yes, therapy helps!
Ana María Egido:

Ana María Egido: "Pracovní prostředí je jedním z hlavních zdrojů stresu"

Leden 30, 2023

Stres je složitý a mnohokusový jev Ovlivňuje mnoho jednotlivců a není překvapující tempem života západních společností. Stres je reakce, projevující se jako duševní únavu, která se objevuje jako výsledek některých požadavků nebo výkonů, které můžeme vydržet, a může způsobit zdravotní problémy nejen psychologicky, ale i fyzicky.

  • Související článek: "Typy stresu a jeho spouštěče"

Rozhovor s Ana Maríí Egidou, odbornou psychologkou ve stresu

Z psychologie a mysli chceme přistupovat k tomuto tématu s odborníkem na psychiku ve stresu. To je Ana María Egido, psychoterapeuta psychologů El Prado, jedna z nejdůležitějších klinik v Madridu.


Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Ana. Stres je považován za jedno z největších zla našeho času, ale co je stres a co ho odlišuje od úzkosti?

Ana María Egido: Stres je automatická a přirozená reakce těla, která se vyskytuje v situacích, které jsou pro člověka ohrožující nebo představují výzvu. Stres je tedy adaptivní odpověď, která závisí na požadavcích na situaci, stejně jako na interpretaci osoby, pokud jde o zdroje a schopnosti, které je třeba zvládnout.

Pokud osoba interpretuje situaci jako výzvu, tj. Interpretuje, že má prostředky a schopnosti čelit jí a že její úspěch bude pro ni pozitivní a motivující, stres je považován za pozitivní a nazývá se pojmem "euutrés" ,


Naopak, pokud situace přetéká člověku (přetížení, nedostatek času, nedostatek či nedostatek zdrojů a schopností k tomu, aby se s ním vyrovnali) nebo interpretuje, že to pro něj bude mít negativní důsledky, nazývá se to "distés".

Ačkoli pojmy úzkost a stres mají určité společné komponenty, jsou skutečně odlišné procesy. Úzkost je na jedné straně emocí, která vyvstává z možné hrozby, je to automatická reakce a člověk žije jako nepříjemný. Stres je však globálnější odpovědí, je to spíše proces, který nám umožňuje přizpůsobit se požadavkům nebo výzvám našeho prostředí.

K reakcím, ke kterým dochází při stresové reakci, může patřit úzkost, ale mohou jít i další reakce: radost, zlost, smutek atd.

Jaké jsou hlavní příčiny stresu?


Podle četných studií mohou být hlavními příčinami stresu: přírodní katastrofy, ztráta milovaného člověka, ekonomické problémy, přetížení a nedostatek uspokojení v práci, problémy v osobních vztazích, odloučení nebo rozvod, nedostatek volného času nebo špatné řízení času, přípravy svatby, narození dítěte, posedlosti o dokonalosti ...

Jaké příznaky naznačují, že osoba trpí stresem?

Stresová odpověď má tři způsoby projevu, proto mohou mít příznaky jinou povahu. Symptomy na fyziologické úrovni jsou: zvýšení frekvence respirace, zvýšení arteriálního napětí, zvýšení srdeční frekvence, větší napětí a energetická podpora svalů (glukóza a kyseliny v krvi), dilatace žáků (větší viditelnost) oslabený imunitní systém, snížená sexuální odezva, únava nebo vyčerpání.

Druhý způsob projevu příznaků stresu je na kognitivní úrovni, to znamená: ztrátu paměti, nedostatek koncentrace, deprese, úzkost, nespavost, podrážděnost, nervozita atd.


Konečně, třetí způsob, kterým se může projevit, je úroveň chování a odkazuje na důsledky stresu v rodinném, sociálním a pracovním prostředí. Mezi příznaky této úrovně patří: vyhýbání se situacím, které způsobují strach, kouření, nadměrné stravování nebo pít, izolace, nepokoje, plak, atd.

Oblečení, které produkuje, lze cítit v různých aspektech naší kvality života. Jaké jsou důsledky nebo důsledky stresu na naše zdraví?

Jak jsme říkali na začátku rozhovoru, stres je reakcí nebo procesem, kterým se přizpůsobujeme výzvám životního prostředí, v němž žijeme, proto je naše tělo biologicky připravené žít stresové reakce v celé naší život


Neexistují tedy žádné nezvratné důsledky pro naše zdraví, ledaže by tento typ reakcí na stres byl v průběhu času udržován a jsou přehnané nebo nadměrné reakce.V tomto případě můžete rozlišovat mezi akutními stresovými onemocněními (vyrážky, akné, bolesti hlavy, svalové bolesti, zažívací potíže, potíže s dýcháním nebo bolesti na hrudi atd.) A chronické stresové nemoci (úzkost, deprese, závislost, nespavost, kolitida nervosa, migrény, sexuální poruchy, hypertenze, infarkt myokardu atd.).

Co rozlišuje akutní stres od chronického stresu? Co je škodlivější?

Akutní stres se týká situací, kdy člověk čelí výzvám v krátké a intenzivní situaci, jsou situace, kdy musíme reagovat náhle, zřejmou, snadno identifikovatelnou a obecně reverzibilní.


