7 psychologických signálů, které naznačují, že nedostáváte dost spánku
Bohužel jsou psychické poruchy spojené s nedostatečným odpočinkem velmi časté. A není to divné, protože žijeme ve společnosti, která je velmi odlišná od té, která byla před desetiletími, kdy všechno jde velmi rychle a do našich domů praskla technologie.
Nemáš spát dost?
Špatné návyky, spěchat, pekelné plány a další proměnné nám mohou zotavit hodně méně hodin, než by bylo nutné.
Spánek pár hodin poškozuje naše psychologické zdraví
Z tohoto důvodu je velmi důležité vědět, jak zjistit některé varovné signály v našem chování nebo v našem každodenním životě, které nás přimějí přemýšlet o tom, zda je třeba věnovat více času odpočívejte správně , V tomto článku navrhujeme sedm z těchto znaků, které vás mohou varovat, že byste měli spát více času.
1. Je těžké rozhodnout
Jedním z nejvíce nezaměnitelných příznaků špatné přestávky je potíže s rozhodováním , neboť přímo ovlivňuje schopnost být efektivní v naší práci nebo ve studiu. Pokud jste si všimli, že je těžší, abyste si jasně mysleli nebo rozhodovali, váš odpočinek nemusí být úplný. Věnovat více času na práci během nocí není obvykle doporučováno, protože nakonec naše kognitivní schopnost a koncentrace jsou nelíčeny.
Jak je dobře známo, odpočinutí splatných hodin je velmi důležité, pokud jde o konsolidaci učení a péči o naše kognitivní schopnosti , a nedostatek hodin spánku tento proces brání. Opouští nás ve stavu, ve kterém jsme méně produktivní.
2. Paměť selže
Tam jsou lidé, kteří jsou mimořádné, pokud jde o ukládání vzpomínek a učení, zatímco jiní jsou velmi zapomnětliví. Vzpomínka na každý z nich je něco velmi osobního. Nicméně, Pokud se začneme cítit, že je pro nás těžké zachránit vzpomínky nebo učit se, je možné, že něco nemusí fungovat dobře , Možná bychom měli spát víc hodin.
Podle toho, co jsme vysvětlili v předcházejícím bodě, a přestože stále existuje spousta literatury o fázi spánku REM, několik výzkumů tvrdí, že během tohoto spánkového cyklu zpracovává náš mozek informace zachycené během dne a pomáhá správně konsolidovat a uchovávat je. , to znamená, že tvoří informační balíčky, které nazýváme paměti. V důsledku toho, Pokud nebudeme správně odpočívat nebo se nedostaneme do fáze REM za optimálních podmínek, může to mít vliv na tuto konsolidaci paměti , náš mozek nebude schopen reorganizovat informace a druhý den budeme mít pocit, že si dobře nevzpomínáme, co jsme zažili minulý den. Pokud by se tento nedostatečný odpočinek udržel v průběhu času, zhoršila by se zhoršená kapacita pro obnovu informací (pamětí).
3. Vycítíte podrážděnost a depresi
Jeden byl hlášen souvislost mezi depriváním spánku a možností utrpení deprese Ve skutečnosti je celkem běžné poznamenat, že když jsme neměli dostatek odpočinku, je pravděpodobné, že budeme mít větší podrážděnost, že budeme mít horší náladu a tak dále.
Ve skutečnosti bylo provedeno šetření v rámci Univerzita v Pensylvánii to ukázalo omezení hodin odpočinku na 4,5 hodiny denně za dobu jednoho týdne způsobilo stres, podrážděnost, smutek a psychické vyčerpání účastníků. Tyto problémy se však snadno odstraní, pokud se vrátíme k obvyklým vzorcům spánku.
4. Sexuální neschopnost
Je to pravda: Nedostatek sexuální touhy je také spojen s nedostatkem odpočinku , Pokud si všimnete, že začnete trpět nějakým druhem změny sexuálního chování nebo prostým nedostatkem sexuální chuti, bylo by vhodné, abyste byli postříbřeni, pokud jste správně odpočívali. Spánek špatně ovlivňuje mnoho oblastí vašeho života. Několik studií ukazuje, že muži a ženy zbavené spánku mají sníženou sexuální touhu, protože se cítí vyčerpaní a ospalá a jejich krevní tlak se zvyšuje.
Kromě toho muži, kteří trpí spánková apnoe (respirační porucha, která se vyskytuje v noci) také vykazují podprůměrné hladiny testosteronu.
5. Zvýšená chuť k jídlu (jíst více)
Dalším přínosem, který přichází do hry při správném odpočinku, je schopnost předcházet cukrovce, protože optimalizuje naši reakci na inzulín a zabraňuje nám trpět metabolickými poruchami. Jídlo dobře nám také pomáhá spát lépe. Je to kruh, který doplňuje a že se musíme postarat.
Pokud zjistíte, že vaše chuť k jídlu narůstá nevysvětlitelně a nerozumíte tomu, co je příčinou, je jedním z možných důvodů to, že nemáte zdravý spánkový rytmus.Tento vztah můžete odvodit čistou logikou: zatímco jsme bdí víc hodin, jsme fyzicky aktivnější, a proto jeme víc , Lidé s nespavostí mají tendenci jíst více jídla, než je tomu v důsledku spojené úzkosti, a to může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.
6. Nemůžete dostatečně zvládat stres
Podle výše uvedených bodů, pokud Obvykle se cítíme zdůrazňováni nedostatkem spánku, snižování doby odpočinku může zhoršit situaci , Navíc stejná redukce odpočinku má tendenci k napájení stresu, takže je nutné tuto spirálu odříznout počátkem odpočinku více hodin.
Pokud tuto situaci ponecháme, sněhová koule se zvětší: trpíme více stresem, protože spíme pár hodin a zároveň strávíme pár hodin kvůli stresu.
7. Těžkosti ve vidění
Nakonec se setkáváme s problémy v našem nejvíce vzácném smyslu: vize , Je logické, že nedostatek spánku konečně ovlivňuje tento smysl, protože pokud jsou naše oči unavené, nemohou být řádně vyčištěny a osvěženy, kvalita obrazu je ohrožena .
Je to něco podobného, když trávíme hodiny a hodiny před obrazovkou počítače, Smartphone nebo podobným. Účinky této skutečnosti jsou zřejmé z obtížnosti koncentrace a účinku opar ve zorném poli. To je to, co se obvykle nazývá unavený zrak .
Může vás zajímat: "10 základních principů dobré hygieny spánku"
