8 Mindfulness aktivity pro zlepšení emocionálního zdraví
Vědomí nebo pozornost , je jedním z nejužitečnějších nástrojů pro dosažení emoční rovnováhy a zlepšení koncentrace a pohody lidí. Jeho účinnost byla vědecky prokázána a existují rostoucí důkazy o tom, že její použití pomáhá regulovat emoce, snižuje stres a úzkost, pomáhá spát lépe a podporuje kreativitu. Navíc Mindfulness také obohacuje ty, kteří jsou naprosto zdraví a bez psychologické nerovnováhy, kteří prostě chtějí žít svůj život mnohem více.
Tato tisíciletá praxe nám umožňuje být v současnosti. Je to styl, který se vyrovnává který pohání osobní síly a to pomáhá si více uvědomovat si bezprostřední zkušenosti s nekonfliktním postojem, otevřeností a přijetím. Vědomí pomáhá samoregulovat chování a podporuje sebevědomí a vytváří prostředí, které napomáhá blahu.
- Související článek: "Co je to vědomí? 7 odpovědí na vaše dotazy "
Mindfulness aktivity pro lepší emoční rovnováhu
Ale víc než soubor technik, které mají být v současnosti, Mindfulness to je filozofie života, postoj, který musí být přijat znovu se spojit se sebou a více si uvědomujeme skutečnost, která nás obklopuje. Vyžaduje to praxi a vůli, proto je nutné provést řadu aktivit, aby se zlepšila schopnost být v této a nyní s nedůvěřivou a soucitnou mentalitou.
Existuje mnoho cvičení pro tento účel. Níže naleznete řadu Dohledové aktivity pro děti a dospělé .
- Možná vás zajímá: "11 nejlepších knih o mysli"
Aktivity pro děti
Děti mohou také začít pracovat s vědomím. Tímto způsobem rozvíjejí tento zvyk, který jim pomůže lépe se poznat a lépe se soustředit na životní prostředí, aby mohli být v budoucnu šťastnější.
1. Dýchání včel
Dýchání včel, nebo Bhramari Pranayama Je to jednoduché, ale velmi účinné cvičení zaměřit pozornost na dýchání a uvolnit mysl vzrušení, frustrace, úzkosti a zbavit se hněvu. Vzhledem k tomu, že její praxe nemá velkou složitost, je možné ji dělat na jakémkoli místě a dokonce i v raném věku. Skládá se z pokrytí uší, zavírání očí a při vydechování vzduchu je nutné vyslovit písmeno "m" až do konce dýchání.
Bezpochyby je to snadné cvičení k procvičování je třeba se naučit membránovému dýchání aby mohl delší výdech. Cvičení lze provádět tolikrát, kolik chcete, ale doporučujeme začít s několika opakováním a postupně je zvyšovat. Zvuk, který je výsledkem této akce, je podobný bzučení včel, takže se tato aktivita nazývá "Dýchání včel".
2. Umění hraní
Chcete-li provést toto cvičení, je nutné umístit děti do dvojic. Jeden z nich dostane předmět (pero, hračka, kámen, míč atd.) A je požádán, aby zavřel oči. Dítě, které má objekt, to popisuje svému partnerovi.
Po uplynutí jedné nebo dvou minut se provádí stejný proces, ale tentokrát je odpovědný za popis objektu. Navzdory jednoduchosti této činnosti je ideální učit malé děti, že mohou izolovat své smysly a pokud si přejí, mohou zaměřit svou pozornost na různé zkušenosti .
3. Pozor na zvonek
Toto cvičení má dvě části. První je zazvonit zvonek a požádat děti, aby poslouchaly zvuk zvonu. Děti by měly pečlivě poslouchat a zvedat ruce, když již neslyší zvukovou vibraci. Poté by měli chvíli mlčet a věnovat pozornost ostatním zvukům, které jsou slyšeny, jakmile zazní zvuk zvonu.
Po ukončení zvuku by měly být děti povzbuzovány, aby se podělili o své zkušenosti a říkali, co slyšeli během tohoto časového období. Tato aktivita přináší pozornost a plné povědomí a pomáhá zde a nyní .
4. Staňte se žabí
Děti se mohou naučit praktikovat Mindfulness, pokud se stanou žábkou na několik minut. Žáby jsou jasným příkladem toho, co je vědomí. Stejně jako když meditujeme, žáby zůstávají po dlouhou dobu nehybné. Zřídka se rozruší, ale zůstávají klidní, pozorují a dýchají klidně a jejich břicho se pohybuje výrazným způsobem pro každou inhalaci a výdech. Tím, že přijme roli tohoto obojživelníka, děti naučí se klidně sedět, dýchat řízeným způsobem a pozorovat co se kolem něho děje, aniž by se zuřilo.
... a pro dospělé
Dospělí mohou prakticky cvičit Vědomí ve svém každodenním životě téměř kdekoli a kdykoli je dobré se soustředit na současný okamžik, přijmout nekonfliktní mentalitu a léčit se soucitem.
5. Cvičení pěti smyslů
Toto cvičení je jednoduché a Může být aplikován rychle v téměř každé situaci , Vše, co je potřeba, je si být vědomo našich smyslů a zkušeností každého z nich zvlášť. Chcete-li tuto aktivitu provést, stačí, abyste tuto objednávku dodrželi:
- Sledujte pět věcí, které můžete vidět , Rozhlédněte se a vyberte si něco, o čem byste si běžně nevšimli, například stín nebo malou trhlinu v zemi.
