yes, therapy helps!
7 psychologických triků, abyste získali vaše novoroční rozhodnutí

7 psychologických triků, abyste získali vaše novoroční rozhodnutí

Duben 22, 2021

Přijde nový rok a s tím něco nevyhnutelného: iluzi nového začátku , touha po realizaci projektů, které nás nutí zlepšit lidi a přerušit problémy minulosti, touhu opustit zvyky, které se nám nelíbí ...

Stručně řečeno, přijdou nové rozhodnutí.

Jaké novoroční vyhlášení budete označovat sám sebe?

Do jaké míry jsou tyto vzrušující myšlenky více fantazijní nebo realističtější závisí více na nás, na našich schopnostech a na touze, kterou dáváme. Existuje však i další faktor, který je třeba zvážit: možnost využít to, co víme o lidské mysli abychom usnadnili dosažení našich nových cílů.


Nebo to, co je stejné, možnost poznat a aplikovat určité psychologické triky, aby v co nejlepších podmínkách čelili výzvám, které přicházejí.

Tady máte 7 klíčů, které vám pomohou být trochu blíž k tomu "já" budoucnosti ve kterém se chcete stát.

1. Zadejte své cíle

Obvykle se vytváří nová výroční rozhodnutí, která jsou příliš abstraktní nebo dvojznačná, aby byla pronásledována. Například touhy jako "Chci být volnější" nebo "Chystám se dozvědět víc", jsou obvykle nulové, protože ani nevíme, jaké konkrétní cíle bychom měli dosáhnout. Co je zdarma? Co chceme učit?

Proto je důležité, že hned od začátku, máme jasné, spíše konkrétní cíle , To nám na jedné straně zajistí konzistentní cíle v průběhu času (což nám umožní přiblížit se k nim a nikoli jiné "rozptýlení") a na druhé straně umožní posoudit co nejobjektivněji Pokud jsme splnili naše novoroční rozhodnutí nebo ne.


2. Vytvořte intervaly

V předchozím bodě jsme hovořili o tom, že je důležité podrobněji popsat cíle nebo dílčí cíle, které chceme dosáhnout. Nicméně, jakmile to bude hotové, můžeme tyto konkrétní cíle přeměnit na intervaly s maximální hodnotou a dalším minimem, který označuje to, co považujeme za přijatelné. Například, Pokud chceme zhubnout, je lepší nastavit podskupinu ztráty mezi 1,2 kg a 0,8 kg každé dva týdny nastavit cíl ztráty 1 kg. každé dva týdny.

Je to proto, že existují důkazy, že pokud si v intervalech stanovíme cíle, vnímáme je jako něco více dosažitelné a motivující.

3. Plánujte krátkodobé cíle

Tento krok ve skutečnosti slouží k tomu, aby vždy nezůstalo na zítřek úkoly, které, abyste dosáhli svých cílů nového roku, musíte začít dnes , To bude téměř neodolatelné pokušení, pokud nestanovíte přechodné cíle (mezi vaší aktuální situací a koncem roku, kdy začínáte) ve velmi konkrétních dobách kalendáře, ale pokud rozdělíte vaše osobní rozvojové plány na několik kusů a způsobujete jejich distribuci v malých denních nebo týdenních cílech budete mnohem snazší splnit vaše cíle.


Za to, nic jako dělat dobře zavedené plány a stanovit krátké lhůty pro dosažení vašich malých osobních cílů.

4. Použijte fyzický kalendář

Mít fyzický kalendář a umístit ho na místo, které vidíte velmi často, je důležité, protože ... je důležitější utéct od něj! Je-li váš kalendář digitální, můžete jej pravděpodobně vidět pouze kliknutím na některá tlačítka. Místo toho, kalendář na papíře s poznámkami a termíny označené jasnými barvami je těžší ignorovat , I kdybyste to chtěli.

5. Začněte teď s plánem nového roku

Několik studií naznačuje, že koncem roku a první lednové dny jsou jedinečným datem, kdy začínáte vážně se svými projekty. Důvodem je to, že v tomto malém časovém období a nikoli v jiném, lidé mají tendenci se domnívat, že jsme se změnili tím, že jsme prošli tou dobou, která je Silvestr, a proto si myslíme, že je snadnější " staré návyky a přijmout ostatní, když jsme v těchto dnech.

Je to něco jako okno příležitostí, které se otevírá v našem kalendáři, a to by nám mohlo přinést menší tendenci odolávat změnám. Možná se to také děje v delším časovém měřítku: podle šetření lidé s věkem, jejichž poslední číslice končí v 9 (29, 39 atd.), mají větší touhu podniknout nové projekty a dát jim nový smysl .

Vědění je důležité, protože i když je to do jisté míry iracionální a nevědomé, můžeme ji využít velmi racionálně. Metoda je jednoduchá: jestliže jsme před námi připraveni přestat přemýšlet o sobě jako o lidských zvycích, je lepší začít v tomto okamžiku přijímat nové návyky a ne v jiném.Tím bude přechod k tomuto novému způsobu chování pohodlnější a pravděpodobnější, že k němu dojde.

6. Využijte skupinového tlaku

V oblasti psychologie je již dlouho známo tlak skupiny je schopen zvýšit naši schopnost usilovat se velmi významným způsobem , Například programy psychologické terapie pro odvykání kouření jsou obvykle úspěšnější, pokud se provádějí na skupinových zasedáních, a výkon sportovců se také zlepšuje, když se usilují vedle jiných lidí, kteří dělají totéž, i když teoreticky nejsou konkurenční mezi ano

Proto je dobré podělit se o vaše nové výroční rozhodnutí s ostatními lidmi a dělat to samé, aby se podělili o touhy každého z nich. To vytvoří takový druh smlouvu kolem těch slibů, které budou těžší se zlomit, a bude nás držet dál od záludné možnosti vrhání ručníku.

7. Vyhodnoťte rok, který uplynul

Tato část se může zdát méně vzrušující a vzrušující než úkol stanovit cíle a představit budoucnost, která přijde, ale je také velmi potřebná. Proč? Protože nám umožňuje pochopit myšlenku navrhování nových cílů roku , nebo to, co je stejné, aby se okamžik, kdy nové období našeho života začíná vidět jako něco zajímavého možnost opětovného nastolení nových cílů, je zvyklý brát to jako vážný a důležitý projekt.

Navíc samozřejmě to nám umožní vidět náš pokrok v určitých oblastech osobního rozvoje, což je velmi motivující a přiměje nás k tomu, abychom čelili výzvám, které přijdou.


Prokrastinace (Viktor Kustein) (Duben 2021).


Související Články