9 tipů pro zlepšení koncentrace (podporovaná vědou)
Podle Královské akademie španělského jazyka, koncentraci je to "akce a účinek zaměřeného na něco".
Pro náš každodenní život, je důležité se soustředit , Dobrá schopnost koncentrace nám pomáhá nesmírně efektivně při plnění úkolů. Výhody dobré soustředění jsou mnohé: zvyšují naši paměť, naši účinnost při rozhodování, naši přesnost a naši agilitu ve výzvě, kterou máme k dispozici.
Zlepšení soustředění pomocí 9 jednoduchých technik
Dobrá soustředěnost je velmi spojena s tím, že se dokážete lépe uchovat a pamatovat , V tomto smyslu je koncentrace dobrou ctností mít kapalnou paměť. Pokud se nám podaří vyvinout soustředění, naše paměť se také zlepší.
Základní strategie soustředění jsou spojeny se dvěma základními aspekty: vyhnout se vnějším rozptylovačům a na druhé straně mít mentální stav s odpovídající úrovní aktivace aby byl schopen udržet zaměření na úkol po určitou dobu.
Abychom objasnili aspekty a okolnosti, které nám umožňují zvýšit cílení, v dnešním článku jsme sestavili devět strategií a technik, které vám mohou pomoci zlepšit tyto užitečné dovednosti pro každodenní život.
Možná vás zajímá: "13 praktických strategií ke zlepšení paměti"1. Počkejte dostatek hodin
Základním bodem: abychom se mohli dobře soustředit, musíme si odpočinout. Hodně spánek nám dává mozku a kognitivní zotavení, které jsou nezbytné k dokonalému výkonu následujícího dne. Spánek nám dává stav bdělosti v bdění.
Jedná se o obvyklé rady pro studenty: den před zkouškou musíte spát dobře , Protože pokud nebudete dostatečně odpočívat, v době testu budeme rozptýleni a budeme mít méně paměti. Během hodin, ve kterých spíme, mozku provádí "vynulování" určitých funkcí a připravuje nás tak, aby bylo možné další den zpracovat informace a podněty mnohem lépe. Kromě toho je spánek osm hodin také velmi dobré pro naši dlouhodobou paměť.
Je zásadní, abychom usnuli potřebné hodiny, aby náš duševní stav byl dostatečně jasný, aby udržel pozornost. Když jsme unavení nebo spali špatně, mozok trpí a duševní procesy spojené s pamětí a zaostřením nemohou poskytnout 100%. Navíc, nedostatek spánku může způsobit nepohodlí v očích a přechodně rozmazané vidění, což je vážná nevýhoda. Proto, jako základ všeho, dobrý odpočinek .
2. žvýkačka
Může se to zdát trochu divné, ale žvýkačka je dobrá pro naši koncentraci. To je naznačeno různými vědeckými studiemi: žvýkačka nám pomáhá v krátkodobém horizontu pamatovat na informace .
Navíc to může být prvek, který nám umožní lépe se soustředit na úkol, který musíme vykonávat, zejména při vyšetřeních a testů, které vyžadují naši sluchovou a vizuální paměť.
3. Napište papír a pero
Jsme velmi zvyklí psát věci na klávesnici počítače. Je to metoda automatického psaní, která nám umožňuje mnoho pozitivních věcí, ale není to nejlepší pro naši soustředění nebo naši paměť.
Pokud píšeme ručně, náš mozek se bude snažit soustředit a budou si snadněji pamatovat data a poznámky, které vycházejí z vlastního rukopisu, podle Lizette Borreliové pro Medical Daily. Lepší koncentrace při psaní nápadů bude podporou naší dlouhodobé paměti. které budou schopny zachránit ty datové dny a dokonce i týdny později.
4. Spravujte stres
Jste velmi náchylný na stres? Když jsme ve stavu napětí, vidíme naši schopnost zaměřit se na něco velmi omezeného.
