9 zdravých občerstvení (velmi snadné k přípravě)
Zůstat dobře udržovaný během dne je přínosem pro naše zdraví , ale také udržuje naši energii a soustředění na optimálních úrovních, abychom mohli v práci nebo v činnostech, které děláme každý den, provádět.
Odborníci v oblasti výživy doporučují po desetiletí příjem pěti jídel denně, protože naše tělo je stroj, který neustále spotřebovává energii, a proto potřebuje, aby jsme mu dali palivo tak, aby fungovalo co nejlépe.
K tomu je třeba doplnit snídani, oběd a večeři, "občerstvení" v polovině dopoledne a další středně odpoledne, druhá lépe známá jako občerstvení, V dnešním článku, Najdete zde několik tipů, jak si vybrat zdravé a snadno připravitelné občerstvení .
- Související článek: "Psychologie a výživa: vztah mezi jídlem a emocí"
Důležitost občerstvení a důvody, proč ho nepřehlédneme
Bohužel existují jedinci, kteří mají tendenci přehlížet občerstvení , protože si nejsou vědomi významu dobrého jídla odpoledne. Nepřipojit znamená dlouhodobě strávit bez jídla, což snižuje živiny v krvi a substráty energie pro mozku a jiné orgány a navíc upřednostňuje příchod na večeři s velkým hladem, což může způsobit přejídání Poslední jídlo dne, něco, co nepomáhá udržet linii.
Stručně řečeno, čaj pomáhá řídit hladinu hladomoru, udržovat tělesnou energii a metabolickou aktivitu a navíc nám dovoluje zhubnout a kontrolovat naši váhu. V raném věku je nezbytné zachovat fungování mozku a ne narušit normální proces růstu.
Zdravé občerstvení je nezbytné pro zhubnutí a udržení linky
Nyní už žádné jídlo nestojí za občerstvení , Jíst potraviny bohaté na cukry a rafinované uhlohydráty (například průmyslová pekařství) může mít škodlivý vliv na naše zdraví, za předpokladu zvýšení počtu zbytečných kalorií a způsobení zvýšení hladiny krevního cukru, což je známé jako hyperglykemie, Na rozdíl od plodů (které obsahují fruktózu a vlákninu) nebo jiné zdravější produkty, průmyslové potraviny zvýhodňují vzhled tuku působením inzulínu.
V západních společnostech se bohužel spotřeba tohoto druhu potravin v posledních desetiletích drasticky zvýšila a může se nalézt kdekoli: v metrech, v obchodech nebo v restauracích. Odborníci varují, že se jedná o jednu z příčin nadváhy a obezity, což spolu se sedavým životním stylem činí tento jev veřejným zdravotním problémem. S touto panoramatickou kontrolou je krmení základním proměnným pro snížení tukové tkáně a je nezbytné stimulovat změnu dietetických návyků a umožnit zdravý životní styl.
7 zdravých a snadno připravených občerstvení
Jak jsme viděli, tento druh jídla není dobrou alternativou k výběru jídla. Ale pak, Jaké zdravé občerstvení si můžeme vybrat jako středně odpolední svačinu?
Níže najdete celkem 7 zdravých občerstvení a velmi snadno se připravit.
1. Jogurt s mandlemi
Jogurt s mandlemi je dobrou alternativou k jídlu odpoledne , Tyto kombinované potraviny poskytují dobrou směs uhlohydrátů, bílkovin a mononenasycených tuků, známé jako zdravé tuky.
Mandle poskytuje vysoký obsah kyseliny olejové, což je typ mononenasycené mastné kyseliny patřící do skupiny Omega-9. Skleněný jogurt smíchaný s lžičkou mandlí bude stačit k jídlu plné občerstvení, které nepřesáhne 200 kalorií.
2. Ovocný smoothie s jogurtem
Pokud v předchozím bodě snack sestával z kombinace jogurtu s mandlemi, je také možné kombinovat jogurt s ovocem a připravit tak lahodné lahůdky , Opovažuješ se to vyzkoušet?
