteligence, se tak mohou zapojit do velmi dostupného a kvalitního vzdělávacího programu.

Tento tréninkový plán trvá 10 týdnů v průběhu vývoje každého studenta instruktor, který je zodpovědný za sledování jejich pokroku teoreticky i prakticky.

Na druhou stranu je dalším z jeho hlavních předností skutečnost, že zaměstnanci, kteří dávají předmět a vytvářejí vzdělávací zkušenost, mají zkušenosti s prací v Intituto Mensalus, jednom z nejlepších středisek psychologie ve Španělsku, velmi opálený ve vývoji iniciativ tohoto druhu. Více informací o tomto kurzu je možné získat kliknutím na tento odkaz.

7. Účastněte koučování

Kromě těchto posledních dvou možností je možné navštěvovat koučovací sezení, které vám pomohou rozvíjet svou citovou inteligenci. Trénink je odborníkem v oblasti osobního rozvoje které vám pomohou poznat sebe sama lépe a rozvíjet své emocionální schopnosti, stejně jako doprovázet vás v procesu změny, abyste zlepšili vaši pohodu a překonali své omezující přesvědčení. Trénink vám poskytne nástroje, které vám pomohou zlepšit vaši emoční inteligenci a navíc dosáhnout vašich cílů a cílů. Pokud má trenér vysokoškolské vzdělání jako psycholog, mnohem lépe.