7 důvodů, proč byste se měli vyvarovat výdajů po celý den
Máš nekonečné okamžiky, když musíš dlouho stát? Když se to stane, tělo má mechanismy, které nás varují, že určité svaly jsou přetížené a měli bychom změnit pozici. To se většinou nevyskytuje hlavně proto, že tyto případy mají tendenci být přesné, ale věci se komplikují svaly jsou poškozovány stálými návyky během dne.
Čas, který strávíme sedět, je obvykle mnohem víc než čas, který strávíme nepohyblivě ve vzpřímené poloze, a to je špatná zpráva pro naše zdraví.
Strávit mnoho hodin sedět: dlouhotrvající jed
Strávili jsme mnoho pracovních hodin, ale v našem volném čase nebo dokonce iv domácím životě se tento zvyk nemění. Při jídle, večeři, sledování televize ... stejnou pozici pro různé činnosti , stejná hmotnost je rozdělena stejným povrchem našeho těla a stejnými svalovými skupinami, které udržují napnutí stejným způsobem.
I když to není škodlivé místo, pokud není udržováno po delší dobu, hodně ho zneužíváme a to má negativní důsledky pro naše tělo , Zde je několik vzorků.
1. Spodní okraj sedadla vytváří křečové žíly
Tato část struktury, která vás drží stiskněte zadní část stehen a snižuje krevní oběh do dobré části vašich nohou, zejména v konkávních židlích, kde spodní okraj směřuje nahoru. Ačkoli si to nevšimnete, může to v průběhu let upřednostňovat vzhled těch označených žil.
2. Je to špatné pro oběhový systém
Když strávíme hodně času sedět, upřednostňujeme vzhled vysokých koncentrací tuků v krvi, protože to není spálené svaly. Blokování cév se stává trochu pravděpodobnějším a může zvýšit krevní tlak , což je škodlivé pro celé tělo, ale především pro mozek, velmi náročný orgán energeticky.
3. Tělo ztrácí svou pružnost
To je jeden z nejjednodušších efektů přímo kontrolovat. Lidé se sedavými zvyky, kteří tráví mnoho hodin sedí t Mají méně pružnou a více potrestanou páteř , a to se děje se šlachy a vazy, zejména nohy, které se shromažďují před sedadlem. Rozsah pohybu se stává mnohem menší a tato nedostatečná flexibilita může vést k dalším problémům, jako je riziko vysokého zranění ve velkých svalových skupinách a náchylnost trpět herniovanými kotouči.
Ačkoli existují způsoby, jak potlačit tento negativní efekt, jako je jóga, ideální je předejít spíše než léčit.
4. Ztráta kostní hustoty v nohou
Kosti jsou víceméně silné, částečně díky úsilí, které je od nich vyžadováno. Někteří zápasníci tráví několik minut týdně kopnutím tvrdého povrchu pro posílení tibií a stejná logika může působit opačným směrem, když sedí na sedadle: co se nepoužívá, je ztraceno , Riziko výskytu osteoporózy by se tak také zvýšilo.
5. povzbuzuje k tomu, aby se naklonil
Když sedíte před počítačem, hlava má tendenci jít dopředu, aby viděla obrazovku a klávesnici. Tím dochází k dekompenzování rozložení hmotnosti těla, v němž svaly ramen nezůstávají velmi nezaměstnané, protože zkracují a jsou posunuty dopředu , Pouze tato skutečnost je nutná ke změně těžiště našeho těla a ke vzniku řady dekompenzací v držení těla.
6. Svaly oslabují (zejména gluteály)
Gluteus maximus je největší sval všech těch, kteří obydlí lidské tělo a On je také nejvíce potrestán během dlouhého období stráveného v sedící pozici , To způsobuje, že koncentrace svalových vláken v těchto oblastech je snížena, protože zůstávají "spící" kvůli nečinnosti, a v důsledku toho ztrácejí svůj tvar a část své síly (což je vážné vzhledem k roli gluteků v zachování správné držení těla při stání).
Něco podobného se děje s jinými menšími svaly: může se stát, že zasedání neočekává od nich příliš mnoho síly, ale to neznamená, že ji nepotřebujeme v mnoha jiných kontextech. Poté, co v posledních měsících strávil několik hodin denně na křesle, tyto svaly n nebo magicky zotavit svůj potenciál odlupováním sedadla , Jsou stále, tak říkají, mimo stráži, a proto potřebují pracovat současně, aby vykonávali pohyby, které by měly dělat jen některé z nich.
7. Mozek prochází strukturálními změnami
Jedna studie zjistila, že sedavé krysy utrpěly v kontrolní skupině mnohem více vaskulárních poruch než krysy. Podrobněji to vysvětlujeme v předchozím článku: Sedentární způsobuje změny v mozku.
Co dělat, abyste se tomu vyhnuli?
Nejobvyklejší odpověď je, že musíme Vyhněte se, aby jste strávili tolik času na židli nebo pohovce. Avšak za předpokladu, že zvyk zůstat na řadě závisí částečně na našich povinnostech a na naší práci, mohou být dodržena některá doporučení, abychom zmírnili škodlivé účinky, které jsme zaznamenali:
1. Sedněte se svislým kmenem , pokud je to možné, a vystupujte několik minut pěšky za každou půlhodinu.
2. Praxe rozmanitá se táhne každý den , zejména těch, které se týkají kyčelních flexorů.
3. Používejte sedadlo bez opěradla nebo a fitball správné velikosti sedět. To částečně zabrání tomu, aby byla váha delší dobu distribuována špatně. Stehna by měla zůstat rovnoběžná s podlahou a koleno by mělo být ohnuto v úhlu 90 stupňů.
4. Nezapomeňte držet hlavu směrem dopředu , aniž by byl velmi posunut dopředu. Uši by se měly nacházet v rameni ramen, a to zpět. Pokud máte potíže s viděním toho, co je na obrazovce, zvětšete velikost toho, co se na něm objeví, nebo trochu zvýšíte jas (aniž byste spálili oči!).
5. Nakonec udělejte cvičení pro posílení hýždí , as dřepy (s nebo bez hmotnosti) nebo žabky skáče, Zde je video, které může pomoci:
