yes, therapy helps!
8 tipů pro zmírnění deprese

8 tipů pro zmírnění deprese

Červenec 4, 2022

V dnešní době je deprese typickým a velmi častým problémem společnosti, ve které žijeme, což je stále častějším jevem v populaci.

Považujeme to za depresi osoba, která má alespoň smutnou náladu a částečnou ztrátu schopnosti cítit zájem a potěšení , spolu s dalšími problémy, jako je únavou, špatným úsudkem, problémy s spánkem nebo krmením, opakující se negativní myšlenky, které dělají, že život vypadá negativně, někdy nekontrolovatelný a beznadějný.

Co dělat, abychom udrželi depresi pryč od našich životů?

Depresivní lidé mají náladové, kognitivní, behaviorální, fyzické a interpersonální příznaky , což je problém, který způsobuje spoustu obtíží, pokud jde o život v normálním životě.


Zohledneme-li to v úvahu, postupujeme vám, abychom vám ukázali řadu pokynů nebo tipů, které vám pomohou zlepšit váš stav v depresním procesu. Ačkoli tón tohoto článku se může zdát nepravidelný, všechny indikace, které jsou uvedeny, mají vědeckou základnu, většina se aplikuje v klinické praxi u lidí s různými typy deprese.

1. Vytvořte plán ... a dokončete jej

Depresivní lidé mají tendenci mít pasivní postoj k životu , Deprese způsobuje, že ztratíte iluzi a energii, ztrácíte motivaci dělat plány a dělat věci. Je také běžné myslet, že ať děláte cokoli, nebude ve vaší situaci zlepšení, což usnadňuje inhibici.


Jedním ze způsobů, jak tento pasivní postoj bojovat, je vytvořit a zavázat se k rozvrhu. Tento plán by měl zahrnovat různé činnosti, které se budou provádět během dne a týdne, což nutí deprese, aby rozdělil svůj čas způsobem, který se snaží vyhnout co nejvíce negativním myšlenkám, které mohou mít. Musí zahrnovat jak každodenní povinnosti (například práci na práci), tak i každodenní návyky (čas na jídlo, spánek a hygienické návyky) a je obzvláště důležité zahrnout období volnosti a socializace určitým způsobem (neříkat tentokrát pro volný čas, ale musíte naplánovat konkrétní aktivitu, jako například chodit do filmů).

Uskutečňování plánu je způsob, jak přinutit sebe naplánovat a jednat , ale plán, který děláte, musí být realistický, jinak můžeš být frustrovaný a zhoršovat svou náladu.


2. Stanovte cíle

Velmi souvisí s předchozí radou. Jedná se o představu o budoucnosti nebo situaci, kterou chcete dosáhnout a které si myslíte, že můžete provést .

Cíle, které jste nastavili, musí být realistické a dosažitelné v krátkodobém horizontu, což bude vyžadovat malé úsilí, ale to není tak těžké, že chcete odejít. Pokud je cíl, který vám přichází v úvahu, komplikovaný nebo dlouhodobý, sdílejte jej tak, abyste ho mohli rozdělit do malých dosažitelných cílů v poměrně krátkém časovém rámci. Nejde o závodění v pozadí, protože můžete jet na silnici. Jedná se o to, že najednou děláte jeden malý krok.

3. Ve sportu

Všichni známe výraz "mens sana in corpore sano". Ve skutečnosti tato oblíbená rčení obsahuje více moudrosti, než se může zdát. Bylo prokázáno, že pravidelné sporty vytvářejí endogenní endorfiny , čímž se cítíme v lepší náladě a snižujeme účinky deprese.

Posiluje také tělo a imunitní systém, pomáhá zlepšovat sebevědomí a umožňuje vám lépe odpočívat. Údaje odrážejí, že je to dokonce ochranný faktor pro neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova nemoc, stejně jako pro koronární onemocnění. Takže neváhejte jít běžet, plavat nebo chodit do posilovny, protože se budete cítit lépe a to bude užitečné v mnoha ohledech. Endorfiny zmírňují depresi.