Chronický stres se však týká vystavení člověka stresujícím činitelům po dlouhou dobu (měsíce nebo dokonce roky), často jsou stresory, které jsou zcela nepovšimnuté, protože jsou součástí naší rutiny (nejsou tak intenzivní nebo snadno identifikovatelné), které jsou mnohem nebezpečnější pro naše zdraví, často způsobují onemocnění trvalejší, vážnější a někdy i nevratná.

V pracovním prostředí hovoříme o syndromu "vyhoření" nebo hoření, ale co je to přesně?

Syndrom vyhoření se týká typu chronického pracovního stresu. Tento typ syndromu se vyskytuje zejména v profesích, které se přímo zabývají lidmi (zdravotnický personál, pedagogičtí pracovníci, veřejné služby atd.).

Jeho hlavní charakteristiky jsou pocit tělesné a duševní vyčerpání, progresivní demotivace při výkonu práce a ztráta empatie a zájem o lidi. Je to nebezpečný syndrom, který musí být co nejdříve zjištěn, aby mohl co nejdříve dát vhodné prostředky, představuje vážné zranění jak pro osobu, která trpí, tak i pro jeho rodinu, stejně jako pro společnost a lidi, které denně navštěvuje.

Četl jsem na svých webových stránkách, že v Prado Psicólogos jste navrhli program ke snížení stresu, co to je?

Náš program ke snížení stresu je navržen tak, aby byl prováděn přibližně v 10 zasedáních. Přestože sledujeme dříve připravený plán, vždy se přizpůsobujeme potřebám a požadavkům každé osoby. Začínáme s prací vzdělání v emocích, vysvětlujeme osobě, co je zvláště stres, pomáhá mu identifikovat situace nebo lidi, které ji vyvolávají v jeho případě a symptomy, kterými se projevuje.

Jakmile dobře známe příčiny a příznaky ve vašem konkrétním případě, vypracujeme zásahový plán, abychom zabránili jeho vzhledu a minimalizovali a omezili jeho nepříznivé účinky. K tomu máme typ psychologického ošetření, které kombinuje inovativní techniky, mezi nimiž stojí vynikání, techniky organizace a řízení času, techniky hygieny spánku, hypnózy a sebepřisu, kreativní vizualizace a relaxace, pozornost atd.

Náš program je určen jak pro pracovní stres, tak pro lidi, kteří trpí stresem v osobním životě.

Máte také program snížení stresu pro firmy?

Ano, to je. Uvědomujeme si, že v současnosti je pracovní prostředí jedním z hlavních zdrojů stresu a věříme, že je velmi důležité pomáhat jak společnostem, tak zaměstnancům řídit a řídit tuto problematiku odborným a přísným způsobem. Tento typ programů přispívá k blahu a zdraví pracovníků, ke zvyšování výnosů a produktivitě, čímž současně snižuje absenci (jeden z hlavních důsledků pracovního stresu).

Jakou radu byste našim čtenářům pomohli zabránit výskytu tohoto jevu?

Můžeme v našem každodenním životě dělat mnoho věcí, abychom zabránili tomu, aby stres byl nebezpečný pro naše zdraví a pohodu.

Nejprve musíme číst o tom, jaký je skutečně stres a ne vyděsit nás, protože je to reakce, která nám umožňuje přežít, přizpůsobit se našemu prostředí a dokázat vyřešit problémy, se kterými se setkáváme (pozitivní i negativní) ,

Abychom předešli nebo minimalizovali jeho nepříznivé účinky, doporučuji vám několik tipů.

Za prvé, hledání sociální podpory, podpora blízkých blízkých je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit negativní účinky stresu. Důležitost sociální podpory byla prokázána různými studiemi na toto téma. Stejně tak se v našich společenských vztazích musíme naučit říkat ne.

Je také důležité organizovat a řídit náš čas. Mnohokrát jsme přetíženi a mnozí jiní nevyužívají čas správně, je vhodné uvolnit požadavek a známe naše omezení času a prostoru, přičemž věnujeme pár minut denně vyčlenění vyvážených úkolů a času na odpočinek.

Je důležité se smát, smát se nahlas. Smích je zdraví, pomáhá vytvářet pozitivní nálady, zvyšuje naši vnitřní sílu.Je to lék dostupný všem a bez vedlejších účinků.

Na druhou stranu také doporučuji hledat okamžiky, kdy se na pár minut dýcháme hluboko v klidném prostředí, kde nás nikdo neobtěžuje.

Kromě toho je dobré poslouchat relaxační hudbu a vychutnat si přírodu, projít se v parku nebo, pokud máte možnost, podél břehu moře nebo řeky. Najděte pro vás přístupné místo, kde se můžete spojit s přírodou a cítit všechny podněty, které najdete na své cestě (poslouchat zvuky, pozorovat různé krajiny, také používat dotek a vůni k plnému vyživování tohoto místa) ,

Další tip: vezměte horkou lázeň, ne rychlou sprchu, ale vanu nebo sprchu se všemi vašimi smysly a věděte, že tento okamžik vám poskytuje klid a pohodu, které potřebujete.

Nakonec praktikujte své koníčky: číst, vařit, hrát sporty, zpívat, tančit atd. Ať už je to vaše hobby, dělejte to s plnou pozorností.


Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band (Leden 2023).


Související Články