Aby naše mysl mohla na chvíli vykonávat kognitivně náročnou činnost, musíme si vychutnat duševní stav, který není příliš uvolněný (což by nás vedlo ke spánku a nedostatečné uchovávání údajů), ani nadměrně aktivní (v takovém případě bychom byli tak nervózní, že jednoduše bychom se nemohli soustředit jen na jeden úkol).
Některé triky ke zvládnutí stresu jsou stejně jednoduché jako zaťatí pěstí nebo protistresová koule po dobu jedné minuty. Tento čin nám dlouho uvolní napětí. Pokud trpíte stálým stresem, nejlépe je, že se dostanete dolů k práci, abyste tento problém vyřešili. Je také důležité, abychom měli dobré fyzické zdraví: zůstaňte dobře hydratovaní, sportujte často ...
5. Zahrajte si šachy
Když hovoříme o zvýšení koncentrace, šach je králem , Tato hra vyžaduje velkou kapacitu pro soustředění, aby analyzovala každou situaci, k níž dochází na desce, rozhoduje správně a předjímá pohyby soupeře. To potvrzuje studie publikovaná ve společnosti Science Direct.
Je to dokonalá aktivita k rozvoji obou schopností, kromě naší schopnosti logického a strategického uvažování.
6. Vyhněte se rozptýlení a najít vhodné místo
Je to trochu zřejmé, že? Když se snažíme soustředit na úkol, Je to velmi dobrý nápad, abychom se snažili vyhnout tomu, aby nás vnější a nežádoucí podněty rozptýlily , Například, pokud studujete, ideální je to, abyste to udělali v tichu, s dostatečným světlem a samozřejmě bez televize nebo podobného rozptýlení v pozadí.
Ukázalo se, že environmentální hluk ovlivňuje náš výkon, pokud provádíme úkol vyžadující soustředění (například zkoušku). Méně hlučné prostředí, tím lépe vyhoví vašim kognitivním schopnostem.
Chcete-li zaměřit 100% na úkol, je to dobrý nápad najít pohodlný prostor bez rozptylu , Je také zajímavé, že teplota v daném prostoru není příliš chladná ani příliš horká. O 20 ° - 23 ° je teplota, ve které se téměř každý cítil pohodlně. Pokud jde o hluk, existují lidé, kteří si mohou udržet svou koncentraci tím, že jsou vystaveni, pokud to není příliš hlasité a monotónní, ale není to obvyklé.
7. Nakreslete, když jste ve třídě
Tato rada je poměrně nedůležitá. Když navštěvujeme přednášku nebo přednášku, je dobré kreslit malé poznámky v notebooku nebo notebooku. To potvrzuje studie z časopisu Time.
Není nutné vykreslovat konkrétní čísla, něco stojí za to. To nás přiměje k boji s nudou a udržení si lepšího, jak říká učitel .
8. Hudba na pozadí: dobrý nebo špatný nápad?
Poslech hudby na pozadí, když jsme se zaměřili na úkol, může být dobrým nápadem. Ale záleží na několika faktorech.
Hudba má schopnost stimulovat mozek a kognitivní aktivitu. Je docela pozitivní, že těsně před tím, než začneme studovat, nasloucháme nějaké hudbě, která stimuluje mozku a začne ji v pohybu. Během úkolu je však lepší mlčet, protože hudba může narušit kvalitu, s jakou si uchováváme informace. Tento negativní vliv hudby na naši pozornost a koncentrační kapacitu byl zaznamenán v několika vědeckých studiích.
9. Naplánujte si rutinu
Neexistuje nic, co negativně ovlivňuje koncentraci jako dezorganizovanou a chaotickou rutinu , Je to devátý bod seznamu, ale určitě je to nejdůležitější.
