7 chvění ke zlepšení svalové hmoty
Existuje mnoho lidí, kteří se připojují k tělocvičně, aby zlepšili své zdraví a také jejich tělesnou estetiku. Expozice těla na tréninkové rutiny vyžaduje, aby osoba byla řádně živena, aby udržovala vysokou energetickou hladinu a podporovala opravu svalů.
Hmotnostní trénink má mnoho výhod, jak vidíte v článku "12 výhod výcviku s váhami". Ano, pokud je jídlo dostatečné.
- Související článek: "20 potravin bohatých na bílkoviny"
Nejlepší smoothies pro zvýšení svalové hmoty
Pro ty lidi, kteří chtějí zlepšit svou svalovou hmotu, v následujících řádcích Připravil jsem si seznam zdravých smoothies, které pomáhají opravovat svalovou tkáň a zlepšit všeobecné zdraví sportovců a nadšenců cvičení.
1. Peach smoothie
Složení:
- 1 sklenici vody
- 1 měřič (40 gramů) vanilkové příchutě syrovátkové bílkoviny
- ½ plechovky broskev v sirupu
- ½ balení dávkovaného instantního ovesu
Srvátková bílkovina (syrovátkový protein) je jedním z nejlepších proteinů pro vytvoření nového svalu. Jedná se o bílkovinu s vysokou biologickou hodnotou, snadné trávení, rychlou absorpci střev. Existují různé typy syrovátkových proteinů, ačkoli nejsilnější a snadněji se soustředí. Když jednotlivec trénuje sílu, je tento protein účinný při potlačení ztráty svalové hmoty. Vědecké studie ukazují, že pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
Také, Tento milkshake obsahuje ovs, vynikající obilniny Neposkytuje pouze sacharidy, které jsou nezbytné ke zvýšení svalové hmoty, ale také obsahují velké množství živin a bílkovin. Broskev v sirupu, dává lahodnou chuť této lahůdky.
2. Kokosový a banánový smoothie
Složení:
- 1 sklenici kokosového mléka
- 1 metr (40 gramů) vanilkové příchutě syrovátkové bílkoviny
- 2 lžíce koncentrované pomerančové šťávy
- ½ zmrazeného banánu
Pokud to, co chcete, je vynikající lahůdka, která také pomáhá zvýšit svalovou hmotu, můžete zkusit tento nápoj. Obsahuje kokosové mléko bohaté na minerály (jako je hořčík a draslík) a elektrolyty potřebné pro regeneraci svalu po fyzickém cvičení. Vysoký obsah hořčíku umožňuje zablokovat nadměrné stimulaci vápníku a tím se zabránit křečemi.
Ale toto vynikající jídlo je také ideální pro ztrátu tuku, protože i když je bohatá na kalorie, zvyšuje průměrný řetězec triglyceridů (MCT) výdaje na energii a pomáhá zlepšit fyzickou výkonnost. Kromě toho je to velmi uspokojivé jídlo, které vám umožní dlouhotrvat a vyhnout se snackingu. Jeho vysoký obsah nenasycených tuků zabraňuje hyperglykémii.
Tento chvění také obsahuje "syrovátkový protein" (syrovátkový protein), složený převážně z globulárních proteinů vysoké biologické hodnoty, které pomáhají vytvářet nové svaly.
- Možná máte zájem: "20 typů bílkovin a jejich funkcí v těle"
3. Mango delicious build
Složení:
- 1 sklenici jablečného džusu bez cukru
- 1 dávka (40 gramů) vanilkové příchutě syrovátkové bílkoviny
- 2 lžíce koncentrované pomerančové šťávy
- ½ sklenice řeckého jogurtu bez tuku
- ½ zmrazeného manga
- ½ zmrazeného ananasu
Mango je vynikajícím ovocným olejem pro příjemné a přináší neuvěřitelnou a jedinečnou chuť na jakýkoliv recept. Kombinace chutí tohoto smoothie vás bude chtít více a více .