Koktejly nebo koktejly jsou chutné a osvěžující, pokud se navíc přidá trochu ledu. Použijte mléko, odtučněné jogurty a ovoce podle vašeho vkusu (banány, mango, ananas, atd.), Aniž byste však překročili více než půl šálku ovoce.
3. Celá toast s avokádem, lehkým sýrem a krůtkem
Celozrnný toast může být skvělým snackem v kombinaci s jinými zdravými přísadami , Proto žádná klobása, která najdeme v ledničce, není dobrou alternativou pro zdravou výživu.
Pokud chceme zdravé občerstvení, měli bychom zlikvidovat mortadelu, klobásu nebo pivo. Rozsypejte celý toast s avokádem a přidejte několik plátků lehkého sýra a krůt může být občerstvení, které nám dává uhlohydráty pomalé asimilace a bílkoviny. Avokádo také obsahuje mononenasycené tuky, takže je ideální sledovat vyváženou stravu.
4. Tvrdá vejce plná humusu
Vajíčka jsou skvělým zdrojem bílkovin a pro chutné a výživné občerstvení je možné je kombinovat s hummusem , vařený kuřecí krém, který obsahuje přísady jako je citronová šťáva, olivový olej nebo česnek.
Chcete-li vajíčka připravit humusem, jednoduše vařte dvě vařená vajíčka a jakmile budete připraveni, vyměňte žloutek za několik lžic humusu.
5. Rajčové palačinky s arašídovým máslem a banánem
Palačinky z rýže jsou ideálním občerstvením pro jejich nutriční přínos a nízký obsah kalorií .
Toto jídlo poskytuje sacharidy a vlákniny, a pokud přidáme také arašídové máslo, získáváme bílkoviny a mononenasycené tuky, aby měli dokonalé občerstvení (kromě toho, že jsou velmi zdravé). Je možné zlepšit chuť tohoto občerstvení, pokud přidáme několik banánů nahoře. Nyní musí být arašídový krém integrální, v opačném případě budeme konzumovat produkt s vysokým obsahem přidaného cukru.
6. Zelený čaj s integrovaným mini-sendvičem z kuřecí šunky a okurky
Další alternativou pro občerstvení je připravit integrovaný mini-sendvič s kuřecím a okurkovým šunkem a doprovázet ji šálkem zeleného čaje.
Chcete-li připravit mini-sendvič, jednoduše vezměte plátek celozrnného chleba a přidejte plátek rajčat a okurek. Pak nakrájeme plátek kuřecí šunky a nakrájíme na čtverce. Kromě bílkovin a sacharidů mini-sendviče má zelený čaj řadu zdravotních vlastností a pomůže vám cítit se plnější.
7. Proteinové a sacharidové tyčinky
Přestože někteří lidé jsou proti těmto doplňkům, je to pravda Jsou to ideální občerstvení, zvláště pokud máte jen málo času na přípravu občerstvení .
Na trhu je možné nalézt různé typy doplňků stravy typu bar, které vám poskytují sacharidy a bílkoviny a navíc mají velkou chuť. Samozřejmě konzultujte svého dietitiana, než rozhodnete o jednom nebo druhém výrobku; Bude vám schopen poradit, abyste si vybrali správný doplněk k vašim potřebám.
8. Koktejlové a lososové rohlíky
Jeden z nejjednodušších zdravých receptů na přípravu. Chcete-li mít hotové občerstvení, jen smažte některé cukrové trsy a připravte plátky uzeného lososa. Nalévejte panenským olivovým olejem na cuketa, poté položte ryby na zeleninový proužek a rozevřete celý. Pokud chcete, pomůže vám udržet tvar kliknutím na sadu s párátkem.
9. Apple s arašídovým máslem
Na rozdíl od toho, co se obvykle myslí, arašídové máslo je velmi zdravé, za předpokladu, že nemá žádné přísady a je konzumováno v malých množstvích. Plátky jablek v něm pro kompletní občerstvení plné vitaminů a zdravých tuků .
