yes, therapy helps!
8 základních tipů pro snížení pracovního stresu

8 základních tipů pro snížení pracovního stresu

Březen 6, 2024

Pracovní stres Stalo se jedním z nejdůležitějších jevů pracovního prostředí a organizací v posledních desetiletích, zejména po hospodářské krizi, která významně zasáhla rozvinuté země.

Snížení počtu zaměstnanců, nízké očekávání vývoje v rámci společností, socioekonomické změny a obtíže sladění osobního života s prací, mimo jiné přispěly k tomu, že životní podmínky pracovníků byly významně ovlivněny .

To vedlo k tomu, že řada výzkumů v oblasti organizační psychologie se soustředila na tuto řadu práce a díky tomuto velkému pokroku bylo dosaženo pochopení, proč tento jev nastane a co lze udělat, aby se zabránilo a snížilo. ,


Stres práce: multifaktoriální jev

Stres je vícefaktorový fenomén, který má svůj původ nejen v činnostech (překročení úkolů, monotónnost atd.), ale existuje mnoho příčin, které mohou způsobit jeho vzhled.

Organizační faktory také ovlivňují nástup a vývoj stresu. Některé příklady jsou: styly vedoucích představitelů nadřízených, organizační komunikace, možnosti propagace v rámci společnosti, politika lidských zdrojů společností nebo vztahy se spolupracovníky.

Tento poslední bod je obzvláště důležitý, protože sociální podpora se nejen stane stresujícím, ale může působit jako nárazník. Jinými slovy, když nastane stres, vztahy s kolegy může snížit dopad stresu v jednotlivci.


Stres v práci jako kolektivní jev

Studie rovněž ukázaly, že sociální faktory (ekonomická krize, kulturní očekávání atd.) A mimoorganizační prvky (například špatný vztah k páru nebo ekonomické problémy v domácnosti) fungují jako stresové Proto mohou přispívat ke stresu projevujícímu se na pracovišti.

Nedávno někteří autoři jako José Mª Peiró tvrdí, že stres nastává na několika úrovních a to kolektivní analýza tohoto jevu je nezbytná , jinak se stává nemožné jej předcházet a ovládat. Lidé, když pracují ve skupině, sdílejí emoční zkušenosti a oba tyto emoční zkušenosti a zážitky ze stresu mohou být nakažlivé. Společné vyjádření těchto emocí se nazývá "afektivní tón" nebo "emoční klima".


Úloha jednotlivce při zvládání stresu

Nicméně, aniž bychom zanedbali tento trans-úroveň a kolektivní pohled na stres, je také důležitá úloha jednotlivce při zvládání stresu, že koneckonců je člověk, který trpí negativními následky a zkušenostmi, symptomy a důsledky tohoto jevu.

Nesoulad mezi existujícími nároky a kontrolou, že osoba musí čelit těmto požadavkům, je rozhodující, aby nenastal stres. Stejně tak jednotlivec může přijmout řadu zvyků zabránit stresu a bojovat s nepříjemností, když je přítomen.

Symptomy

Pracovní stres může významně změnit náš život a ovlivnit naše myšlení a chování, což způsobí fyziologické, fyzické, kognitivní, emoční a behaviorální reakce. To jsou některé z nejběžnějších příznaků :

  • Zrychlený srdeční rytmus a tachykardie
  • Závratě, nevolnost a zvracení
  • Bolesti hlavy
  • Svalové napětí a kontrakce
  • Podrážděnost
  • Nespavost
  • Problémy s koncentrací
  • Úzkost a deprese
  • Špatná nálada
  • Obtížnost při rozhodování
  • Zvýšení spotřeby psychoaktivních látek (tabák, alkohol atd.)

Některé tipy ke snížení stresu

Pokud si myslíte, že procházíte touto situací, je důležité, abyste v tomto ohledu podnikli kroky zabránit tomu, aby se stal chronickým a syndrom vyhoření (chronický pracovní stres).

Níže naleznete tipy, které vám pomohou snížit symptomatickou charakteristiku tohoto jevu a zlepšit váš duševní blahobyt:

1. Vyhledejte podporu přátel nebo rodiny

Pokud procházíte stresovou situací v práci, první věcí, kterou byste měli udělat, je hledat úzkou podporu, aby bylo možné sdílejte své zkušenosti , Ať už je to kolega, přítel nebo člen rodiny, mluvení s jinou osobou vám pomůže cítit se méně osamělou.

Je také důležité, abyste pochopili, že pracovní stres se vyskytuje mnohokrát kvůli příčinám mimo vaši kontrolu, takže pokud se stresor nachází špatnou organizační strukturu nebo politiku snížení počtu zaměstnanců (ve kterých jsou úkoly mezi dělníky špatně rozděleny), nebudete moci moc změnit, abyste sami.V těchto případech je lepší se mluvit se svým nadřízeným, aby společnost mohla vzít punčochy. Samozřejmě, pokud existuje dobrý vztah se svým šéfem.

2. Vyhodnoťte své zájmy, schopnosti a vášně

Stres v zaměstnání může být důsledkem vašeho profesionálního profilu, v němž jsou dovednosti, které nejste v souladu s pracovištěm, v němž se nacházíte (kvůli špatnému výběrovému procesu).

Například tam jsou lidé, kteří jsou vášniví pracovat jako reklama, protože chtějí vyjednávat a mluvit s lidmi neustále. Existují však i další osoby, které jsou před počítačem připraveny pracovat, protože jsou motivovány pracovníky administrativních pracovníků a mají řadu dovedností a školení, které jim dávají práci v této práci dobře. Když člověk nemá práci nebo práce, kterou uděláte, je skvělá, můžete skončit stresem.