Musíte naplánovat a objednat každodenní priority. Bez potřebného času věnovat se každému úkolu se vyhneme stresu, spěchu a nepříjemnostem, které mohou vzniknout, a budeme schopni více věnovat tomuto úkolu inteligentní a produktivní úsilí. Pokud přesně víme, co musíme dělat a jak, úkol se stává jednodušším , a náš stav cílení je vhodnější při úspěšné práci s každou dílčí zálohou.
Jsou tyto strategie pro děti a seniory?
Děti, dospělí a starší lidé: jsou to triky pro všechny stejné? Obecně lze tyto strategie a tipy ke zlepšení koncentrace aplikovat na všechny osoby v jakémkoli věku. I když je to pravda , je také pravda, že každá etapa života vyžaduje určité prvky, které je třeba vzít v úvahu .
Koncentrace v dětství
Během dětství je naše pozornost rozptýlenější , takže namísto toho, aby zdůrazňoval výše uvedené tipy, bude nutné, aby děti nabývaly zvyku (stojí za redundanci) navštěvování, poslechu a myšlení. To znamená, že jako děti jsou udržovány vyšší aktivací než dospělí, takže může být komplikované sedět před knihou nebo provádět kognitivně náročné úkoly po značné časové období.
Postupně je musíme stimulovat sugestivními úkoly, aby se jejich mysl mohla přizpůsobit těmto požadavkům, aniž by to mělo za následek špatné pocity (může být pro dítě velmi kontraproduktivní, aby se cítil "nuceně" nebo "nuceně" soustředit se na úkol). K podpoře této schopnosti pozornosti v dětství mohou profesionálové, jako jsou například pedagogičtí psychologové, psychopedagogové nebo podobní, navrhnout zásahové programy, skupinové nebo individuální, aby tyto potřeby uspokojily.
Starší lidé: několik konkrétních tipů, jak zlepšit péči
Pokud jde o starší lidi, v tomto případě je třeba poznamenat, Občas se mohou vyskytnout případy senilní demence nebo kognitivní poruchy spojené s některými problémy s koncentrací , zejména pokud jde o schopnost uchovávat údaje. V těchto věkových kategoriích je paměť faktorem, který začíná projevovat slabosti, a proto je vhodné stimulovat starší lidi pomocí her a hravých činností, které zase zahrnují pozornost a paměť.
V tomto smyslu, známá hra domino, karetní hry a podobně jsou vysoce doporučenou volbou , Existují také specifické programy určené pro tyto lidi, jejichž specifickým cílem je posílit jejich kognitivní schopnosti. V takovém případě bude pro odborníka v psychogerontologii nebo podobném navrhnout a doprovázet prarodiče v terapeutických zasedáních.
Další tipy a závěry
Naše schopnost zaměřit se na jediný úkol je omezená , Existují ovšem lidé, kteří jsou schopni strávit několik hodin soustředěním bez toho, aby vykazovali únavu, zatímco jiní, kvůli nedostatku výcviku nebo z jiných důvodů, nemohou být více než pár minut udržovat dobrou úroveň pozornosti. Tato schopnost je známá jako Servisní interval, osoba yada má svůj vlastní práh.
Několik studií ukazuje, že když pracujeme na nějakém úkolu nebo studujeme, musíme provést pravidelné pauzy, asi 10 minut, abychom vymazali myšlenku a znovu "dobili" baterie naší koncentrace. Neexistuje žádný jediný prah, každá osoba má své vlastní schopnosti a je na nich, aby zjistili, co přesně je jejich maximální čas, aby se mohli zaměřit na úkol.
Pokud jde o organizaci úkolu, Je důležité, abychom vybrali jen málo úkolů a dobře definovali , aby náš mozek dokázal přiměřeně reagovat na poptávku. Vyhýbání se víceúčelové činnosti a vyvíjení svalů každou půlhodinu nám může také udržet optimální aktivační stav po delší dobu.
Máte další triky ke zvýšení koncentrace? Můžete nám je poslat přes sekci s komentáři nebo na našich sociálních sítích.
