Úzkost při odvykání kouření: jak ji překonat v 6 krocích
Odchod závislostí je vždy výzva , neboť nás nutí zavést změny v řízení pozornosti a podnětů, stejně jako v našich zvycích. V případě tabáku, jednoho z nejoblíbenějších návykových látek, je to komplikované nejen biologickou částí závislosti, ale také kontextovou: jsme zvyklí mít v ruce cigaretu a my jsme obklopeni společností, která Připomíná nám, že mnoho lidí kouří.
V tomto článku Uvidíme několik tipů, jak překonat úzkost při ukončení , a jakým způsobem se můžeme přizpůsobit novému, zdravějšímu životnímu stylu. Samozřejmě v každém případě musí být jasné, že nic nás nezabrání v tom, abychom museli investovat čas a úsilí do toho.
- Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
Jak zvládat úzkost při odvykání kouření
Zde jsou některé tipy, které vám pomohou udržet úzkost v zálivu, když se snažíte ukončit. Ale měli byste vědět, že pokud neuděláte svou roli, abyste tyto iniciativy realizovali, jednoduchý fakt toho, co jste zde, vám neudělá nic dobrého. Všechno musí začít od závazku dělat vše, co je možné, abyste udrželi své tělesné a duševní zdraví v co nejlepším stavu.
1. Naučte se vidět nepříjemné pocity jako součást výzvy
Existují lidé, kteří k problému prožívání úzkosti kvůli opuštění, oni přidávají problém vstupu do pesimistické mentality .
Například to, co se stane v těch, kteří vidí něco, co je v tomto utrpení naprosto uvaleno zvenčí, a proto věří, že nelze omezit jeho účinky, že to možná bude vždycky. Nebo kdo vidí v úzkosti první známky nevyhnutelného relapsu, který je prakticky napsán v jeho osudu.
Existuje však další, mnohem konstruktivnější způsob, jak se na to podíváme: nepohodlí je součást výzvy, kterou překonáme závislosti. To je to, co je na prvním místě. Y Je také ukazatelem našeho pokroku Jak se budeme pohybovat vpřed, uvidíme při snížení této úzkosti důsledek dobře provedené práce. Opuštění opice je velmi reálná možnost.
- Možná vás zajímá: "Dvě tváře tabákové závislosti (chemické a psychologické)"
2. Cvičit sporty
Sport je vynikající způsob, jak pomoci naši pozornosti zaměřit se "odpojit" od určitých posedlostí a jejich fyziologických dopadů na nás: úzkost.
Tím, že se zabýváme vstřebávacím a složitým úkolem, ale s řadou stabilních norem, je naše pozornost zaměřena na okamžité cíle toho, co se zde a nyní děje v kontextu cílů dané hry. Věci, které patří do jiné oblasti, ztrácejí význam během několika minut , jdou na pozadí.
Samozřejmě, neměli bychom hrát sporty pokaždé, když zjistíme, že strach z přestat kouřit je u dveří našeho svědomí, a to, abychom znovu našli naše zdraví, protože by to bylo vyčerpávající. Ale je dobré se k tomu čas od času rozhodnout zvykněte si nepřemýšlet o tabáku po většinu dne .
3. Vyhněte se připomínkám světa tabáku
Velká úloha boje proti úzkosti při zastavení kouření souvisí s tím, jak se vystavujeme "nebezpečným zónám", ve kterých nás všechno připomíná kouření.
Rozhodněte se pro nejchytřejší strategii Je to součást toho, co musíme udělat, abychom zajistili naše zdraví. Pokud je to možné, měli bychom se vyvarovat připomínkových podnětů spojených s kouřením. Přestaňte jezdit na místa vyznačující se vysokou koncentrací kuřáků, změnou scény apod.
4. Procházka přírodou
Skutečnost, že se obyčejně vystavujete místům čistým vzduchem, je způsob, jak vymazat tabák z mysli. Především je v tomto kontextu velmi snadné se uvolnit a za druhé, zkušenost s dýcháním dobře Pomáhá nám, aby kouření bylo méně nezbytné.
5. Praxe relaxační techniky
Je to dobrý nápad se učit relaxační techniky a aplikovat je v časech, kdy máme pocit úzkosti. Za tímto účelem, musíme se snažit mít lokalizované oblasti, kde je životaschopné chvíli odejít a provést je na několik minut.
6. Vést zdravější život obecně
Pokud opustíte šňupací tabák, vyrazíte na globální změnu životního stylu, bude snazší nechat za úzkostí přestat kouřit. Proč? Protože vaše sebevědomí se zlepší a ve vaší cestě k vytváření sebepojetí (myšlenka, že máte od vás) se bude skládat z bodu obratu, ve kterém "změníte svůj život".
Tímto způsobem, jelikož se cítíte schopnější se zlomit se starými zlozvyky minulosti, bude převažovat pocit konstruování něčeho nového s vaší identitou a tato iluze a pocit sebeúčinnosti bude nad úzkostí (což v každém případě v první etapy nezmizí úplně).
