9 návyků pro prevenci rakoviny (podle vědy)

Březen 31, 2024

Jednou z nejrozšířenějších nemocí je rakovina, jak odhaduje španělská společnost lékařské onkologie (SEOM), V této středomořské zemi je diagnostikováno více než 200 000 případů rakoviny , Světová zdravotnická organizace (OSN) navíc uvádí, že v roce 2020 bude ve Španělsku trpět asi 250 000 lidí, z nichž 2/3 budou muži.

Toto onemocnění je jednou z hlavních příčin smrti na světě. Existují různé druhy rakoviny, některé jsou více smrtící než jiné.

Související článek: "Typy rakoviny: definice, rizika a způsob jejich klasifikace"

Návyky ke snížení rizika rakoviny

Je běžné slyšet, že úmrtnost spojená s rakovinou může být pozitivně ovlivněna. Nicméně, jak jsme vysvětlili v našem článku "Je pravda, že pozitivní postoj zabraňuje rakovině?", To není skutečně případ.

Rakovina se může objevit kombinací faktorů. Někdy je to nevyhnutelné, ale v mnoha dalších se objevuje kvůli zvykům, které provádíme. Co můžeme udělat, abychom snížili riziko výskytu této nemoci?

V následujících řádcích naleznete seznam návyků, kterým byste se měli vyvarovat, abyste zabránili nástupu rakoviny.

1. Vyvarujte se nadměrné expozice slunce

Všichni rádi nosíme pěkný opálení a léto je nejlepší čas, abychom si vzali toto slunce. Nicméně, když si užíváme den na pláži nebo odpočíváme v bazénu musíme přijmout opatření a opalovat se zodpovědností .

Pokud se vystavujeme slunečním paprskům po dlouhou dobu, je nutné použít kvalitní ochranný krém, jak najdete v seznamu "Deset nejlepších krémů proti slunečnímu záření na trhu", protože v posledních desetiletích s oslabením ozónová vrstva zvýšila nebezpečí UVA a UVB paprsků. Odborníci tvrdí, že je nutné se vyvarovat slunečnímu záření v denních hodinách více radiace, tedy mezi 12:00 a 16:00. Abychom zabránili rakovině kůže, musíme tyto tipy využít.

2. Nekuřte

Jedním z nejškodlivějších návyků pro zdraví je kouření, které způsobuje mnoho nemocí, včetně rakoviny , WHO odhaduje, že 22% úmrtí na rakovinu má svůj původ v tomto špatném zvyku. Ukončení kouření není snadné, jak jsme viděli v našem článku "Dvě tváře tabákové závislosti (chemie a psychologie)", ale je to moudrá volba, kterou je často obtížné vzít kvůli kognitivní disonance, kterou zažíváme.

Kouření, kromě úmrtí na rakovinu, také způsobuje infarkty, kardiovaskulární problémy, chronickou únavu ... a mnoho dalších škodlivých stavů pro tělo.

Pokud chcete přestat kouřit, můžete si přečíst náš článek: "Chcete přestat kouřit? Řešení by mohlo být v penězích "

3. Cvičit fyzické cvičení

Fyzické cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které můžeme provést , Naše kardiovaskulární zdraví se zlepšuje, spalujeme nadbytečné kalorie a také pomáháme předcházet mnoha nemocem, včetně rakoviny.

Provedení 3 až 5 týdnů (30-60 minut) týdně je ideální pro zaznamenání přínosů a prevenci rakoviny.

Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"

4. Vezměte méně alkoholu

Pokud je tabák škodlivý pro zdraví a může způsobit rakovinu, tak i alkohol, pokud není konzumace moderována. Játra a další oblasti těla mohou zaznamenat negativní důsledky užívání této toxické látky Může způsobit rakovinu jater, úst, hltanu, hrtanu, jícnu, tlustého střeva a konečníku.

Odborníci doporučují pít sklenici vína nebo piva denně, ale je důležité vědět, že pití alkoholu během dospívání modifikuje mozek.

Související článek: "8 známky závislosti na alkoholu"

5. Jíst zdravě

Zdravé stravování je základním pilířem zdravého života , ale je také klíčem k prevenci rakoviny. Dobrou výživou udržuje správné fungování imunitního systému.

Studie o pozitivních účincích konzumace zeleniny a ovoce říkají, že jsou důležité v boji proti rakovině, protože poskytují živiny, které pomáhají opravovat poškozené buňky. Proto je nutné konzumovat nejméně pět denních porcí.

Kromě toho podle amerického institutu pro výzkum rakoviny musíme zabránit nadměrné konzumaci červeného masa a zpracované potraviny (například hotové psy) by se měly jíst několikrát.

6. Bojte proti obezitě

Obezita je velkým problémem v západních společnostech , a osoba, která ji trpí, nejen trpí estetickými účinky, ale také vážnými zdravotními problémy, například kardiovaskulárními chorobami a rakovinou. Obezita má mnoho příčin, z nichž 30% je genetického původu a 70% životního prostředí.

K rozvoji tohoto jevu přispívá krmení a sedavý životní styl.

Pokud se chcete do tohoto tématu dostat hlouběji, můžete si přečíst náš článek: "Typy obezity: charakteristiky a rizika"

7. Proveďte průběžné kontroly

Existují lidé, kteří nikdy neprovádějí prohlídky, aby věděli, jaký je zdravotní stav, zejména pokud máme v minulosti rakovinu. r v rodině. Zatímco některé typy rakoviny jsou obtížněji detekovatelné, jiné mohou být diagnostikovány, pokud jsou testy provedeny. Například ženy by měly začít mít mamografie začínající ve věku 40 let, přestože se domnívají, že mohou být ohroženi, měli by mluvit se svým rodinným lékařem bez strachu.

Postup je rychlý, přibližně 20 minut. Španělská společnost pro sérologii a patologii prsu (SESPM) doporučuje, aby ženy provedly první revizi po 25 letech.

8. Chraňte se před karcinogenními látkami

Pokud vaše práce zahrnuje kontakt s potenciálně karcinogenními látkami, měli byste být obzvláště opatrní a nevystavovat se zbytečně tomuto škodlivému prostředí , Navíc prostředí, ve kterém je kouřový kouř běžný, může zvýšit riziko rakoviny o 35%. Být pasivní kuřák je také nebezpečný.

9. Zdravý životní styl

Někdy se rakovině nelze vyhnout, ale žijící zdravý životní styl, procvičování fyzického cvičení, jíst zdravě, spát 8 hodin denně ... je nepochybně nejlepší způsob, jak se vyhnout této nemoci.