Výhody meditace podporované vědou
Pokud jste někdy měli zájem o meditace , uvědomíte si, že je to praxe, jehož ovoce není přes noc shromažďováno. Meditace vyžaduje měsíční tréninky, vytrvalost a, i když to zřejmě není fyzicky náročné, vyžaduje také úsilí.
Přidáme-li k tomu skutečnost, že předpokládané přínosy meditace nejsou vždy dobře podporovány empiricky a někdy se skládají z jednoduchých proklamací New Age, není divu, že někteří opuštění po prvních dnech praxe, vyčerpaných a nemotivovaných zjevným nedostatkem okamžitých pobídek.
Mezi oceány názorů a hodnotových úsudků o meditaci najdete také některé vědecké publikace které slouží k objasnění problému, který každý chce vědět: jaké jsou výhody meditace, které mají vědecký základ?
Některé výhody meditace, které pravděpodobně existují
Ačkoli meditace byla vyvinuta ve filozofii a kultuře daleko od západního racionalismu, existují některé studie, které ukazují možné účinky meditace, pravděpodobně kvůli její možné terapeutické aplikace za velmi nízké ceny. Níže naleznete některé z možných výhod meditace, které jsou podporovány vědeckými výzkumnými skupinami.
Je však třeba vzít v úvahu, že tyto vědecké články slouží k popisu korelace a poskytneme jim výklad, i když velmi dobře nevíme, jak se v našem těle objevují změny v těchto stoletých praktikách.
1. Zmenšete účinky stresu
Některé výzkumy naznačují, že pokračující meditační praxe pomáhá bojovat se stresem a jeho nepříznivými účinky. Například vyšetřování zahrnující pacienty s rakovinou přineslo údaje o zlepšení nejen ve vztahu ke stresu, ale také pokud jde o symptomy deprese, zmatenosti a dalších stupnic, u mužů a žen.
2. Může mít pozitivní vliv na imunitní systém
Bylo prokázáno, že řada dobrovolníků podstupujících program Mindfulness vyvinula více protilátek proti chřipce, což znamená, že jedna z výhod meditace může mít dopad na imunitní systém. Článek byl publikován v Psychosomatická medicína.
3. Zlepšete pozornost
To bylo prokázáno v multitasking testy (dělat několik věcí najednou) a ve studii o pozorování mrknutí, k němuž dochází, když stimul je zastaven jiným, který předchází s malou časovou prodlevou mezi nimi, a proto jediný jediný on si uvědomí první. Lidé, kteří meditovali, projevili sníženou pozornost, což znamená, že se naučili lépe spravovat mozkové zdroje, od nichž závisí péče.
4. Je užitečné vcítit se a spojit se s ostatními
Další pravděpodobné výhody meditace spočívají ve vztahu k druhým. Několik minut meditace bylo účinné při predispozici k užšímu osobnímu styku s cizími lidmi.
5. Zvyšte toleranci k bolesti
Čtyři dny vědomí byly prokázány jako dostatečné pro snížení pocitu bolesti a vyvolání změn v mozkových strukturách spojených s léčbou bolesti.
6. Zlepšuje paměť a další kognitivní funkce
Několik zasedání Mindfulness může být přeloženo do zlepšení pracovní paměti a visuospatial zpracování.
7. Napravte vznik pozitivních myšlenek
Mezi přínosy meditace nemohla chybět jedna, která se týká pozitivní psychologie, jedné z proudů, která většinou využívá relaxačních postupů. Určitý typ meditace se ukázal jako užitečný při udržování adaptivních přesvědčení v zátoce, zachování návyků s významným významem a obecně pozitivního myšlení.
