Automatické zprávy a jejich účinnost při rozvíjení asertivity

Duben 5, 2024

Asertivita je jednou z hlavních složek příslušné aplikace takzvaných sociálních dovedností. Tato kapacita umožňuje obhajujte své nápady, práva nebo názory úctivým, ale pevným způsobem , Velmi důležitá součást výkonu asertivity spočívá v typu verbalizací, které pro sebe provádíme v situacích, které zahrnují určité potíže, pokud jde o jasnou vyjádření naší vůle.

V tomto článku uvidíme jak Autostimals nám pomohou budovat mnohem asertivnější způsob komunikace .

Související článek: "Samoinstrukční výcvik a technika inokulace stresu"

Stupně akce

Jak navrhuje Meichembaum (1987) v modelu stresového inokulace, mohou "vlastní pokyny" ovlivnit konečnou účinnost vyjádřeného chování, neboť ovlivňují druh zvládnutí, který jsme použili na motivační úrovni, v souboru pocity vzniklé touto situací a v podobě poznámek, které budeme zpracovávat po dokončení akce.

Jak uvedl Castanyer (2014), vlastní zprávy nebo vlastní pokyny fungují ve čtyřech různých časech konfigurování obou myšlenek, emocí a asertivního chování:

1. Před situací

Obvykle mysl má tendenci připravovat se na budoucí zvládnutí spekulováním o možných způsobech, jak se může rozvíjet.

2. Na začátku situace

V tomto okamžiku úzkostné myšlenky získávají intenzitu a jsou zvyklí aktivovat vzpomínky na předchozí situace (ty, které byly uspokojivě překonány a ty, ve kterých byl výsledek nepříjemný).

3. Když se situace komplikuje

Ačkoli se to nestane vždy, v tuto chvíli se zvyšují nejvíce stresující a iracionální myšlenky. Vzhledem k intenzivnímu charakteru emocí získaných tímto typem poznávání, osoba tuto část zkušenosti podá snadněji a silněji , vylepšení budoucích podobných situací ve větší hloubce.

4. Jakmile je situace u konce

V tuto chvíli provádí se vyhodnocovací analýza a na tuto událost jsou vyvozeny určité závěry.

Zkušenost ze strany člověka v každém z těchto čtyř okamžiků je stejně důležitá a určující postoj a konečné chování, které se projeví před obávanou situací.

Proto přirozeně jedince inklinuje shromažďovat všechny druhy informací, aby kontrastovaly nebo vyvracely myšlenky, které působí v každé ze čtyř vystavených fází. Pro toto Srovnání bude provedena s podobnými minulými situacemi nebo slovní a neverbální jazyk ostatních lidí zapojených do této situace bude pečlivě vyhodnocen ("odpověděl mi mírným způsobem, což mě otravuje a nedojde k žádné dohodě").

Možná máte zájem: "Asertivita: 5 základních návyků ke zlepšení komunikace"

Strategie pro modulaci autosalů

Jsou to různé aplikace autosalů .

Analyzujte, do jaké míry je tato myšlenka iracionální

Vzhledem k významu kognitivních a emočních analýz, které vyvolává konkrétní situace, klíčovým bodem je ověření úrovně racionality, na které jsou tyto myšlenky založeny. Zpravidla se může stát, že začínají příliš emocionální uvažování , absolutní a iracionální o těchto generovaných přesvědčeních

Může se jednat o první účinnou strategii na rozdíl od některých myšlenek, které mi připomínají a zhodnotit, zda se shodují s některou z takzvaných kognitivních deformací, které Aaron Beck navrhoval ve své kognitivní teorii před několika desetiletími:

1. Polarizované nebo dichotomické myšlení (vše nebo nic) - Interpretace událostí a lidí v absolutních termínech, bez zohlednění středních stupňů.

2. Overgeneralizace: ojedinělé případy zobecnit platný závěr.

3. Selektivní abstrakce: Zaměřte se výhradně na některé negativní aspekty, s výjimkou jiných charakteristik.

4. Diskvalifikujte pozitivní: je zvážit pozitivní zkušenosti z libovolných důvodů.

5. Připravte si urychlený závěr : předpokládejme něco negativního, když pro ně není empirická podpora.

6. Projekce: projevujte v ostatních strašlivých myšlenkách nebo pocity, které nejsou přijaty jako jejich vlastní.

Související článek: "Projekce: když kritizujeme druhé, mluvíme o sobě"

7. Zvětšení a minimalizace : nadhodnotit a podceňovat způsob, jakým jsou události nebo lidé.

8. Emocionální uvažování: formulovat argumenty založené na tom, jak člověk "cítí" namísto toho, aby byl založen na objektivní realitě.