Abyste se vyhnuli této situaci, je třeba provést upřímné hodnocení, abyste řekli, zda byste měli hledat alternativní práci, která je méně náročná nebo která lépe vyhovuje vašim zájmům nebo schopnostem. Toto rozhodnutí nemusí být snadné, takže možná budete muset udělat zasedání Coachingu života (nebo tréninku života), které vám pomůže rozhodnout se o cestě, která vám nejlépe vyhovuje.

Pokud chcete vědět, co je to Life Coaching, můžete navštívit tento článek: "Koučování v životě: tajemství k dosažení vašich cílů".

3. Odpojte se od práce

Práce je nezbytná pro naše životy a je nezbytná pro dobré životní podmínky, ale někteří lidé se stanou závislými na práci a oni sami jsou příčinou jejich stresové situace. Pokud jste jedním z těch osob, kdo vždy hledáte mobilní telefon Pokud jde o pracovní problémy nebo když dokončíte pracovní den, vezmete si práci domů, musíte vážně uvažovat o přestávce. Zbytek je synonymem pohody, a proto by práce neměla ohrozit vaše psychické zdraví.

4. Cvičení

Zbytek je důležitý, ale má také zdravé návyky. Existuje mnoho lidí, kteří cvičí fyzické cvičení, když opustí práci, protože jim pomáhá odpojit. Není nic lepšího, než jít na točící se třídu nebo si zahrát pádlo, abyste uvolnili napětí a vyčistilo si svou mysl po dlouhém pracovním dni. Vědecké studie ukázaly, že fyzické cvičení snižuje hladinu kortizolu (což je hormon související se stresem), zvyšuje produkci norepinefrinu (noradrenalinu), neurotransmiteru, který může zmírnit reakci mozku na stres a produkuje endorfiny nebo serotonin, který pomáhají zlepšovat náladu .

5. Spravujte čas

Špatné řízení času je jednou z nejčastějších příčin stresu. Například rozptýlení s počítačem nebo neurčení časové úlohy, kterou musíte provést, může způsobit, že skončíte s převzetím mnoha úkolů najednou nebo dokončením všech. Proto je správná organizace času jednou z nejlepších strategií, jak zabránit stresu.

Bohužel, nemůžeme zvolte mezi úsporou nebo trávením času , a pak musíme hledat způsoby, jak je efektivněji využívat. Máme společné, že tento den trvá 24 hodin, ale jak řídíme náš čas závisí výhradně a výlučně od každé osoby. Pokud se chcete dozvědět, jak uspořádat svůj čas, abyste předešli stresu v práci, existuje mnoho kurzů, které vám pomohou efektivněji zvládnout.

6. Spijte dobře

I když je pravda, že stres může způsobit problémy se spánkem, nedostatek spánku může narušit produktivitu , kreativita, schopnosti řešit problémy a schopnost soustředit se. Čím je člověk spíše oddaný, tím více se bude kvalifikovat, že bude čelit své pracovní povinnosti a tím bude připravenější čelit stresu na pracovišti.

7. Procvičte si vědomí

Myslím, že můžeme uvažovat filozofie života který pomáhá čelit zkušenostem adaptivnějším a zdravějším způsobem. Díky meditaci a jiným technikám člověk, který praktikuje Mindfulness, dokáže rozvinout schopnost být si vědom, soucit a být v tu a nyní s non-judatickou mentalitou.

Existují různé programy, které pomáhají rozvíjet vědomí jako MSBR (Program pro snížení stresu založený na důvěře), který trvá 8 týdnů a který podle různých výzkumů zlepšuje kvalitu života lidí, kteří je vyzkouší.

Pokud se chcete naučit různé techniky Mindfulness, můžete si přečíst tento článek: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vaší emocionální pohody".

8. Jděte na psychologickou léčbu

Lidé mohou projít různými stresovými situacemi v celém životě a jedním z nejdůležitějších zdrojů je práce. Mnohokrát práce ve společnosti podléhá podmínkám, formám organizace a požadavkům, které nejsou závislé na našich schopnostech, potřebách či očekáváních. Například technologie, požadavky na výrobu nebo špatný návrh organizace, který podceňuje význam lidských zdrojů společnosti .

Lidé mají velkou schopnost přizpůsobit se, ale někdy požadavky pracovní síly nás vyvíjejí nadměrné úsilí, které může způsobit adaptivní problémy.

Je důležité poznamenat, že na stejném pracovišti, se stejnými podmínkami, každý nereaguje na stres stejným způsobem: někteří jednotlivci mohou z této situace trpět více než jiní. To proto, že každá osoba má jinou schopnost přizpůsobit se (osobní proměnné, pracovní dovednosti, očekávání na pracovišti, schopnosti řešit problémy atd.).

Psychologická terapie se stává vhodnou alternativou ke zmírnění této situace, protože pomáhá rozvíjet řadu strategií a dovedností, abychom mohli ovládat zkušenosti a důsledky, které produkuje stres. Tímto způsobem je člověk připraven lépe vyhovět požadavkům práce a výrazněji snižuje nepohodlí.

Mensalus Institute: odborníci na psychologickou léčbu

Pokud procházíte časem, kdy máte pocit, že jste v práci stresováni a začali jste si všimnout, že situace, v níž se nacházíte, je velká a ovlivňuje váš den, Centrum psychologie Mensalus Institute má tým expertů v léčbě tohoto typu problematiky .

Nachází se v Barceloně, kde nabízí terapeutické setkání v přímém kontaktu, ale má také možnost online terapie. Na zasedáních se využívají relaxační techniky, kognitivní restrukturalizace, školení v oblasti specifických dovedností, mimo jiné pro překonání pracovního stresu.

Chcete-li získat další informace, najdete kontaktní informace Mensalus Institute Psychology Center v tomto odkazu.


Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY (Březen 2024).


Související Články