7 cvičení ke snížení ochablosti vašich zbraní
Ramena cvičení jsou ideální pro získání síly a tónování této oblasti , ačkoli nesmíme zapomínat, že pro dosažení štíhlé postavy se musíme zaměřit nejen na určitou část těla. Například to bude zbytečné dělat stovky drtí, pokud pak máme vysoké procento tělesného tuku.
Nesmíme zapomínat, že většinu času týdenního tréninku by měla být určena pro velké svaly (pectorals, ramena, čtyřkolek, atd.) a přidělíme jen malou část našich cvičení těm nejmenším. Ramena (biceps a triceps) patří do druhé skupiny.
- Možná vás zajímá: "Cvičení fyzického cvičení zlepšuje akademický výkon"
Silový trénink je zdravý
Ačkoli někteří lidé nemají těhotenský trénink nebo silový trénink, protože tvrdí, že nechtějí obrovské zbraně, skutečnost spočívá v tom, že tento typ výcviku je pro tělo a zdraví prospěšný: urychluje bazální metabolismus (pomáhá nám spalovat kalorie, když jsme v klidu), zvyšuje naši sílu a chrání naše kosti a svaly mezi mnoha výhodami.
Lidé, kteří se bojí rozvíjení obrovských zbraní, by měli vědět, že k tomu dojde pouze tehdy, když cvičíte s několika opakováním a budete postupovat podle stravy, abyste dosáhli objemu. Pokud uděláte mnoho opakování, budete je tónovat.
- Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"
Jak pracovat se zbraněmi
Jak již bylo řečeno, svaly paží jsou malé svaly, takže nepotřebují tolik tréninku jako velké svaly. Pokud jde o jejich školení, je třeba věnovat pozornost:
- Více není lepší: ačkoli si myslíme, že trénink zbraní každý týden se stovkami opakování je nejlepší volbou, nic není dále od reality. Kvalita musí vždy převažovat nad množstvím .
- Přetrénování: je to malý sval, neměli byste věnovat velkou část svého týdenního tréninku školení .
- Pomalé provádění a koncentrace: kvalita školení je to, co bude fungovat. Výkon musí být pomalý a soustředěný .
Ruční cvičení ke snížení průhybu
Které cvičení jsou vhodnější pro práci se zbraněmi? Jak můžeme ukončit únavu v této oblasti těla?
Níže najdete seznam se 7 cvičeními.
1. Tricepové ohyby
Snaha tohoto cvičení je zaměřena na zbraně, konkrétně na triceps. Umístěte ruce do rovnoběžnosti s lokty a rameny, to znamená v přímce a položte se do ohnuté polohy a položte druhou část těla na špičky nohou. Pomalu dolů s lakmi přilepenými k tělu, když dýcháte vzduch. Ve vzestupu vydejte vzduch z plic, zatímco si sami vydechujete , Opakujte tolikrát, kolik chcete.
2. Hrudník flex
Toto cvičení je podobné jako předchozí, ale i když pracujete na hrudi, pracujete také nepřímo na tricepsu. Chcete-li jej provést, umístěte se do ohýbací polohy, jak je uvedeno v předchozím bodě, ale s rukama daleko od ramen , Proveďte opakování, které je nutné, a pokud chcete, můžete také udělat verzi pro začátečníky.
3. Bicep kudr
Křivka bicepsu je jedním z klasických ramenních cvičení. Chcete-li to provést, je nutné se lehce postavit a ohýbat kolena. Uchopte pár činkel (nebo z-bar), dlaně ven a roztažené paže.
Pomalu, ale řízené ohýbejte lokty, zatímco přiložíte zápěstí k ramenům a jdete úplně nahoru , Pomalu postupujte pomalu, když zachyťte vzduch. Při nahrávání vyprší. Proveďte 10 opakování a tři série.
4. Tricep poklesne
Dipsy nebo finanční prostředky jsou vynikajícím cvičením pro naše tricepsy. Je možné je provést s lavičkou v tělocvičně nebo s domácí křeslem. Chcete-li je provést, je nutné stát se zády k židli, ruce spočívající na sedadle. Roztáhněte nohy a mírně ohněte kolena , Z této polohy ohnout lokty a dolů. Potom vystupte zpět do výchozí pozice.
5. Prodloužení tricepsu
Sedíme a položíme rameno na strop s činky. Hmotnost by neměla být příliš vysoká, aby nedošlo k ohrožení dobré formy cvičení. Držte rameno stabilní a nechte váhu činky spadnout dozadu, až se rameno ohne pod úhlem 90 stupňů. Potom se vrátí do původní polohy. Opakujte 10krát.
6. Stiskněte ramena
Ramenní tisk je další cvičení, při němž zbraně pracují nepřímo. Abychom to udělali, stojíme s lehce otevřenými nohama a činky umístěné těsně nad rameny ve výšce uší, takže naše paže jsou ohnuty o 90 stupňů. Protáhli jsme paže v přímce a pomalu jsme se vrátili do výchozí pozice , Toto je opakování. Udělat celkem 10.
7. Boční zvedání ramen
Velké cvičení pro práci ramen a paží. Musíte jen stát s nohama lehce otevřenými a ohnutými a držet činky s náručí rovnou a uvolněnou, téměř se dotýkajícího našeho těla. Chcete-li cvičení provést, musíte Zvedněte ruce tak, aby vaše tělo mělo tvar "T". Potom se vrátí do původní polohy .
