8 psychologických strategií, jak vstát brzy
Včasné zvedání je jedním z nejkomplikovanějších zvyků, které je třeba provést pro některé , zejména v těch dnech, kdy je venkovní teplota chladná a chcete si lehnout a užít si pohodlí postele a polštáře.
Určitě se to někdy stalo, že navzdory tomu, že jste poplach s nejlepšími úmysly a věděli jste, že je třeba brzy vstát, abyste dokončili řadu úkolů, zůstali jste ve své posteli. Ve skutečnosti jste dokonce vypnuli alarm a ani jste si toho nevšimli.
Rozdíly mezi ranním a večerním
Přestože studie provedená Semmelweisovou univerzitou zjistila, že lidé s vysokým IQ preferují, aby žili v noci, aby byli inteligentní, ve skutečnosti, Procházejte přijetím některých zdravých spánkových návyků , které vám umožňují být více produktivnější během dne, lépe si užívat a užívat si obecnějšího blahobytu (o tomto výzkumu se můžete dozvědět více kliknutím zde).
Nicméně, někteří odborníci říkají, že rozdíly mezi lidmi, kteří vstávají brzy a ti, kteří nejsou v některých jsou ráno a další vespertines. Večerní lidé mají velké potíže se probouzet ráno , a odpoledne nebo večer se cítí jasně a energicky. Zdá se, že jde o gen "hodiny", který vylučuje melatonin jinou rychlostí než ostatní. Nyní máte perfektní výmluvu, abyste zůstali v posteli, dokud ne.
Toto téma můžete prohloubit v tomto článku: "Inteligentní lidé raději žijí v noci a mají spíše těžší spánek"
Strategie, jak vstát brzy
Nyní, Je možné přijmout řadu strategií, které vám pomohou vstávat brzy aby bylo možné dosáhnout všeho. Jsou to následující.
1. Vydejte se s hudbou
Klasický poplach vyšel ze stylu. Nyní je možné naprogramovat některé budíky s písněmi ráno. Můžete naprogramovat například píseň z těžkých kovů, která zvrásní stěny svého pokoje a rychle vás dostane z postele. Nebudete mít jinou možnost, než vypudit tak nepříjemný poplach, aby vaše uši netrpěly. Nicméně, Tato strategie není velmi užitečná, pokud žijete s jinými lidmi nebo spíte s partnerem , Pokud se také nechce vstát současně s vámi.
Pokud nejste fanouškem heavy metalu, můžete vyzkoušet jiné druhy písní. Motivující skladby a ty, které pozitivně ovlivňují vaši náladu, jsou dobrou alternativou. V článku "20 nejlepších písniček, které se mají dostat z postele, podle Cambridgeské univerzity" najdete řadu hudebních témat, které vám pomohou vstávat lépe a být jasnější v ranních hodinách dne.
2. Nasaďte budík z postele
Hlavním problémem včasného zesílení, když jste unaveni, je to, že navzdory nastavování poplachu obvykle odkládáte časné ráno změnou času budíku nebo je jednoduše vypínat téměř bez toho, abyste si to uvědomili. Je to něco, co se stalo každému, a obvykle to děláme, když se opravdu nechceme vstát, cítíme se líný nebo naše tělo potřebuje více hodin odpočinku.
Dobrou strategií, jak se vyhnout této situaci, je dát alarmu z postele takže se musíte dostat nahoru, abyste ji vypnuli , Pokud je kombinujete s předchozím bodem (to znamená, vložte skladby s vysokou hlasitostí), rychle se zvednete, abyste vypnuli tuto skladbu, která zvedne celou oblast.
3. Použijte aplikaci
Se vznikem nových technologií v našich životech existuje mnoho aplikací, které můžeme stáhnout, abychom usnadnili život. To také zahrnuje včasné vstávání. To je důvod, proč v App Store ve vašem zařízení najdete některé aplikace jako zvědavé jako "Puzzle Budík.
Vlastností této aplikace je to Chcete-li vypnout budík, musí uživatel provádět řadu zvláštních akcí , například dokončete matematickou operaci. To vyžaduje velkou koncentraci, takže bude nutné být dobře vzhůru a touha pokračovat ve spánku bude odstraněna.
4. Jděte spát brzy
Pokud se budete řídit těmito tipy, můžete vstát brzy jeden den, ale pokud chcete, abyste mohli začít pravidelně vstávat, musíte začít slušet ve slušné chvíli.
Neměli byste vstát v sedm ráno, pokud půjdete do postele ve 2 , "Důležitým faktorem v tom, že se člověk může ráno probudit v požadované době ráno, je ovládat cirkadiánní rytmus nebo tělesné hodiny," říká vědecký pracovník Leon C. Lack, profesor na Psychologické škole Flinders University v Austrálii. brzy, hodně z toho, co děláme předtím (nebo v předchozích dnech), má hodně co dělat.
5. Vyhněte se kofeinu po 6
Tento bod je úzce spjat s předchozím, ale je nutné si ho zapamatovat, abyste pochopili, že není příjemné užívat stimulanty v noci. Odborníci doporučují, aby se po odpoledních hodinách nepřijali kofein, aby se zabránilo kontraproduktivnímu účinku, pokud jde o noční spánek. Pamatujte, že nejen káva obsahuje kofein, ale také ostatní potraviny nebo nápoje, jako je Coca-Cola, také obsahují tuto látku .
6. Postarejte se o životní prostředí
Pokud chcete vstát brzy, měli byste se postarat o své okolí. To znamená, že máte v místnosti správnou teplotu, pohodlný matraci a pohodlný polštář které vám umožní dobře spát a mít kvalitní a klidný spánek .
Měli byste se také vyhnout tomu, abyste měli televizor při spánku, protože pokud se vám líbí to, co budete sledovat, bude pravděpodobně trvat déle, než usnete, a budete se muset probudit v noci, abyste ho vypnuli.
7. Světlá večeře
Pokud se postaráte o své životní prostředí, je důležité spát v dobrém čase a ne probudit se uprostřed noci, protože se příliš pojí, nebo protože musíte vypnout televizi, lehká večeře je důležitá. Proč? No, protože Silné jídlo v noci může způsobit nespavost a brání klidnému spánku.
8. Práce na hygieně spánku
Hygiena spánku je soubor postupů, které vám umožňují dobře spát. Nejen, že se odkazuje na množství spánku, ale také na jeho kvalitu. Nechte dobrá hygiena spánku ovlivňuje blahobyt a výkonnost po celý den .
Dobrá hygiena spánku je klíčová, pokud se chceme brzy probudit a být příští den produktivní, a existuje mnoho příčin, které mohou bránit: pracovní plán, návyky před spaním, životní styl atd. Cílem hygieny spánku je proto ležet a probouzet se podle rozvrhu po celý týden, ale je také vaším účelem, abyste spali zdravým způsobem, to znamená respektovat 6-8 hodin doporučených odborníky.
Pokud se chcete zabývat tímto tématem, můžete to udělat v tomto článku: "10 základních principů dobré hygieny spánku"