- Sledujte čtyři věci, které můžete cítit , Uvědomte si čtyři věci, které se v současné chvíli cítíte, jako je struktura kalhotek, pocit vánku na kůži nebo hladký povrch stolu, kde odpočíváte rukama.
- Sledujte tři věci, které slyšíte a zaměřte se na zvuky kolem vás. Například pták, hluk z chladničky nebo zvuk dopravy z nedaleké silnice.
- Sledujte dvě věci, které můžete cítit , Věnujte pozornost pachům, o kterých obvykle nevíte, a uvidíte, zda jsou příjemné nebo nepříjemné. Vůně nedalekých borovic, na pláži, pokud žijete na pobřeží nebo restaurace rychlého občerstvení poblíž vašeho domu.
- Sledujte chuť úst , Zaměřte se na chuť současnosti. Můžete si popíjet nápoj, který máte na ruce, žvýkat gumu, něco jíst a dokonce si všimnete chuti úst, aniž byste něco pohltili.
Jedná se o jednoduché cvičení k cvičení, které vás může rychle dostat sem a teď. Čas strávený s každým smyslem závisí na vás, ale každý objekt pozornosti musí trvat jednu nebo dvě minuty. Myšlenka to není dělat meditaci, ale vrátit se do současnosti s vylepšeným stavem vědomí .
6. Aktivní poslech: pozorujte neverbální jazyk
Tato aktivita je ideální pro rozvíjení schopnosti aktivní poslechu, která je formou komunikace vyžaduje úsilí ze strany našich kognitivních a empatických schopností , kde příjemce není pouhým přijímačem slov emitenta. Mnohokrát si myslíme, že posloucháme, když ve skutečnosti posloucháme.
Aktivní poslech neposlouchá druhou osobu, ale je zcela zaměřen na zprávu, kterou se druhý jedinec snaží komunikovat. Musí být v tu a nyní s plným vědomím. Zaměřujeme se nejen na slova odesílatele, ale také na to, co zamýšlí přenést prostřednictvím neverbálního jazyka.
Chcete-li provést toto cvičení je nutné dát do párů , Jeden z členů má dvě minuty, aby vysvětlil příjemný zážitek ze svého života nebo názor na nějakou nedávnou událost, zatímco druhá poslouchá aktivně. Jaký je váš pohled, vaše postoje nebo vaše gesta? Vypadáš hrdý, když to řekneš? Přenáší vášeň? Přijímač má dvě minuty, aby pečlivě sledoval neverbální komunikaci svého partnera. Po absolvování cvičení oba řeknou své zkušenosti jako aktivní posluchači.
7. Dojem k jídlu
S tempem života, který máme dnes, je obvyklé, že se na okamžik nezastavíme, abychom se spojili sami sami, a to i když máme pár minut na jídlo, protože buď jsme si dali v televizi, nebo se točíme kolem toho, co máme Co dělat dnes odpoledne. No, je možné cvičit Mindfulness při jídle nebo snídani. Pprovádět vědomé krmení , prostě musíte věnovat plnou pozornost tomu, co budete jíst.
Začněte tím, že se soustředíte na to, co držíte. Sledujte pocit toho, co máte ve svých rukou (například toast nebo vidličku). Jakmile si uvědomujete texturu, váhu, barvu atd., Zaměřte svou pozornost na vůni. Konečně, Vezměte jídlo do úst, ale postupujte pomalu a s plným vědomím , Poznamenejte si chuť nebo texturu, jak se točí v ústech. Tato aktivita vám může pomoci zjistit nové zkušenosti s potravinami, které často konzumujete.
8. Pozor na střed obrazu
Chcete-li provést tuto činnost je nutné zobrazit audiovizuální obsah uvedený níže :
Cíl tohoto cvičení je jednoduchý: zaměřte pozornost na bod, který se zobrazuje uprostřed obrazu, a to i přes měnící se vzorek barev kolem něj, který může odvrátit nebo vyvolat nežádoucí myšlenky. Je to ideální cvičení, které začíná v praxi všímavosti a začnou si uvědomovat myšlenky, které mi přišli na mysli a které někdy nevíme.
Cílem tohoto cvičení není ztratit se v těchto myšlenkách, což může být velmi výrazné u lidí náchylných na úzkost. Tato zkušenost je podobná fenoménu tiché fixace, která je důsledkem pohledu na plamen svíček.
Chcete-li vědět více o Mindfulness
Všechno, co souvisí s Mindfulness, je velmi zajímavé, protože potenciál této sady jednoduchých návyků platí pro každodenní život, ale je také pravda, že není snadné vysvětlit, co to je jako činnost a jaké jsou mechanismy, kterými zlepšuje naše kvalita života
Naštěstí několik odborníků v této oblasti rozvíjí školení, které zpřístupní toto téma. M-PBI Mindfulness vzdělávací program Institutu Mensalus v Barceloně , která začíná 14. listopadu 2018 a je nyní v 18. vydání, je příkladem těchto populárních iniciativ pro zvyšování povědomí, které jsou stále oblíbenější.
V tomto vzdělávacím programu pracujeme s teoretickými a praktickými aspekty této disciplíny a naučíme je, aby je uplatňovali v různých kontextech, počínaje programem Mindfulness-Based Reduction Programme (MBSR) Massachusetts Clinic a Programem. (M-PBI) odborníků Marcial Arredondo, Pilar Hurtado a Carla Uriarte. Chcete-li se dozvědět více o tomto programu, který se skládá ze 6 sezení po 3 hodinách a den odchodu do důchodu, můžete kliknout na tento odkaz.