4. Vytvořte seznam všeho, co se děje špatně

Psaní toho, co se stane s námi nebo se stane, je dobrý způsob, jak dělat introspekci , Vytváření seznamu věcí, které způsobují, že se budeme cítit špatně, může být velmi užitečné. Nicméně, jednoduše uvedení všech, co se děje špatně, je proces, který může pomoci najít kognitivně kde problém nebo nespokojenost je, ale nepomůže, ale následná práce je hotová. Jakmile budete hotovi, zapište si, co vás napadlo, a pak se pokuste představit možné interpretace odlišné od vašich.

To pomáhá postupně měnit dysfunkční víry a negativní myšlenky, pokud můžeme integrovat více pozitivních interpretací a odmítnout ty s větší negativitou.

5. Desahógate

Kdo zná depresivní osobu, může pravděpodobně říci, že osoba je špatná a možná dokonce mu mohla říct, proč je takový. Nicméně, přestože můžete uvést důvody, proč se cítí špatně, mnozí depresivní lidé často zabraňují a zakrývají své emoce a skutečné myšlenky.

V tomto smyslu, Pokud máte pocit, že jste ve špatném okamžiku, nemusíte váhat odvzdušnit , Seznam věcí, které se pokazí, o kterých jsme hovořili dříve ... vypálili. Zpívat, křičet, plakat, běhat, cvičit kontakt sport, který vám umožní stáhnout frustraci. Důležitá věc je, že se nezamknete a necháte své myšlenky proudit a především vaše emoce.

6. Povinná chodit a socializovat

Deprimovaní lidé dlouhodobě mají tendenci vyhnout se kontaktu s ostatními , Jejich stav na počátku vytváří empatii a znepokojení v přátelstvích nebo blízkých, ale v dlouhodobém horizontu negativní a izolacionistický postoj, který produkuje depresi, může v ostatních vyvolat určité odmítnutí.

Proto jste v situaci deprese, bylo by pro vás užitečné účastnit se společenského života kolem vás. To neznamená, že vynucujete sociální situace nebo vytváříte vztah závislosti s ostatními, což také vede k odmítnutí, ale snaží se odejít, účastnit se rozhovorů se svými přáteli a být otevřen k účasti v různých plánech a činnostech.

6. Udělejte něco, co se vám líbí

Již dříve jsme řekli, že depresivní lidé mají tendenci mít pasivní postoj a ztrácejí touhu dělat věci. Dokonce i něco, co jste v minulosti bývala vášnivá, ztrácí svůj význam a zdá se vám hloupá.

Právě z tohoto důvodu je důležité donutit je, aby se pokusili obnovit iluzi , Není nutné, aby vás aktivita byla úplně šťastná nebo že se vám líbí stejně jako předtím, ale stačí, abyste trochu snížili míru smutku a z dlouhodobého hlediska byste ji mohli zotavit.

7. Prozkoumejte

Představení změn ve vašem životě vás může objevit nové pocity a názory na život , Nejedná se o to, že bychom zanechali všechno výše, ale o zavedení nějaké malé varianty, která by mohla být uspokojivá a dokonce i změna vize celého.

Například se přihlaste k kurzu vaření, čínskému psaní nebo origami, nebo cestujte do místa, kde jste nikdy předtím nebyli (i když je to ve vašem městě jiné okolí). Můžete objevit novou vášeň, vědět o prostředích a lidi, kteří vás přemýšlejí a oceňují věci jinak.

8. Jděte na profesionála

Pokud si nevidíte, že se vy sama můžete dostat z situace, můžete vždy požádat o pomoc odborníka. Poruchy nálady spolu s úzkostnými poruchami jsou nejčastějšími typy problémů, které psychologové a psychiatři obvykle působí.

To neznamená, že váš problém je vyřešen přes noc, ale mohou vám pomoci vytvořit strategii a provést psychologickou léčbu, která zlepší vaši situaci.

Bibliografické odkazy:

  • Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
  • Beck, A.T. (1976). Kognitivní terapie a emoční poruchy. Mezinárodní univerzitní tisk, New York.

Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha (Červenec 2022).


Související Články