Abdominální hypopressivy: co jsou a jak je provádět
Dnes mnoho lidí chodí do posilovny nebo hraje sporty doma i venku, aby cvičil, udržoval své fyzické a duševní zdraví, vytvářel endorfiny a udržoval a zlepšoval svou postavu. Tam je velké množství možných cvičení k provedení, jak aerobní, tak anaerobní.
Jedním z nejběžněji zpracovaných oblastí je břicho, část těla, která se obvykle provádí přes břišní cvičení. Nicméně v posledních letech se popularizoval jiný způsob, jak tento druh cvičení provádět: ten, který spočívá v tom, že děláme břišní hypoptické , Dále uvidíme, jaké to jsou a jaké jsou jejich výhody.
- Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"
Břicho a abs
Břicho je část těla, která se nachází v dolní polovině kmene, která se nachází mezi trupem (který je vnitřně oddělen od membrány) a panvou. Uvnitř je umístěna většina orgánů spojených s trávicí soustavou a částí genitourinárního systému.
Co se týče svalstva, můžeme najít sérii svalů, které poskytují mobilitu do oblasti zároveň chrání vnitřní orgány a napomáhá jejich správnému fungování. Tyto svaly jsou uspořádány boční, zadní a přední a lze je klasifikovat jako příčné, šikmé, pyramidální a přímočaré.
Operace zmíněného svalstva má velký význam, a když jsou trénovány, umožňují lepší držení těla a schopnost pohybu a ovládání různých částí těla. Výcvik je tedy velkou výhodou, a proto je velmi užitečné ji provést cvičení na tah a roztahování , které se tradičně provádí vykonáváním břicho, které obvykle vyžadují jejich napětí díky konstantním a opakovaným pohybům.
Avšak hypoptické břišní břicha nejsou založeny na realizaci pohybů, ale na jejich napětí a roztahování pasivnějším způsobem.
- Možná vás zajímá: "5 cvičení ke zjemnění těla za 20 minut"
Hypopozující břišní: obecné fungování
Hypopozitivní břicho jsou to druhy cvičení věnovaných práci dobře známého břišního opasek od napětí a roztažení nejhlubšího svalstva.
Zatímco kontrola dýchání je to zásadní ve většině aktivit a fyzických cvičení, v hypopozitivních břichoch získává ještě větší význam vzhledem k tomu, že většina z nich jsou cviky prováděné v okamžicích respirační apnoe.
Jedná se o dosažení negativního tlaku v břiše a části pánve, takže dochází k reflexní reakci vnitřních svalů. Šikmé a příčné svaly jsou speciálně zpracovány .
Jak se toto cvičení provádí?
Pro jejich provedení je kontrola držení těla a dýchání kombinována. V podstatě apnoe nebo zastavení dýchání je způsobeno po protažení membrány v poloze, která upřednostňuje samočinné roztažení a otevření žebra při inhalování aby se při výdeji udržel otevřený.
Po vydechování a před vdechováním se apnoe provádí (to znamená, že je to několik sekund bez dýchání), sledujíc jakési sání v břiše. Stručně řečeno, je to vyloučit všechen vzduch a pak držet dech, zatímco rozšiřuje hrudník a zmenšuje střeva, udržuje napětí a nakonec zastaví utahování a znovu se inspiruje. Doporučuje se několik pravidelně sledovat výsledky (přibližně dvacet minut denně).
Tento druh cvičení byl zpracován z pozorování možných potíží nebo negativních důsledků výkonu tradičních břicho. Je však nutné mít při jejich provádění určitou kontrolu, protože mohou způsobit nějaké mechanické problémy, pokud jsou prováděny špatně a nekontrolovatelně.
- Možná vás zajímá: "10 cvičení, abyste si mohli vychutnat nějaké zesílené hýždě"
Výhody a kontraindikace
Hypopozivní břišní tělo předpokládá řadu výhod, pokud jde o jeho tradiční protějšek. Na jedné straně pomáhá zmenšit obrys a obvod při práci zejména na příčné a šikmé svalstvo.
Hypopozitivní břicho také ukázaly se užitečné pro práci v oblasti pánevní oblasti , což může pomoci při prevenci problémů s inkontinencí a dokonce i při posilování svalů po porodu. Toto posilování může rovněž pomoci snížit účinky různých typů sexuálních dysfunkcí.
Další výhodou je obecně páteř není nucen , které zpravidla nezpůsobují nepohodlí nebo bolesti zad a současně je možné vyhnout se velkým poraněním.
Nicméně, toto cvičení může být pro některé lidi nebezpečné , Konkrétně by se lidé s hypertenzí měli zdržet tohoto typu cvičení, založeného na použití apnoe. To je také kontraindikováno pro těhotné ženy, ačkoli některé programy věnované tomuto typu populace se začínají provádět.
Lidé s úzkostnými a / nebo respiračními a srdečními problémy mohou také mít potíže s jejich výkonem, jsou také kontraindikováni nebo vyžadují úpravy a úpravy.
Některé hypofyzivní cvičení
Níže najdete tři hypoprofesní cvičení, které mohou pomoci posílit vaše abs.
1. Stálý podprsenkový abdominál
Chcete-li provést toto cvičení musíme být rovni, s paralelními nohami a snažte se oddělit ramena, zatímco my co nejvíce protáhnout sloupec nahoru. Rameno může být umístěno ve tvaru džbánu nebo zarovnáním loktů rukama a rameny v kruhu dopředu.
Jednou v této poloze vdechujeme otevření žeber a zkusme držte takový otevírání během výdechu , Jakmile je vzduch vyhozen, provádíme apnoe s otevřenými žebry a několik sekund držime. Poté jsme se pustili a vzali další dech, který dělal několik normálních inspirací, než cvičí znovu.
Další varianta je provedena v ohybu, která podporuje ruce na nohách, ale také co nejvíce prodlužuje sloupec.
2. Posadit hypoprimované břicho
Stejně jako v předchozím případě je sloupec co nejvíce nakloněn, i když zůstává se zvednutým nohama , Postoj je podobný tělu, který se používá v četných jógových a meditačních cvičeních. Ramena mohou být umístěna stejným způsobem jako předchozí a jsou prováděna stejná dýchací rutina.
3. Abdominals v pozadí (železo)
Toto cvičení se provádí podepřením předloktí a špičkami nohou na podlaze, udržováním zbytku těla v zavěšení a udržováním napětí břicha. Pozice je podobné tomu, co se děje při práci s push-up , Vedle šikmých a příčných řezů je také opracován sval.
