yes, therapy helps!
Automatické myšlenky: co jsou a jak nás řídí?

Automatické myšlenky: co jsou a jak nás řídí?

Srpen 15, 2022

Jistě je vám známá fráze "Mám pocit, že žiji na autopilotu", ať už proto, že jste slyšeli, že to někdo řekl, nebo proto, že to opakujete pro sebe. Ve skutečnosti je to velmi obyčejný zvyk. V současné době je životní styl urychlený, monotónní a opakující se, takže většina lidí si uvědomuje jen malé procento ze všech aktivit, které dělají každodenně. Náš mozek, a zejména naše paměť, má velkou schopnost zaznamenávat opakované chování a dokáže se vyrovnat, takže potřebujeme méně pozornosti a soustředění, abychom je mohli vynaložit.

Například: Při prvním jízdě se maximální pozornost věnuje vozidlu, volantu, rychlostem, zrcátkům a silnici, ale po určité době tréninku je nutná menší koncentrace, pohyby nevyžadují větší úsilí kvůli které jsou uloženy v nádherném skladu paměti. Něco podobného se děje automatické myšlenky .


  • Související článek: "9 typů myšlení a jejich charakteristik"

Návyky založené na spojení neuronů

Když přijmeme zvyk, náš nervový systém internalizuje to. Tento typ záznamů se provádí i na úrovni neuronů .

Když nás například někdo přitiskne, pak neurony komunikují a posílají informace z axonu jednoho do druhého dendritu, vytvářejí spojení synapsí, která vysílá zprávu o bolesti, která vyvolává reakci na podnět, na pocit okamžitě je to zaznamenáno a pokud nás někdo znovu připíjí se stejnou intenzitou, je pravděpodobné, že nereagujeme stejným způsobem. Vnímaná informace není nová a nepřekvapuje neurony, bylo by nutné změnit stimul nebo zesílit, aby vyvolala reakci znovu.


Stává se to také s každodenním životem a se zkušenostmi, které opakujeme každý den, kam se ponoříme automatické pohyby a chování .

Nyní je toto chování nejen těmi, které jsou vyráběny nebo pocházejí zvenčí, jako je chůze, řízení vozidla nebo silné podněty na pokožce, ale i chování uvnitř. Jsou to myšlenky.

Ve skutečnosti, podle teorií kognitivní psychologie, velká část vnějších akcí a emocí závisí na myšlenkách. A stejně jako naše fyzické chování, myšlenky se také stávají automatickými .

  • Související článek: "Co je synaptický prostor a jak to funguje?"

Automatické myšlenky

Je existence těchto myšlenek opravdu problémem? Je to pro člověka, který se v různých oblastech svého života začíná cítit špatně; osobnosti, práce nebo rodiny a začne trpět příznaky smutku, úzkosti, obav nebo jakéhokoli jiného faktoru způsobujícího fyzickou, sociální nebo emoční nerovnováhu, pochopení toho, že jednotlivec v mnoha případech ani neví, proč se cítí tímto způsobem.


Automatické myšlení se opakuje mnohokrát a má velký vliv na emoce způsobující to, co se nazývá kognitivní ruminace a obvykle je jeho obsah zatížen negativním vnímáním jednotlivce. Tato informace trvá jen několik sekund, ale má velkou sílu .

Všimli jste si, jak se nějaký předmět stará o to, jak myš trochu pojí? Když si uvědomíte, že je velká díra! Tak to je mentální ruminace , vytváří značku pomalu a od tolika opakování se začíná vytvářet díra. Pokud nebudete lovit "myš", situace se může ztratit.

Myšlenky tak jednoduché jako "Nesloužím" stačí na to, aby rozvíjeli vyhýbavé chování jakékoli činnosti, která je považována za užitečnou, protože již byla vytvořena iracionální víra a paměť tolikrát zapsala, že mnoho zkušeností ji činí aktivní.

  • Související článek: "Rumina: otravný bludný kruh myšlení"

Jak je identifikovat a spravovat?

Existuje mnoho technik pro identifikaci a správu automatických myšlenek a to, zda fungují nebo ne, závisí na schopnostech každého, ale První věcí, která je vždy doporučována, je vyhledat pomoc od psychologa , Chystáte se na terapii, je krásná cesta, která vás povede k otázce mnoha věcí a identifikaci pasti, které umístíte sami.

Ale za tento typ služeb existují nástroje, které lze praktikovat doma a jsou velmi užitečné. Jednou z nich je registrace. Tato technika je jednou z nejpoužívanějších terapií v kognitivně-behaviorální léčbě a vyžaduje spoustu odhodlání a disciplíny. Skládá se ze záznamu vlastního chování (myšlenek) a sledování.Zdá se to snadné, že? Pravdou je, že vyžaduje vysokou koncentraci, přesně tak, že to, co je automatické, přestává být tak.

Jak již bylo zmíněno, mnoho emocí je způsobeno zkreslenými nápady, z tohoto důvodu se autoreklama skládá z identifikace myšlenek, které způsobují psychickou úzkost, hledání mysli ty přesvědčení, které vyvolávají negativní příznaky , To je náročná a vyčerpávající práce, ale to funguje, a když si uvědomíte ty automatické myšlenky a jejich obsah, pochopíte, jak absurdní a nepravdiví mohou být.

Dalším způsobem, jak se zbavit některých těchto kognitivních ruminací, je vědomě vložit myšlenky, které mohou negativně ovlivňovat. Problémem je to, že říkat "hezké" věci jsou nadhodnocené, protože ne takový typ sebepoznání zaznamenaný v paměti způsobuje potíže s pamětí a přemýšlení o nich.

Jeden způsob, jak toto vyřešit, je vidět v experimentu W. G. Johnsona (1971), ve kterém pomohl 17letému studentovi zvýšit míru pozitivních sebehodnocení , Řekl jí, aby si představila pozitivní myšlenky pokaždé, když šla do koupelny, fungovala to? Ano! Na konci experimentu student výrazně zvýšil pozitivní myšlenky a negativní téměř zmizely. Důvodem tohoto úspěchu? Johnson byl založen na principu formulovaném Davidem Premackem (1959), který diktuje, že chování, které se pravděpodobně neobjeví (pozitivní myšlenky), se může zvýšit v kombinaci s chováním, které má vysokou pravděpodobnost výskytu (jít do koupelny).

Lidská mysl je krásný svět , tajemné a nesmírně zajímavé, abyste se plně seznámili s tím, že je stále daleko, ale navzdory tomu nezapomeňte, že ne vždy reagujete na vnější svět, někdy jste ten, kdo vytváří vaše vlastní reakce.

Autor: David Custodio Hernández, klinický psycholog.


Alan Watts -Ten, který přemýšlí, je zase jen další myšlenkou mezi myšlenkami (Srpen 2022).


Související Články