yes, therapy helps!
7 strategie ukončení tabáku

7 strategie ukončení tabáku

Červen 11, 2024

Tabák je rostlina, z níž jsou listy extrahovány za vzniku cigaret. Každá cigareta obsahuje mnoho chemikálií škodlivých pro naše zdraví, schopných vyvolat fyzickou a psychickou závislost. Za tímto účelem, Je vhodné vědět, jaké jsou efektivní strategie, jak přestat kouřit .

  • Související článek: "Druhy drog: znáte jejich vlastnosti a účinky"

Jak tato závislost funguje?

Fyzická závislost spadá pod odpovědnost nikotinu, která vytváří pocit radosti, spokojenosti a uvolnění. Je to proto, že produkuje uvolňování chemické látky nazvané dopamin, která vytváří příjemné pocity. Příjemné pocity, které tělo opakovaně opakuje.


Psychická závislost nastává, když cigareta Začíná se stát nástrojem, prostředkem, jak čelit různým každodenním situacím. Například, když jste nervózní, nervózní, sám nebo dokonce doprovázeni; ve druhém případě cigareta funguje jako socializační nástroj.

Mnoho kuřáků, i když mají informace o možných důsledcích spotřeby, i nadále kouří tabák, pro které by bylo zajímavé měnit jejich strategii.

Je známo, že kouření je jedna z hlavních příčin smrti, která lze předejít ve světě , Je také známo, že může způsobit kardiovaskulární, plicní a rakovinné onemocnění v různých částech těla. Mezi příslušnými údaji, které zveřejnilo Ministerstvo zdravotnictví Národního úřadu Argentinské republiky, můžeme zdůraznit, že po 20 minutách přestání kouření klesá krevní tlak a srdeční frekvence na normální hodnoty; po 48 hodinách se smysly chuti a vůně obnoví; měsíc snižuje potíže s fyzickou aktivitou; ročně se riziko srdečních záchvatů snižuje o polovinu a u 4 let se rovná riziku nekuřáků.


Nicméně, i tak pokračuje v kouření , Musíme, kromě toho, že oznamujeme negativní důsledky kouření, podporovat výhody odvykání k prevenci nebo snížení kouření. Tak co čekáte na ukončení?

  • Možná vás zajímá: "Jak zabránit kouření v nejmladším, v 6 klíčích"

Jak přestat tabák?

Zde je několik strategií, jak začít cennou cestou zanechání závislosti na tabáku.

1. Uvědomte si obtíže, které tabákový kouř vytváří

Můžete je napsat na papír, abyste je mohli organizovat ve vaší mysli a věrně si uvědomujeme omezení, která kouření vytváří.

2. Zaznamenejte, když máte pocit, že kouříte

Znáte momenty největší zranitelnosti Je nezbytné zahájit kouření. V kolik hodin to máte pocit, kdy se cítíte, jakým způsobem? Kdy jdete na místo, kde mluvíte? Koho?


3. Odstraňte prvky, které vám pomohou vzpomenout si na zvyk kouření

Odstraňte cigarety, popelníky, zapalovače z vašeho domova, auta, pracoviště. To není v dohledu , Snadnější přístup, tím víc bude lákavější.

4. Řekněte svým nejbližším blízkým, že se snažíte přestat kouřit

Tímto způsobem je budete muset pochopit, pokud jste trochu nervózní, podrážděni, s úzkostí. Najdete zde také někoho, s kým budete mluvit, když se nutkání kouřit zdá být mimo kontrolu.

5. Provádějte nové způsoby řešení nepříjemných situací a pocitů

Tyto nové způsoby by měly být zdravými způsoby, jak se vypořádat se stresem, úzkostí, nervozitou, podrážděností atd. Měli by se jednat o aktivity, které tě baví a vytvářejí pohodu : chodit, běžet nebo jakýkoli jiný sport, číst něco zábavného, ​​zavolat kamarádovi, psát.

6. Nehodlá to opustit přes noc

Zvažte postupné stažení tabáku. Pokuste se postupně snižovat množství cigaret, které kouříte denně , Redukční cíle mohou trvat týden nebo týden nebo každý den.

7. Vyhledejte profesionální pozornost

Doporučuje se, abyste tyto strategie doplnil, abyste se vydali cestou, která vás odvádí od tabáku rukou profesionálů, kteří vám pomohou kopnout zvyk , Lékaři a psychologové mohou vaše rozhodnutí něco příjemnějšího, s větším omezením a specializovanou podporou.

Závěr

Ukončení kouření nemusí být nesnesitelnou obětí. Pokud myslíte na všechny dobré věci, které můžete udělat, když přestanete kouřit, Může se stát příjemnou cestou při hledání nových způsobů života .

Čím dříve je zvyk kouřit opuštěný, tím větší je pravděpodobnost, že se vyvarujete onemocnění a zotavíte se to, co se spotřebováním zhoršovalo. Nicméně, nikdy není pozdě.


TO ANDĚL KÁMEN ODVALIL (Červen 2024).


Související Články