yes, therapy helps!
Abdominální hypopressivy: co jsou a jak je provádět

Abdominální hypopressivy: co jsou a jak je provádět

Duben 22, 2021

Dnes mnoho lidí chodí do posilovny nebo hraje sporty doma i venku, aby cvičil, udržoval své fyzické a duševní zdraví, vytvářel endorfiny a udržoval a zlepšoval svou postavu. Tam je velké množství možných cvičení k provedení, jak aerobní, tak anaerobní.

Jedním z nejběžněji zpracovaných oblastí je břicho, část těla, která se obvykle provádí přes břišní cvičení. Nicméně v posledních letech se popularizoval jiný způsob, jak tento druh cvičení provádět: ten, který spočívá v tom, že děláme břišní hypoptické , Dále uvidíme, jaké to jsou a jaké jsou jejich výhody.


  • Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"

Břicho a abs

Břicho je část těla, která se nachází v dolní polovině kmene, která se nachází mezi trupem (který je vnitřně oddělen od membrány) a panvou. Uvnitř je umístěna většina orgánů spojených s trávicí soustavou a částí genitourinárního systému.

Co se týče svalstva, můžeme najít sérii svalů, které poskytují mobilitu do oblasti zároveň chrání vnitřní orgány a napomáhá jejich správnému fungování. Tyto svaly jsou uspořádány boční, zadní a přední a lze je klasifikovat jako příčné, šikmé, pyramidální a přímočaré.


Operace zmíněného svalstva má velký význam, a když jsou trénovány, umožňují lepší držení těla a schopnost pohybu a ovládání různých částí těla. Výcvik je tedy velkou výhodou, a proto je velmi užitečné ji provést cvičení na tah a roztahování , které se tradičně provádí vykonáváním břicho, které obvykle vyžadují jejich napětí díky konstantním a opakovaným pohybům.

Avšak hypoptické břišní břicha nejsou založeny na realizaci pohybů, ale na jejich napětí a roztahování pasivnějším způsobem.

  • Možná vás zajímá: "5 cvičení ke zjemnění těla za 20 minut"

Hypopozující břišní: obecné fungování

Hypopozitivní břicho jsou to druhy cvičení věnovaných práci dobře známého břišního opasek od napětí a roztažení nejhlubšího svalstva.


Zatímco kontrola dýchání je to zásadní ve většině aktivit a fyzických cvičení, v hypopozitivních břichoch získává ještě větší význam vzhledem k tomu, že většina z nich jsou cviky prováděné v okamžicích respirační apnoe.

Jedná se o dosažení negativního tlaku v břiše a části pánve, takže dochází k reflexní reakci vnitřních svalů. Šikmé a příčné svaly jsou speciálně zpracovány .

Jak se toto cvičení provádí?

Pro jejich provedení je kontrola držení těla a dýchání kombinována. V podstatě apnoe nebo zastavení dýchání je způsobeno po protažení membrány v poloze, která upřednostňuje samočinné roztažení a otevření žebra při inhalování aby se při výdeji udržel otevřený.

Po vydechování a před vdechováním se apnoe provádí (to znamená, že je to několik sekund bez dýchání), sledujíc jakési sání v břiše. Stručně řečeno, je to vyloučit všechen vzduch a pak držet dech, zatímco rozšiřuje hrudník a zmenšuje střeva, udržuje napětí a nakonec zastaví utahování a znovu se inspiruje. Doporučuje se několik pravidelně sledovat výsledky (přibližně dvacet minut denně).

Tento druh cvičení byl zpracován z pozorování možných potíží nebo negativních důsledků výkonu tradičních břicho. Je však nutné mít při jejich provádění určitou kontrolu, protože mohou způsobit nějaké mechanické problémy, pokud jsou prováděny špatně a nekontrolovatelně.

  • Možná vás zajímá: "10 cvičení, abyste si mohli vychutnat nějaké zesílené hýždě"

Výhody a kontraindikace

Hypopozivní břišní tělo předpokládá řadu výhod, pokud jde o jeho tradiční protějšek. Na jedné straně pomáhá zmenšit obrys a obvod při práci zejména na příčné a šikmé svalstvo.

Hypopozitivní břicho také ukázaly se užitečné pro práci v oblasti pánevní oblasti , což může pomoci při prevenci problémů s inkontinencí a dokonce i při posilování svalů po porodu. Toto posilování může rovněž pomoci snížit účinky různých typů sexuálních dysfunkcí.

Další výhodou je obecně páteř není nucen , které zpravidla nezpůsobují nepohodlí nebo bolesti zad a současně je možné vyhnout se velkým poraněním.

Nicméně, toto cvičení může být pro některé lidi nebezpečné , Konkrétně by se lidé s hypertenzí měli zdržet tohoto typu cvičení, založeného na použití apnoe. To je také kontraindikováno pro těhotné ženy, ačkoli některé programy věnované tomuto typu populace se začínají provádět.

Lidé s úzkostnými a / nebo respiračními a srdečními problémy mohou také mít potíže s jejich výkonem, jsou také kontraindikováni nebo vyžadují úpravy a úpravy.

Některé hypofyzivní cvičení

Níže najdete tři hypoprofesní cvičení, které mohou pomoci posílit vaše abs.

1. Stálý podprsenkový abdominál

Chcete-li provést toto cvičení musíme být rovni, s paralelními nohami a snažte se oddělit ramena, zatímco my co nejvíce protáhnout sloupec nahoru. Rameno může být umístěno ve tvaru džbánu nebo zarovnáním loktů rukama a rameny v kruhu dopředu.

Jednou v této poloze vdechujeme otevření žeber a zkusme držte takový otevírání během výdechu , Jakmile je vzduch vyhozen, provádíme apnoe s otevřenými žebry a několik sekund držime. Poté jsme se pustili a vzali další dech, který dělal několik normálních inspirací, než cvičí znovu.

Další varianta je provedena v ohybu, která podporuje ruce na nohách, ale také co nejvíce prodlužuje sloupec.

2. Posadit hypoprimované břicho

Stejně jako v předchozím případě je sloupec co nejvíce nakloněn, i když zůstává se zvednutým nohama , Postoj je podobný tělu, který se používá v četných jógových a meditačních cvičeních. Ramena mohou být umístěna stejným způsobem jako předchozí a jsou prováděna stejná dýchací rutina.

3. Abdominals v pozadí (železo)

Toto cvičení se provádí podepřením předloktí a špičkami nohou na podlaze, udržováním zbytku těla v zavěšení a udržováním napětí břicha. Pozice je podobné tomu, co se děje při práci s push-up , Vedle šikmých a příčných řezů je také opracován sval.


Fit Belly - revoluční hypopresivní cvičení (Duben 2021).


Související Články