Návykové myšlenky: jak uniknout ze smyčky?
Intuitivně můžeme myslet, že nejlepším způsobem, jak se vyhnout relapsu na návykové chování, je zablokovat myšlenky, které nás mohou vést k tomu. Má logiku, ne? Pokud o tom nepřemýšlíme, nebudeme v pokušení konzumovat, hazardovat nebo sledovat filmy pro dospělé na internetu .
Tento typ akce, který se často doporučuje, může ve skutečnosti dosáhnout krátkodobého úspěchu, což je pro návykové v rehabilitaci velmi povzbudivé a pro lidi, kteří ho v tomto procesu podporují.
Kromě toho je pro něho velmi motivující. Cítím se jako kontrola To, že vnímá, že se mu podařilo překonat "svůj problém". To vám dává pocit úspěchu, který je velmi nákazlivý a lákavý, a dokonce i když nemůžete potlačit všechny myšlenky spotřeby. Když to udělá, žije (a žijeme to) jako důležitý pokrok ve svém oživení. On "porazil nepřítele", "vyhrál bitvu" a jiné výrazy velmi v souladu s "bojem proti drogám".
Ale, bohužel, to, co se opravdu stane, je opak.
Co nemusíte dělat, abyste předešli relapsu
Oddělení myšlenek o návykovém chování je strašný nápad. Technika, která není určena pouze k selhání, ale ve skutečnosti může zasahovat do zotavení.
Návykové myšlenky nejsou nikdy náhodné, takže časy, kdy se vyskytují, jsou mimořádné příležitosti k tomu, aby se dozvěděli, co motivuje nežádoucí chování.
Jakákoli událost, okolnost, interakce, myšlenka nebo pocit, který nastane těsně předtím, je klíčem k pochopení toho, co se zdá, že podporuje návykové chování, proč to potřebujeme. Odklonit se právě v okamžiku, kdy se to stane, je poslední věc, kterou musíme udělat, pokud doufáme, že ji budeme kontrolovat .
Ukončete návykové myšlenky
Logicky věnovat pozornost izolované epizodě myšlenek o spotřebě nebo jiném nežádoucím zvyku nestačí k pochopení toho, co je základem dané závislosti. Ale čím více úsilí věnujeme srážlivým okolnostem této návykové myšlenky, tím snadněji řešíme tajemství, které vede k opakování něčeho, co vědomě nechceme.
Soustředění se na tyto první okamžiky, kdy se objeví nežádoucí myšlenka, má okamžitou hodnotu , I když se zdá, že precipitační faktory nejsou jasné, přemýšlení o nich vytváří velmi užitečné oddělení od pocitů bezmocnosti, které vždy předcházejí a vyvolávají je. Pozorování těchto myšlenek, aniž bychom je soudily a učíme se o nich, je velkolepou antidotou k pocitu nevyhnutelnosti, který se zdá být doprovázen jakýmkoli procesem relapsu.
Potlačení návykových myšlenek
Potlačení návykových myšlenek je také součástí jiného problému. Závislost je považována za nepřátele, která má porazit. Pokud tak učiní, člověk, který trpí závislostí, považuje za nekontrolovatelné něco, co je součástí, což posiluje pocit bezmocnosti, o kterém jsme se zmínili v předchozím odstavci.
Pokus o potlačování těchto myšlenek se na okamžik vrátí vzhled kontroly , Ale není možné změnit skutečnost, že se tyto myšlenky objevují v nejvíce nečekaných okamžicích.
Namísto takového myšlení je mnohem vhodnější vidět závislost jako symptom s specifickou emocionální motivací a účelem. To, co musíme pochopit, je překonat. Místo toho, aby se na to dívalo jinak, může být lepší se z toho poučit.
Úloha vůle v závislosti
Práce k vyloučení těchto nepohodlných myšlenek znamená odmítnutí jiného nesprávného a rozšířeného myšlení; falešný a destruktivní nápad, že závislost může být překonána vůlí. Toto stanovisko, které vedlo k domněnce, že lidé mohou ovládat závislost jen tím, že se snaží tvrdší, je dobře zavedený mýtus, který vedl k označování lidí se závislostí jako "slabých" nebo postrádajících "charakter".
Mnoho lidí se domnívá, že to, co potřebuje závislá osoba, je větší sebeovládání , Ale ve skutečnosti to, co často zabraňuje tomu, aby se závislý člověk zotavil, je závislé výlučně na jeho vůli.
Spoléhat výlučně na vůli, závislý člověk si myslí, že můžeme mít téměř okamžité řešení, aniž bychom vynaložili příliš mnoho úsilí, jen navrhneme to. Je to "závislý režim" myšlení. Ovládejte nekontrolovatelné, je cílem.
Osoba je umístěna ve filmu, který se na začátku vyvíjí podle navrhovaného scénáře. Ale brzy začne jít do svých vlastních zařízení, čímž se "normálnost", kterou chce závislý chtěl vypadat, rozpadne a vede k frustraci nebo relapsu.
Hledáte pomoc proti závislosti
Pouze uznání ztráty kontroly a potřebu odborné pomoci zvenčí nám dovolí začít dlouhou cestu, která vede k oživení.
To je důvod, proč porozumění závislosti je individuální proces rekonstrukce zahrnuje demontáž způsobů reakce, rozvíjení, které se závislý člověk naučil po celý život.
Samozřejmě, ti, kteří trpí závislostí, mají vůli vůle. Musíte je však použít, abyste změnili a stavěli nový život, aby nedošlo k ignorování a předejít předchozímu životu. Popírání toho, co ho vedlo k sebezničujícímu životnímu stylu, může ve skutečnosti ho spěchat zpět k němu .
Psychologické mechanismy závislosti
Jako každý jiný psychologický příznak, závislost vzniká z emočních otázek , do značné míry bezvědomí a snaží se s nimi vypořádat. Emocionální příznaky, které všichni máme, nelze řešit pouze vědomým úsilím.
Lidé se závislostí nemohou zastavit své symptomatické chování svou vůlí, stejně jako u lidí s depresí, úzkostí nebo fóbií. V tomto případě návyky berou cenu společenského nepochopení duševních poruch.
Práce na překonání závislostí je těžké, ale nejedná se o potlačení myšlenek. Je to úkol sledovat naše nejsložitější pocity, motivace a konflikty, zvláště ve chvílích, kdy procházíte hlavou a opakujete návykové chování.
Sebepozorování není pro nikoho snadné a je ještě komplikovanější, když naše myšlenky nás nutí udělat něco, co bychom nechtěli dělat .
Proto je zvláště důležité identifikovat emocionální faktory, které vedou k tomu, že se závislá osoba cítí bezmocná a vede k nežádoucím duševním procesům. To nám může pomoci nalézt způsoby, jak s nimi zvládnout, než se celý proces, který může vést k relapsu, spustí. Stručně řečeno, nesmí popírat vlastní myšlenky, ale pochopit je.