Kromě jeho obsahu v syrovátkách, jídlo, o kterém jsem už projednal své výhody v předchozích koktejlách, tento nápoj obsahuje řecký jogurt, jeden z nejlepších látek pro tvorbu svalů. Ve srovnání s přírodním jogurtem obsahuje větší množství bílkovin a nižší podíl sacharidů a přestože je bohatší na tuky, v supermarketech je možné najít možnosti bez tuku , Toto jídlo je bohaté na kasein, což je pomalá absorpční bílkovina, která je ideální k užívání v noci.
Obsahuje také vápník a vitamin D, které jsou dobré pro svaly a kosti. Ty musí být zdravé pro podporu svalů a pro správnou syntézu bílkovin.
4. Arašídové potěšení
Složení:
- 1 sklenici kokosového mléka
- 1 metr (40 gramů) syrovátkové bílkovinové čokolády nebo vanilky
- 2 polévkové lžíce arašídového másla bez cukru
- ½ zmrazeného banánu
Lahodný smoothie, který obsahuje chutné potraviny, jako kokos, banán nebo arašíd. Kombinace jsou ideální pro míchání chuti a energie , Kromě výše uvedených výhod syrovátkových proteinů a kokosového mléka obsahuje tento chvění arašídové máslo, což je výborné jídlo pro získání svalové hmoty.
Arašídové máslo obsahuje bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou a navíc obsahuje nenasycené tuky, které nám nejen pomáhají získat svaly, ale také zlepšit naše celkové zdraví a jsou životně důležité pro správné fungování srdce a fyzické výkonnosti.
5. Karamelová káva
Složení:
- 1 sklenici mandlového mléka bez cukru
- 1 dávka (40 gramů) syrovátkové bílkoviny s karamelovou příchutí
- 1 polévková lžíce instantní kávy
- 2 lžíce horké čokolády
Tento nápoj je ideální ráno , aby vám poskytl dobrý přínos energie a stimulace. Obsahuje kávu, která urychluje váš metabolismus, ale také obsahuje mandlové mléko bohaté na bílkoviny, komplexní sacharidy a nenasycené tuky, zejména esenciální tuky (omega 3 a 6), které podporují produkci HDL za účelem eradikace cholesterolu nahromaděného v krvi. tepny
Tento chvění navíc obsahuje tmavou čokoládu a podle vědeckých studií jedna ze složek této potraviny, epikatechiny, působí jako inhibitor myostatinu. Snížení myostatinu je spojeno s významným růstem svalů bez nežádoucích účinků.
V případě tmavé čokolády, čím vyšší je její čistota, poskytuje více přínosů pro zdraví , mezi kterými vyniká: je bohatý na antioxidanty, zlepšuje krevní oběh a krevní tlak, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje kognitivní schopnost díky zlepšené cirkulaci a oční oxygenaci.
- Možná vás zajímá: "15 tipů, jak urychlit metabolismus a pohodlně zhubnout"
6. Ovoce Mix
Složení
- 1 sklenice sójového mléka
- 1 dávka (40 gramů) bílkovin kaseinu s příchutí banánů
- Mražené jahody
- Mražené brusinky
Tento chvění je ideální pro konzumaci v noci, protože obsahuje kaseinovou bílkovinu, což je typ pomalé absorpční bílkoviny, který je ideální pro usnadnění regenerace svalů během odpočinku.
Obsahuje také sójové mléko, rostlinné bílkovinné potraviny, které poskytuje extra dávku těchto makroživin. Jahody a borůvky, Díky svým vitamínům poskytují větší kapacitu pro asimilaci z bílkovin, kromě lahodné chuti, která změní tento smoothie na směs ovoce.
7. Sladká jahoda
Složení
- 1 sklenici vody
- 1 dávka (40 gramů) kaseinového proteinu s vanilkovou příchutí
- 2 polévkové lžíce lněného oleje
- ½ sklenice řeckého jogurtu
- Mražené jahody
Lahodný a výživný smoothie, který kombinuje potraviny, které poskytují mnoho živin pro zvýšení svalové hmoty. Je ideální pro noc, protože obsahuje protein kaseinový prášek a řecký jogurt , který je také bohatý na tento druh bílkovin. Lněný olej, který je bohatý na zdravé tuky a přispívá k opravě a tvorbě svalů. Jahody jsou vynikající přísadou pro chuť této šťavnaté šťávy.
