8 návyků, které mohou vést k depresi
Deprese je onemocnění nebo soubor nemocí, které v současné době patří do sféry toho, co je věda relativně málo známa.
Je málo známo, které faktory mohou vyvolat nástup deprese a není mnoho vědomostí o tom, zda důvody pro jejich existenci jsou více biologické nebo více spojené se zkušenostmi, které prožíváme po celý život. Existují však některé faktory a návyky, které byly statisticky spojeny s jejich vzhledem.
Jaké faktory nás mohou vést k depresi?
Níže naleznete seznam těchto zvyků, které, i když nemusí nutně být překládány do podoby deprese, nám mohou způsobit větší náchylnost k tomu, abychom do něho spadli.
1. Nedostatek spánku
Trávili jsme velkou část našeho života spí, a je to během spánku, když naše tělo (a konkrétně náš nervový systém) je opraveno, aby bylo možné úspěšně čelit výzvám následujícího dne , Z toho můžeme již zjistit, že spánek je velmi důležitý, ale také to, že problémy v této fázi mohou vyvolat mnoho velmi vážných problémů, které mohou ohrozit naše životy, pokud se příliš zesílí.
Jedním z nich je pokles deprese. Důvodem je také funkční a chemická nerovnováha, že nedostatek spánku během dlouhého období (nebo přímo poruchy spánku) se v našem mozku produkuje, ale může to být také díky smyčkovým účinkům: se spánkem je to velmi unavené, nedokážeme provádět poměrně jednoduché úkoly a je méně pravděpodobné, že se dostaneme do stavu euforie a radosti, protože by to bylo "zbytečné" výdaje na energii.
Pokud se učíme vidět život s brýlemi únava, deprese má nejpevnějśí zemi, aby se stala součástí našeho života.
2. Vyžadovat příliš mnoho ze sebe
Tento zvyk souvisí s předchozím a souvisí také s únavou a stresem. Je to druhá strana stejné mince; Místo toho, aby se pasivně unavili, je to o tom, že je to aktivní, nastavuje příliš mnoho cílů nebo je příliš obtížné. To nejen negativně ovlivní naše zdravotní úrovně (což nám ztěžuje spát, pokud pracujeme pozdě do noci), ale takéDá nám to zkreslený obraz o sobě .
Pokud si zvykne na tuto dynamiku, namísto toho, abychom si kladli sami sebe otázku, zda cíle, které jsme si stanovili, vyžadují příliš mnoho z nás, začneme se ptát sami sebe, co je s námi nesprávné, abychom nebyli schopni dostat tam, kam jsme chtěli jít.
Pokud nevíte, jak to zvládnout, může negativně ovlivnit naše sebevědomí, může nás to vést k výbuchu hněvu a poškodit náš vztah k druhým. To vše zase nám umožní méně zdrojů (sociální a zdravotní), aby čelili úkolům, které byly od počátku příliš obtížné.
3. Nedostatek cvičení
Přestože při příliš drahých fyzických úkolech nás může vyčerpat a nedokážeme dělat nic jiného během zbytku dne, praktika mírného cvičení přinese mnoho výhod. Ve většině lidí je naprosto nezbytné udržovat optimální zdravotní stav, věnovat alespoň několik hodin týdně praktikám nějakého druhu sportu nebo několika.
Sport bude nejen dělat dobře svaly našeho těla, ale také vyvádět více dopaminu a serotoninu, dvě látky spojené se stavem euforie, pocity pohody a štěstí , Mohou být považovány za antidepresiva, které naše tělo přirozeně produkuje.
4. Mějte negativní myšlenky
Existují někteří lidé, kteří navzdory tomu, že nevyvinuli depresi, oni projevují určitou tendenci k napájení negativních myšlenek, které je napadají , Část vzhledu těchto myšlenek je samozřejmě nedobrovolná a náhodná, ale to neznamená, že pobyt vždy ve stavu blízkém smutku a hořkosti není vnímán jako problém a jako něco, co lze zmírnit, pokud vynaložíte úsilí v něm.
Pokud má výchozí nálada společné s pocity a pocity, které způsobují bolest, je bližší k tomu, že tyto emoce zhoršují a stávají se chronickými.
Musíme však mít na paměti, že jedinou věcí je být osoba s pesimistickými tendencemi a bez diagnózy deprese a další trpět přítomností stálých rušivých a opakujících se negativních myšlenek bez ohledu na to, zda souvisí s fiktivní situací nebo se vzpomínkami na něco, co se skutečně stalo, což vážně poškodí kvalitu života.První situace nemusí vážně ovlivňovat zdraví, zatímco druhá může být velmi omezující, pokud není léčena.
5. Zůstaňte v pracovním prostředí s mobbingem
Nezapomeňte, že mnohé z jevů, které vedou k depresi, mohou být způsobeny tím, jak ostatní interagují se sebou. V případě mobbingu, obtěžování v práci může být zaměřeno na to, že nás na psychologické úrovni ubližuje abychom nás donutili opustit práci. Rozpoznání tohoto problému je zásadní součástí zastavování průchodu epizod deprese.
Deprese se také může objevit tam, kde existuje dynamika obtěžování a týrání, i když to není v pracovním kontextu, a to i v případě, že nejsme jejími přímými obětmi.
6. Špatná strava
Jsme to, co jíme, a to má také důsledky pro to, co si myslíme a jak se cítíme , Zdraví našich neuronů a typ neurotransmiterů a hormonů, které interagují v našem neuroendokrinním systému, zcela závisí na typu stravy, kterou nosíme, takže závažná nerovnováha v tomto aspektu obvykle způsobuje řetězovou reakci s neočekávanými následky do určité míry, ale vždy širokého rozsahu a se závažnými dopady na kvalitu života. Vzhled deprese upřednostňovaný těmito problémy je jedním z nich.
Pokud se tyto změny v našem těle stanou dostatečně viditelné a ovlivní naše sebevědomí, reakce smyčky a případný výskyt poruch příjmu potravy zhorší situaci .
7. Pít příliš mnoho alkoholu
Lidé s diagnostikovanou depresí jsou mnohem pravděpodobnější, že spadnou do alkoholismu pokud nepřijmete opatření, abyste se tomu vyhnuli, ale navíc lidé, kteří ještě nemají depresi, se mohou vyvíjet, pokud si zvyknou pít příliš mnoho.
Alkohol má tlumící účinek na tělo a také usnadňuje vzhled problémů sebekontroly, které mohou mnohými způsoby poškodit kvalitu života člověka, čímž je stále více izolované. K tomu dochází také s konzumací mnoha drog, které jsou předmětem nelegálního obchodu.
8. Izolace
Izolace je součástí způsobu života milionů lidí na celé planetě , a bohužel je také spojena s depresí. Nejenže to může souviset s nedostatkem senzorických podnětů a částečnou absencí výzvy kognitivního typu, ale také opouští bez hmotné a afektivní sítě, kterou poskytují jiní lidé, a je obvykle spojena s nezdravými zvyky životního stylu.
V případě deprese ve stáří je izolace obvykle konstantou, kterou musí řešit dostatečně kompetentní a kompetentní starší péče.