9."Měli byste": soustředit se na to, co si myslíte, že "byste" měli být místo toho, aby viděli věci tak, jak jsou, aniž by zvážily situační souvislosti.

10. Označování : skládá se z přiřazení globálních značek namísto objektivního popisu pozorovaného chování. Slovo "být" se používá místo "být".

11. Personalizace: převezme se 100% zodpovědnosti za situaci nebo událost.

12. Potvrzující zaujatost : tendence zkreslovat skutečnost tím, že věnuje pozornost pouze potvrzujícím informacím a ignoruje data, která je v rozporu.

Kognitivní restrukturalizace

Druhý základní krok spočívá v cvičení otázka znepokojujících a iracionálních myšlenek pomocí metody kognitivní restrukturalizace, což je metoda, která má velkou účinnost v rámci kognitivní terapie.

Odpovědi na otázky, jako například následující, úroveň pesimismu nebo katastrofy může být snížena posouzení hrozící události:

Jaké objektivní údaje existují ve prospěch ohrožujícího myšlení a jaké údaje mám proti?
Pokud je iracionální myšlení naplněno, můžete čelit situaci? Jak by to udělal?
Je počáteční argumentace založená na logických nebo spíše emocionálních důvodech?
Jaká skutečná pravděpodobnost existuje, že hrozivá víra nastane? A co se nestane?

Aplikace autosalů

Konečně generování náhradních vlastních zpráv iniciál , Tato nová víra musí mít větší realismus, objektivitu a pozitivismus. Za tímto účelem navrhuje Castanyer (2014) rozlišovat typ sebepoškozování, který musíme dát v každém ze čtyř výše popsaných stupňů:

Autosames předchozí fáze

Ve fázi "předchozích samo-zpráv" by měla být verbalizace směrována proti očekávanému ohrožujícímu myšlení s jiným realističtějším a vedoucím člověka jak kognitivně, tak chování, aby provedl aktivní konfrontaci situace. Tímto způsobem je možné vyhnout se tomu, že jednotlivec vytváří znepokojující nápady, které mohou zabránit vaší asertivní reakci .

Příklad: "Co přesně mám dělat, abych čelil této situaci a jak to udělám?"

Orientujte se na zvládnutí

V okamžiku začátku situace se samozásoby jsou orientovány na zapamatování vlastních strategií zvládání a zaměřit osobu výhradně na chování, které se v tomto okamžiku uplatňuje.

Příklad: "Jsem schopen ji dosáhnout, protože jsem ji dosud dosáhl. Zaměřuji se jen na to, co právě dělám. "

Pokud dojde k "napjatému momentu", objektem by měly být uvedeny fráze, které vám umožní vydržet situaci , že omezují aktivaci, zvyšují klid a odkládají pesimistické myšlenky.

Příklad: "Nyní mám těžký čas, ale budu schopen se dostat přes to, nechci se nechat unést katastrofou. Zhluboka se nadechnu a uvolním. "

V době po situaci to musí být pokuste se, aby verbalizace vyjadřovaly pozitivní aspekt čelit situaci (nezávisle na výsledku), zdůrazňovat ty konkrétní kroky, ve kterých byla zlepšena s ohledem na minulost a vyvarovat se sebepoškozování.

Příklad: "Snažil jsem se zůstat pevný a já se mi podařilo poprvé argumentovat o své pozici bez toho, abych zvýšil svůj hlas".

Závěrem: užívat si lepší asertivitu

Jak bylo poznamenáno, akt půjčování Pozor na zprávy, které posíláme, když čelíme problematické situaci Analyzovat je a přetvořit je realističtěji může usnadnit cestu k většímu zvládnutí asertivity.

Kromě toho se zdá být velmi důležité se soustředit na okamžik, kdy jednáme, aniž bychom předvídali nebo předjímali možné imaginární scénáře, které zpracováváme v pesimistickém klíči a které objektivně mají nízkou pravděpodobnost skutečného výskytu.