Neurolog a hudebník navrhnou perfektní hudbu, která vám pomůže spát
Problémy s nespavostí jsou rozšířené západními zeměmi, a to zejména kvůli hektickému tempu života s chaotickými plány a všudypřítomností obrazovky umístěné před očima krátce před spaním. Nicméně, potíže s tím, že musíme navštěvovat lékaře k léčbě tohoto problému, často vede k hledání "náplasti" okamžitých řešení, která se dostanou do spánku.
Použití melatoninu je velmi opakující se volbou, aby se znovu nastavil správný režim spánku, ale je možné, že s plynutím času se objeví mnohem více každodenních řešení, která se ukáží jako účinná. Například možnost hudby spát lépe slibuje.
V tomto směru ukazuje, neurolog David Eagleman a britský hudebník Max Ritcher Oni navrhli řadu hudebních skladeb instrumentální typu, aby vám pomohou usnout při poslechu.
- Související článek: "7 hlavních poruch spánku"
Seznam skladeb byl vytvořen, aby spát lépe
Účinky hudby na lidský mozek byly zdokumentovány v mnoha výzkumů na toto téma. Například v některých případech se může lépe vyrovnat s bolestí, a také má jasné účinky na emoční stav lidí a jejich schopnost vyvolat určité vzpomínky.
Proto není nerozumné navrhnout hudební kousky speciálně navržené tak, aby měly účinky na mozku, které usnadňují vzhled spánku. Ve skutečnosti jsou sluchové informace schopné měnit chování téměř všech struktur mozku, jednou z jejích prvních "stanic" je thalamus, oblast mozku, která je zodpovědná za šíření informací, které se jí dostávají do všech skupin neuronů. od smyslů (méně v případě pachu).
- Související článek: "3 zvědavé účinky hudby na vaše chování"
Hudba Ritchera a Eaglemana
V tomto případě se tyto dva odborníci pracovali spolupracovat, aby vytvořila hudbu, jehož konečným cílem je snížení srdeční frekvence a přimět mozkové vlny do fáze extrémní relaxace, což je mnohem pravděpodobnějším začátkem procesu spánku.
Jeho tvorba byla publikována ve dvou různých formátech. První z nich je jednohodinové CD, které lze použít ke spánku, a druhá je plná verze v digitálním formátu, který To trvá 8 hodin a je zaměřeno na zvuk, i když spíte , aby nás udrželi ve stavu úplného odpojení.
Tuto dlouhou verzi si můžete koupit kliknutím zde, zatímco krátká verze je k dispozici zde. Je to originální dárek pro někoho, kdo má potíže s usínáním, nebo můžete také experimentovat s touto hudbou, pokud se vás dotkne nespavost. V každém případě je třeba mít na paměti, že nejúčinnějším způsobem a nejsilnějšími zárukami v boji proti problémům se spánkem je chodit na lékaře a od této první konzultace začít se specializovanými intervenčními programy při léčbě poruchy spánku.
Další způsoby léčby nespavosti
Kromě použití tohoto druhu relaxační hudby můžete také využít další strategie a zdroje pro spánek a zkontrolovat nespavost.
Například meditační techniky, které se praktikují těsně před spaním, vám mohou pomoci, a také některé nahrávky ASMR. Stejně tak je něco tak jednoduché jako dostat se z umělých zdrojů světla před spaním pomáhá hodně, protože váš mozek zvykne na časů označených přirozeného světla. Stejně tak jdete ven na slunce během dne také pomáhá vaše biologické hodiny přiléhá.
Na druhou stranu se nedoporučuje cvičení při blížícím se soumraku; lépe ho cvičit ráno nebo v poledne.
Použití výše zmíněného melatoninu může v některých případech pomoci. Jednou výhodou je, že je látka, který se v těle, a proto nemá žádný vliv na invazivní organismu; jednoduše zvyšuje obsah látky, kterou již máme.
- Více informací o strategiích spát lépe v tomto článku si můžete přečíst: "Boj proti nespavosti: 10 řešení spánku lépe"
